Він економічно вигідний, простий, застосовний до будь-якого рівня підготовки та дуже ефективний. Ні, не якась нова панацея. Це ізометричне навчання.
Від культуристів до тих, хто видужує, це корисна форма тренувань для всіх.
суть полягає в тому, щоб змусити м’яз працювати, не змінюючи його довжини
, тому ми не піднімаємо гантелі, коли, наприклад, тренуємо біцепс.
Краса та здоров'я
Хоча культуристи також отримують користь від додаткових тренувань - і це дуже добре справляється зі застоєм під час нарощування м’язів - ми все одно віддаємо перевагу цьому, тому що
і дає вражаючі результати вже за 56 днів.
І вражаюче означає, що м’язи стають більш напруженими та напруженими, але фізична нездатність збільшити надмірну м’язову масу за допомогою ізометричного тренування.
М'язи сильно зміцнюються, тоді як суглоби піддаються значно меншому навантаженню
, як у традиційних силових тренуваннях.
Як це зробити
Є безліч вправ, які ви можете робити не тільки вдома, але навіть в машині, в офісі, на зупинці або в магазині, стоячи в черзі.
Суть полягає в тому, щоб розтягнути м’яз проти певного опору і утримувати його в максимальному напрузі протягом 4-6 секунд, а потім повторити 8-10 разів.
, або до м’язової втоми. Цієї короткої тривалості недостатньо для збільшення м’язової маси, але вона збільшує м’язову щільність і м’язовий тонус і збільшує кількість м’язових волокон, які можна активувати.
1015 хвилин ізометричних вправ на день, 5 хвилин розтяжки та 5 хвилин спеціальних дихальних вправ можуть творити чудеса для вашого тіла.
Вмістіть це у свою ранкову рутину або поділіться нею протягом дня: вправи на прес для живота і стегон в офісі, грудні м’язи та руки в машині, спину та сідниці ввечері, розділяючи на килимку перед телевізором.
Ви лежите в ліжку або на підлозі
АБС:
Ляжте на спину, потягніть коліна вгору, потім закатайте верхню частину тіла якомога далі, щоб талія залишалася на ліжку.
Моя спина:
Лежачи на животі, підніміть руки до постави, потім підніміть витягнуті ноги та верхню частину тіла одночасно, як можете.
У дверному отворі
Плечі та руки:
Встаньте в раму на ширині плечей, покладіть долоні на висоті плечей на півдерева. Витягніть руки назовні, ніби хочете розігнати півдерева, і затримайтеся в такому положенні 5-6 секунд, а потім розслабте руки. Якщо ви дотягнетеся до верху дверного отвору, ви можете виконати ту ж вправу догори ногами.
Біля стіни або біля будь-якого важкого предмета
Сідниці і задні стегна:
Встаньте перед будь-якою стіною на відстані декількох сантиметрів, а один із п’ят - із витягнутими ногами - відсуньте до стіни. Робіть це по черзі.
Стегна стегна:
Встаньте набік і трохи підніміть витягнуту ногу, щоб ви могли притиснути край ноги до стіни. Поруч з шафою ви також можете це зробити в павільйоні зупинки, цього не видно.
В машині
М'язи грудей:
У пробці або червоному кольорі візьміться за кермо з обох сторін руками, спрямованими один до одного. Стисніть кермо якомога далі.
АБС:
Видавлюйте повітря з живота, повністю розтягуючи м’язи. Розслабтесь, щоб взяти повітря.
В офісі
Стегна:
У кріслі з підлокітниками посуньте повністю назад, а потім сядьте в підрамник так, щоб стегна потрапили в підлокітник. Як можна стисніть підлокітники стегнами.
Біцепс:
покладіть долоні внизу письмового столу на ширині плечей і відійміться вгору, ніби хочете підняти.
з животом
Внутрішня сторона стегна:
Сидячи в кріслі або кріслі, покладіть м’яч між колін і стисніть його якомога далі.
Трицепс:
Візьміть м'яч двома руками за спину і підніміть його, витягнувши руки, тримаючи верхню частину тіла прямо, а плечі опущені.
Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)
Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)
Ви шанувальник моди? В угорській події взяли участь міжнародні зірки, ви можете зазирнути назад! (х)
Зробіть покупки захоплюючими! Ви можете заощадити багато за допомогою цього фокусу (x)
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Якщо колись цього року святкове оновлення ще важливіше (x)
Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів
Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!
Джастін Бібер та його дружина зустріли новорічну ніч як справжню середню пару - фото
Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову
Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі
Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху
У 2021 році буде стільки довгих вихідних та свят
Хіп, чи боляче після сексу? Це може бути причиною!
Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс
6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму