гормональний

Ми знаємо з того факту, що гормони можуть нас чудово налаштувати з власного досвіду, за кілька днів до або під час менструації. Ми скажемо лише: "ПМС".

Особливо жінки в менопаузі відчувають наслідки коливання гормонального балансу, причому перші зміни з’являються після 45 років. Це може проявлятися по-різному: припливи і безсоння, перепади настрою, пропуск менструацій, зниження родючості, випадання волосся, вугрі ... Якщо ви помітили якісь зміни, зверніться до лікаря, не беріться самостійно. Отримайте пояснення, чи є у вас низький або занадто багато естрогену і що з цим робити. Лікар призначить ліки. У разі дефіциту естроген також може поставлятися зі спеціальними продуктами харчування. В принципі, однак: їжте здорово і збалансовано. Тільки тоді ви можете бути впевнені, що ваш організм виробляє достатню кількість естрогену. Деякі продукти містять особливо високу частку рослинних естрогенів.

Соя та соєві продукти

Споживаючи сою або соєві продукти, ви постачаєте організм геністеїном, який може впливати на рівень естрогену. Покладайтеся на тофу, соєве молоко або йогурт.

Випити кави

Дослідження показали, що жінки, які випивають більше двох чашок кави на день, мають більш високий рівень естрогену. Але будьте обережні, це не збільшує народжуваність! Тож насолоджуйтесь хвилиною за кавою, але в міру.

Їжа з фітоестрогеном

Фітоестрогени - це речовини в рослинах, які можуть імітувати функцію естрогену в організмі. Але навіть тут: доза - отрута. Занадто багато фітоестрогенів може призвести до порушень розвитку та безпліддя. Багато фітоестрогени містять сою, горох, сливи, цільні зерна, насіння льону та гарбуза, брокколі та цвітну капусту.

Насіння льону

Як уже зазначалося, вони містять високу частку фітоестрогенів! Для досягнення максимального ефекту достатньо півсклянки (60 г) на день. Звичайно, достатньо 2-3 чайних ложок, оскільки велика частка баластних речовин може призвести до неприємних запорів. Насіння льону також багаті омега-3 жирними кислотами, а тому важливі для профілактики серцевих захворювань, інсульту та діабету. Змішайте насіння в йогурті або прикрасьте ними салат.