Ротаційний інструмент, який підкорив ціле покоління наприкінці минулого століття. Так, ми не говоримо ні про що інше, як про обертовий диск для вправ, який також скорочено називається ротаною. Після багаторічних вправ з цим засобом воно набирає популярності не тільки завдяки своєму ефекту схуднення, але і для формування тіла, особливо м’язів живота. Подивіться уважніше на вправу ротан, її принципи та варіанти схуднення за допомогою цього інструменту.
Сучасна ротана
Можливо, ви пам’ятаєте металеві диски для тренувань із минулого, які довгий час були незручними для стояння і їх було важко переносити. Так, вони теж ротани, але інші типи обертових дисків вийшли на ринок із модернізацією. Основна відмінність полягає в тому, що сьогодні більшість накопичувачів оснащені будь-якими з пластиковим покриттям, або металевий корпус, який охоплюється обробка проти ковзання.
Поточні вправи ротанів іноді включають гумові виступи на стійці, яка масажує ноги під час вправ. Ви також знайдете типи, завдяки яким вам більше не доведеться рахувати окремі обороти, оскільки вони містять вбудовані цифрові лічильники обертання. Ви можете знайти види, які також мають вбудовану пам’ять і дозволяють відстежувати, скільки ви навчили за останні кілька днів.
На ринку також є види, які містять ручки. Вони можуть допомогти вам зберегти кращу стабільність під час тренування, але також допомагають займатися займатися фізичними вправами тощо м’язи плечей і верхню частину спини.
Що ти зміцнюєш?
Під терміном вправи на ротані більшість людей думають про класичні вправи для кардіотренування. Однак вони існують і сьогодні різні типи вправ, що допоможе вам не тільки підніміть серцебиття a розпочати горіння, але також зміцнити фігуру. Вправа ротана особливо шукається для зміцнення передніх і косих м’язів живота. Він також зміцнює стегна і м’язи в нижній і середній частині спини.
Коли тягнутися до ротанга?
Вправа ротана підходить, якщо ви шукаєте засіб для здійснення цього не займає багато місця. Ось чому ротани популярні для вправ у приміщенні. Крім того, інвестувати у власну компанію легко, тому вам не потрібно ходити в тренажерний зал, а ви можете забезпечити собі такий.
Ротана особливо ефективна, якщо ви хочете втратити вагу, але також формувати aj область живота. Ви також можете займатися спортом, якщо ваша мета не в першу чергу схуднути, а розпенити м’язи. Досягти цього ефекту можна за допомогою різних варіацій вправ.
Якщо ви дотягнетеся до ротану для вправ за допомогою цифрового лічильника, ви полегшите себе від підрахунку. Це особливо підходить тим, для кого підрахунок - справа нудна. Ротана також може вам це сказати, скільки калорій ви спалили.
Вправа на ротанзі є доречно aj для людей, ВООЗ вони страждають від болю в суглобах або опорно-рухового апарату, оскільки під час фізичних вправ ви дихаєте, не стрибаючи. Ваші коліна не страждають від ударів, і вся система суглобів полегшується.
Скільки робити вправи на ротанзі?
Перш ніж відповісти на це питання, вам слід уточнити, чи є вашою метою зниження ваги чи просто формування тіла. Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, вам потрібно витратити достатньо часу на ротані, щоб взяти почастішав пульс і таким чином відбулося спалювання жиру. Це рекомендується принаймні півгодини на день. Рекомендується займатися у цей час для досягнення більш виражених та швидших результатів два рази на день.
Якщо ви просто хочете сформувати фігуру, починайте з десяти хвилин і поступово збільшуйте інтенсивність, а також час вправ.
Поради для початківців
Ви любите повторювати кількість повторень або, навпаки, скільки рухів ви вже зробили? Відповідно, вибирайте ротану з лічильником або без нього (як правило, більш дешевий варіант). Якщо ви хочете потренуватися займатися aj Нижня частина тіла, особливо стегна та литки, виберіть ротан з більшим діаметром, що вимагатиме більшої рівноваги, а отже, буде задіяно більше м’язів. Якщо, навпаки, у вас є проблема збереження рівноваги, виберіть ротанг з ручкою.
- Почніть поступово
Необхідно поступово звикати до ротану і вправам на ній. Почніть з десяти хвилин кожен день і поступово збільшуйте час, проведений на ротанзі, поки не досягнете межі від півгодини до години (якщо ви хочете схуднути).
- Для схудненнявранці
Для зменшення ваги найкраще починати займатися на ротані вранці ще на голодний шлунок. Але не забувайте про це достатнє споживання рідини. Однак, якщо вам погано самопочуття під час тренувань натщесерце, побалуйте порцією сніданку (банан, йогурт), а решту з’їжте після тренування.
Фізичні вправи на ротанзі не мають сенсу для схуднення, якщо ви недостатньо збільшите частоту серцевих скорочень. Тільки тоді починається обмін речовин і калорії починають спалювати. Ось чому вам добре займатися принаймні півгодини з достатньою інтенсивністю і вони глибоко дихали, що змусить ваше тіло працювати ефективніше.
- Коло в бік
Бік укусу також може бути поширеним явищем при практикуванні початківців. На той випадок, якщо ти почнеш це відчувати, зосередьтеся на своєму диханні. Глибокі вдихи та видихи необхідні, якщо колювання не вщухає, сповільнити і поступово повертайтеся до свого темпу через деякий час.
- Регулярні фізичні вправи
Вправи з ротаном принесуть користь вашій фігурі, лише якщо ви це зробите регулярно робити вправи. Це гарна ідея, щоб вправляти тренування у свій розпорядок дня, наприклад, під час перегляду новин або улюбленого розкладу.
Це не спрацює без правильного харчування
Відомий факт: вправи - це лише частина успіху. Для успішного скидання небажаних кілограмів важливо не тільки включити у свій режим аеробна активність (де також рекомендуються вправи на ротані), але перш за все потрібно скорегуйте свій раціон. Але вам не потрібно купувати книги з питань харчування або відразу думати про дієти. Ми пропонуємо вам огляд простих порад та поради, які можуть допомогти вам скорегувати свої харчові звички та відповідати їх вашим втратам ваги.