- фітнес
- домашнє тренування
- план тренувань до повної форми
- тренування
- вправа
- зміцнення
- Дієта
Заняття спортом не надто допомагають при схудненні, оскільки під час тренування ви спалюєте багато калорій. Регулярні фізичні вправи допомагають втратити трохи м’язів, що не призводить до уповільнення метаболізму та зменшення потреб організму в калоріях.
Якщо ви підкріпите ефекти своєї дієти силовими вправами, ви можете бути ще ефективнішими. Хоча вони споживають менше калорій, ніж рухи кардіотипу, коли ви робите їх, все ж варто не поспішати, щоб зробити їх через ефект згоряння.
Зміцнюючись, ви напружуєте м’язи, створюючи в них крихітні мікроскопічні тріщини. Вони повинні регенеруватися організмом у дні відпочинку, що вимагає калорій. Чим більше місць ви хочете спалити одночасно, тим більше енергії вам потрібно, тому варто тренуватися, щоб зосередитися не лише на тілі тіла, яку ви хочете спожити або сформувати.
Вправи для тренування всього тіла
Кожна з наступних вправ рухає і зміцнює одну або кілька великих м’язів, і разом вони рухають майже все ваше тіло. Робіть їх один-два рази на тиждень, чергуючи з іншими тренуваннями, або включайте улюблених із них, навіть за допомогою особистого тренера, в індивідуальний план.
Більшість вправ непрості, якщо ви відчуваєте, що не можете виконувати їх належним чином, тоді скоріше, починайте з цього. Зробіть перерву приблизно п’ять-десять секунд між сетами. З кожної вправи спочатку зробіть задану кількість повторень тричі, а потім збільште її до чотирьох підходів, починаючи з третього тижня. Приблизно через шість тижнів, можливо, ви захочете перейти до інших вправ для постійного вдосконалення. Спробуйте їх усіх!