стіни

Розташуйте себе на спині так, щоб сідниці майже торкалися стіни, а зігнувши ноги, повільно підніміться вгору, поки стегна і гомілки не будуть під кутом 90 градусів один до одного. Тримайте руки витягнутими на підлозі - вони допомагають підтримувати стійкість. З цього положення повільно поверніться у вихідне положення - одночасно відчуваючи роботу сідниць, стегон і живота. Виконайте десять повторень вправи.

Ляжте на підлогу, витягнувши ноги вгору до стіни, сідниці торкаються стіни. Зігніть ноги, підніміть сідниці від землі, а одну ногу переведіть через коліно через іншу. З цього положення опустіть стегна на землю, а потім знову підніміться - так, щоб ви відчували, як працюють м’язи сідниць і живота, а стегна розтягнуті. Зробіть десять повторень, а потім переключіть сторінки!

Розташуйте себе на спині, притисніть сідниці до стіни, витягніть ноги і поставте їх на стіну ногами, спрямованими до стелі. Повільно опустіть витягнуту ліву ногу, щоб обидві ноги наблизились майже до 90 градусів, - але не змушуйте. Потім поверніться у вихідне положення і зніміть праву ногу з лівої. Зробіть десять повторень цілого! Відчуйте роботу м’язів стегна і сідниць, м’яко розгинаючи тазостегновий суглоб.

Ляжте на спину, витягнувши ноги на стіні. Починаючи з цього положення, витягніть праву руку вгору до стопи - плечі піднімаються від землі. Вправляючись, відчувайте, як працюють м’язи живота, сідниці та стегна, що розтягуються. Опустіть плечі на землю, а потім потягніться іншою рукою. Зробіть десять повторень всього цього.

Прикладайте приклад до стіни, покладіть ноги на стіну, а потім підніміть стегна від землі. Тримайте лікті на підлозі, підтримуйте талію руками. Підніміться вгору по стіні, поки ноги не стануть прямими. Тримайте одну з п’ят на стіні, іншу ногу витягніть над головою. Змініть ноги, а потім повільно спуститесь вниз по стіні у вихідне положення. Виконайте десять повторень цієї вправи на зміцнення живота.