Фізичні вправи та фізичні вправи є важливою частиною схуднення. Якщо хтось каже вам протилежне, він бреше. Звичайно, рішення «рухатись» не означає, що ви почнете змушувати своє нетреноване тіло виступати вгорі - наприклад, нічого подібного до марафонського бігу неможливо. Дізнайтеся, які вправи допомогли мені швидко схуднути.

рецепт

Рецепт швидкого схуднення - фізичні вправи

Фізичні вправи, правильне дихання при русі і багато сну. Ви повинні скористатися підвищенням продуктивності, яку ви отримуєте при правильному харчуванні. Почніть з переїзду більше (якщо ви ще не розпочали)! Це також збільшить споживання енергії вашим тілом. Наслідок: ви худнете, навіть якщо отримуєте таку ж кількість кілокалорій, скільки раніше потрібно було вашому тілу для підтримки постійної ваги.

Зараз я роблю зарядку 4 рази на тиждень. Завжди щось інше, іноді біг 15-20 хвилин або швидка ходьба (бажано в гору), я практикую різні варіанти вправ для м’язів живота, присідання для гарної попи, вправи з гантелями, йогу або пілатес. Ви також можете знайти вправи вдома з власною вагою або з невеликими гантелями в мережі. Існує цілий ряд навчальних відео, щоб навчити вас правильно тренуватися і не постраждати. Це зручно, дешево та ефективно. Мені найкраще підходили вправи з власною вагою. На Youtube я знайшов різні підручники та вправи, які працюють. Я вам це гарантую. Але, ви повинні їх навчити. Пам'ятайте, тільки той, хто дійсно хоче схуднути, щось зробить ... все інше - це виправдання! посмішка

Ви навіть можете вирішити стати членом спортивного клубу, щоб визначені дати "змусили" вас займатися спортом. Якщо ви не хочете стати членом спортивного клубу, ви можете вирішити відвідати фітнес-центр, не зобов'язуючись заздалегідь визначений час. Крім того, у багатьох фітнес-центрах є сауна, де можна відпочити після гри. Вибираючи вид спорту, важливо, щоб вибраний вид також вас розважав, інакше ви скоро залишите його.

У будь-якому випадку слід збільшити обсяг рухів через деякий час. Звичайно, навіть зараз вам не потрібно боротися з найкращими виступами, але двічі на тиждень ви повинні знаходити півсекунди годин для занять спортом. Якщо ви будете деякий час залишатися активними, то виявите, що ви не тільки втратили кілограми, але і почуваєтесь більш врівноваженим і розслабленим.

Ніхто не занадто старий для спорту

Є багато видів спорту, якими можна займатися, якщо ти вже не серед наймолодших.

Підніміться більше сходами. Припаркуйте машину і гуляйте більше. Після обіду не лягайте відразу на диван, а вирушайте на невелику прогулянку. Оскільки він почувається більш тренованим, ви можете підвищити свою фізичну форму. Ви можете почати їздити на велосипеді, плавати або робити прості вправи вдома з гантелями або власною вагою.

Ви також можете займатися єдиноборствами (такими як дзюдо або карате) до своєї похилого віку без особливих проблем. Їм важливо точно виконувати окремі рухи, і не так важливо їх швидкість. Йога або пілатес завжди чудові як балансуючий вид спорту.

Також можна зняти стрес, займаючись спортом

Зниження стресу - ще одна причина, через яку слід почати більше рухатися. Ті, хто переживає сильний стрес, мають дещо ослаблену імунну систему і схильні до захворювань.

Причина в наступному: під час стресових реакцій організму та виділення гормонів стресу активність імунної системи гальмується. Збудники легше працюють при проникненні в організм та подоланні імунної системи. Вправи допомагають розщеплювати гормони стресу, щоб імунна система могла знову працювати на повній швидкості.

Під час активних занять спортом ви також зможете нарощувати м’язову масу, що знову допоможе вам схуднути або зберегти вагу тіла. М’язові клітини споживають значно більше енергії, ніж жирові клітини. Енергія, яку ви з’їдаєте, витрачається швидше, і запаси жиру заповнюються не так швидко.

Завдяки цільовим вправам ви можете красиво сформувати своє тіло

Завдяки рухам шкіра також підтягується, оскільки формується м’язова маса (вона може ослабнути після схуднення). Хто рухається, почувається в цілому краще. Під час занять спортом організм виробляє так звані ендорфіни, які викликають почуття задоволення. Навіть лінивій людині від природи слід серйозно задуматися про користь регулярних фізичних вправ. Спочатку це, мабуть, буде коштувати йому певних зусиль, але з часом йому бракуватиме регулярних фізичних вправ. Йдеться про звичку та бажання. Тож не хвилюйся і йди на це! Окрім того, що я втрачаю 12 кілограмів, я почуваюся краще, я виглядаю краще і маю більше енергії. посмішка