Людина - пустотлива істота, і тому добре, коли ми можемо вчитися на помилках. Сьогодні я досвідчений, я знаю своє тіло, я знаю, як ефективно здійснювати вправи, але на початку я хотів би знати ці 7 фактів, які я вирішив написати вам. Я вірю, що кожен із нас буде хоча б в одному з них, але це не має значення. Ми тут, щоб допомогти одне одному. Приємного читання.

1. Мені не потрібно їсти або тренуватися, як Bikini Fitness

Наразі фітнес-моделі бікіні дуже різні і сприймаються як наш зразок для наслідування, ми всі хотіли б виглядати так. Тож природно, що ти є ми вважаємо, що ми повинні їсти і тренуватися, як вони. Я витратив багато часу на фізичні вправи або дієти, які я знайшов в Інтернеті або в журналах. На жаль, більшість із них втрачений час і зусиль. Фітнес в бікіні - це найвища частина їхньої професії, а їх робота полягає в тому, щоб займатися спортом і виглядати добре. Усі поради та підказки, ті, які ти бачиш, насправді корисно, якщо ви на тому ж рівні, що і фітнес в бікіні, але якщо ви новачок, це може бути для вас досить шкідливим. Якби я тоді знав, що це просто, збалансоване тренування 3-4 рази на тиждень, менше години і здорове збалансоване харчування, сповнений свіжої та необробленої їжі, я б заощадив собі багато енергії часу і навіть сліз.

речей

2. Більше тренувань не означає швидших результатів

Я теж це думав більш, відповідно складніше і чим довше я тренуюсь, тим швидше я отримую результати. Це має сенс, чи не так? На жаль, я цього насправді не знав одна з ключових речей, необхідних нашому організму між тренуваннями це відпочинок (Саме тоді ми стаємо сильнішими). Тож, хоча я тренувався щодня і майже 2 години щоразу, здавалося, що я ставав слабшим і слабшим. Це означає, що замість того, щоб рухатися вперед, я насправді був далі від своїх цілей. Надмірне тренування дуже ймовірно уповільнить наш прогрес і навіть може призвести до травм.

3. Важливість розтяжки

Нагрівання, охолодження та розтягування це те, на що я ніколи не приділяв достатньо уваги. Я завжди робив їх якомога швидше, бо це не допомагає вам спалювати калорії, правда? Однак те, що робить ця діяльність, це для нас допомогти запобігти травмам, і щоб зберегти наше тіло здоровим. На жаль, я придумав це важким шляхом, коли отримав кілька травм коліна. Ось чому розминка, охолодження та розтяжка настільки ж важливі, як і саме тренування або відпочинок після тренування. Це допомагає відновитися після фізичних вправ і запобігає травмам. Насправді це було показано розтягування та охолодження після тренування (я роблю це за допомогою поролонового валика, бо це маленьке диво) допомагає швидше відновити м’яз і підготувати його до наступного тренування.

4. Послідовність - секрет успіху

Це стосується харчування та тренування. Я пройшов період чесного дотримання мого плану тренувань і переконався, що кожен прийом їжі був ретельно виміряний і підготовлений. Потім я на деякий час здався, втратив результати і, нарешті, за кілька місяців почав все спочатку. Мені знадобився час, щоб зрозуміти, що їх багато ефективніше, коли це не так плануйте на деякий час, але спосіб життя. Сьогодні я більше не зважую порції і не рахую калорій, тренуюсь 3 макс. 4 рази на тиждень і не довше 30 хвилин, але з високою інтенсивністю, і я намагаюся харчуватися здорово 80% часу. Я просто послідовний, але не такий суворий, щоб за ним не можна було стежити, і мої результати прийшли набагато швидше, і що більш важливо, це стало, це насправді мій спосіб життя.

5. Правильна форма ефективніша, ніж більше повторень

Я пам’ятаю, коли я вперше хотів справити враження на свого друга, свого чоловіка сьогодні, показавши йому, скільки віджимань я міг зробити. Однак, замість того, щоб справити на нього враження, він сказав мені, що я нічого не зробив правильно і що моя техніка погана (він був в армії, тому їм довелося зробити їх там дуже багато). Коли я тоді намагався зробити їх правильно, я не міг зробити ні те, ні інше! Тоді я почав більше зосереджуватися на правильній формі всі вправи, і я був здивований, наскільки складнішими вони були. Це тому, що я раптом використав більше м’язів, ніж раніше, а це означає, що мої тренування були більш ефективними. Так, Я робив менше повторень і мені довелося схуднути, з якими я займався раніше, але все-таки досяг кращих результатів і покращився швидше.

6. Харчові добавки не є ярликами

Ви бачили рекламу, що спалює жир, яка обіцяє, що якщо ви їх приймете, ви схуднете без особливих зусиль? Я пам’ятаю, скільки грошей я витратив на них, перш ніж нарешті зрозумів правду. Так, добавки можуть допомогти, але вони не є абревіатурою, що означає, що ви не регулярно займаєтеся спортом або харчуєтесь здорово. 90% вашого результати прийде з від послідовності ваших вправ та дієти. Решта 10%, з якими можуть допомогти добавки (саме тому провідні спортсмени та культуристи використовують стільки добавок). Тож обов’язково опануйте основи, перш ніж починати витрачати гроші на харчові добавки.

7. М’язові або м’язові болі не є показником ефективних вправ

Раніше я був дуже злий, коли після тренувань я не був жорстким і не мав м’язових м’язів наступного дня. Тоді я думав, що ригідність м’язів (або ми могли б це назвати м’язовою або м’язовою лихоманкою) є ознакою ефективності мого тренування. Чого я не знав, так це те м’язова лихоманка виникає, коли ми змінюємо програму тренувань або починаємо нове тренування. Отже, якщо ви нещодавно змінили тренування, швидше за все, у вас з’явиться м’яз. Що я зрозумів пізніше, це те, що коли наші м’язи «обкатані», навряд чи ми отримаємо м’язові м’язи, відповідно. що ми застигнемо. Тож якщо ви все ще прогресуєте і бачите результати, вам не доведеться турбуватися, якщо після тренування ви не відчуваєте жорсткості м’язів.

Зосередьтеся на своїй меті та використовуйте здоровий глузд. І не забувайте, вам особливо слід насолодитися вправою.

Ви знаєте, як розпочати тренування, тож не соромтесь і робіть це за допомогою Fitshaker! Будемо раді бачити вас:-)

Ви також можете знайти тут інші цікаві статті та вправи: