робота

Працювати до десятої години ранку - це катування. Про це заявляє доктор Пол Келлі з престижного Оксфордського університету. І на що вони заявляють? Те, що ми живемо в суспільстві з сильним недосипом, і що примушувати працювати до десятої години ранку - це як тортури. Чому? Тому що наше тіло налаштовано на цикл, який він не може змінити. І навіть стверджують, що студенти не повинні починати вчитися до 11 години.

Особисто я ніколи не почував себе так добре, як коли вставав о шостій ранку, пише автор статті. Я буду насолоджуватися ранковою кавою набагато більше, ніж будь-коли. Я один у транспортному засобі і приходжу до офісу, який досі наполовину занурений у темряву. Працювати вранці здорово, в цьому немає сумнівів. Але замість того, щоб закінчувати свій захист від раннього вставання тим, що ранковий птах продовжує стрибати, я б скоріше згадав кількох підприємців, які дотримуються цього прислів’я. Наприклад, генеральний директор Apple Тім Кук, засновник Twitter Джек Дорсі або власник бренду Virgin Річард Бренсон. Це приклади ранніх птахів, які не відчувають себе замученими чи непродуктивними.

Проблема переходу на літній час може торкнутися чутливих людей

Темні кола під очима? Можливо, ви робите одну з цих помилок

Як подолати полуденну сонливість на роботі

Як зміна часу впливає на школярів?

Однак нове дослідження показує, що поганий сон однієї ночі знижує чутливість до інсуліну так само, як шість місяців дієти з високим вмістом жиру. Це збільшує ризик діабету та ожиріння.

Якщо ви погано спите, знайте, що наслідки для вашого організму виходять далеко за межі кулачків під очима. Американські дослідники Центру клінічної медицини Седарс-Сінай у Лос-Анджелесі виявили, що недосип впливає на чутливість до інсуліну, а також на нездорову дієту. Інсулін - гормон, який підтримує рівень цукру в крові. Оскільки організм стає менш чутливим до інсуліну, він змушений виробляти більше, щоб підтримувати рівень глюкози в крові стабільним. Це може призвести до діабету 2 типу, який пов’язаний із серйозними ускладненнями, включаючи захворювання серця.

Дослідники сходяться на думці, що майбутні дослідження потребуватимуть виявлення причин взаємодії між сном та дієтою. Для лікарів загальної практики це означає підкреслення важливості сну для своїх пацієнтів. Багато пацієнтів усвідомлюють важливість збалансованої дієти, але можуть не мати чіткого уявлення про те, як сон необхідний для підтримки рівноваги в організмі.

Кілька досліджень показали небезпечний зв'язок між недосипанням та ожирінням. Карін Шпігель з французького Національного інституту охорони здоров’я та медичних досліджень INSERM пояснює, як відсутність сну протягом двох-семи днів змінює регуляцію смаку і змушує нас їсти більше і погано. Рівень лептину, гормону, який сигналізує мозку про те, що ми з’їли достатньо, знижується, і навпаки, рівень греліну, стимулюючого голод гормону, зростає. Інші дослідження показали, що люди, які мало сплять, їдять більше, жирної та солодкої їжі. У них підвищений ризик ожиріння - на 50 відсотків у чоловіків та на 34 відсотки у жінок.

Щоб зберегти своє здоров’я і не порушити баланс свого тіла після кількох ночей без сну, зверніть увагу на достатній сон (принаймні сім годин на день) і побалуйте себе збалансованим харчуванням та фізичною активністю.