Послуга надається компанією New Wave Media Group Média és Kommunikációs Szolgáltató Kft. (Юридичний офіс: 1082 Будапешт, Üllői út 48., далі: "Постачальник послуг") на умовах, описаних нижче. Увійшовши в систему, ви приймаєте наші умови використання.

робіть

Робіть спалювання жиру з розумом !

Усе у світі працює так, що коли ви починаєте щось, ви, швидше за все, менше це розумієте, і тоді, коли ви прогресуєте, ви знайдете більше, ніж чудові практики. Я думаю, що якщо ви вдосконалите себе, читаючи, ви зможете значно пришвидшити цей процес навчання, і спочатку ви досягнете бажаної статури.

Як я хочу вам у цьому допомогти?

У дослідженні, де учасники енергійно їздили на велосипеді протягом 45 хвилин, вони спалили приблизно на 190 ккал більше енергії за 14 годин після тренування, ніж у середньому за день. Таким чином, на 190 ккал більше було спалено навіть під час відпочинку. В іншому дослідженні, яке розглядало людей з метаболічним синдромом, вони виявили, що EPOC обіцяє значні позитивні ефекти. Наприклад, покращилась чутливість до інсуліну, вони схудли, втратили жир. Це допомагає як ожирінню, так і діабетикам.


Скільки тренуватися?

Дослідження показало, що чим вища інтенсивність і чим більша тривалість, тим більший ефект післяопіку. Однак, якщо ми думаємо про це обгрунтовано, не варто підніматися до нескінченності.


Які форми навчання вам допоможуть ?

Можливо, ви захочете спробувати: тренінг HIIT, табата, ви можете спробувати рекомендацію Метта Міллера щодо співвідношення 1: 2. А це означає, що ви тренуєтесь безперервно 1 хвилину, а потім відпочиваєте 2 хвилини. Ось ще один приклад: 5 хвилин розминки, 60 секунд швидкого бігу, а потім 120 секунд регенеративної/повільної ходьби. Це варто зіграти 6-8 разів. Звичайно без розминки. Тоді в кінці може настати 5-хвилинна розслаблююча прогулянка. А ти спалюєш жир аж додому!:) Сподіваюся, ви знаєте, що не завжди потрібно завжди дотримуватися іншої схеми, подібні можна придумати самостійно. Я думаю, що втома і голод після тренувань показують, наскільки виснажливими були ваші тренування.


Бонусний факт про ефект згоряння.

Якщо ви сидите на дієті або хочете схуднути і вже давно тренуєтесь, ваш метаболізм сповільнився. Тоді після HIIT або інтенсивної тренування ви можете ввести обман. Оскільки ваше тіло настільки голодне, що воно надішле всі поживні речовини для регенерації м’язів, поповнить запаси глікогену. Я б зазначив, що день шахрайства також повинен набути звичайних розмірів. Скажімо, цього дня ви можете з’їсти в 1,5-2 рази більше калорій, якщо це обманний день, якщо це обманне харчування, помножте вміст поживних речовин у вашій їжі на стільки.

Бажаю всім приємного читання та чудової фігури !
Якщо у вас є якісь запитання, сміливо задавайте їх у коментарях !