Втрата ваги за рахунок здорового харчування

  • Арганова олія
  • Конопляна олія
  • Риб'ячий жир
  • Кокосове масло
  • Олія маку
  • Олія примули вечірньої
  • Обліпихова олія
  • Зелений ячмінь
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсін
  • Найкращі таблетки для схуднення
  • Найкращі спалювачі жиру
  • Найкращі пробіотики
  • Вобензим - огляд
  • Грибок на ногах (мікоз).
  • Таблиці калорій
  • Скільки калорій на день ви приймаєте.
  • Бородавки на шиї, обличчі.
  • Що допомагає при діареї? Довгий час.
  • Скільки втрата ваги за тиждень.
  • Збільшення сечової кислоти в.
  • Як зменшити апетит.
  • Карі на руках і ногах.
  • Розділений раціон

Дотримуючись принципів розділеної дієти, найчастіше запитують: що з чим я можу їсти? Що мені заборонено їсти? Ми називаємо це комплексною дієтичною системою, метою якої є не тільки зменшення ваги, але й очищення та освітлення організму, регенерація та рівновага. Це не дієта, яка суворо встановлює умови «що» вам слід їсти, її суть полягає в простому перерозподілі споживаної їжі. Поділена таким чином їжа згодом поєднується в меню.

таблиця

Ми природно ділимо дієту на цукор/вуглеводи, білки/білки та нейтральну їжу. Вживаючи все відразу, навантажує організм, бо організм не може вирішити, що в якому порядку витратити. Білок засвоюється в кислому середовищі, тоді як вуглеводи потребують лужному середовищі.

Розділені харчові групи

Завдяки створеним групам шлунок не перекислюється і полегшується переробка отриманої їжі. Ефективність розділеної дієти досягається не поєднанням продуктів з різних груп протягом одного прийому їжі. Логічно розглядається, що ви збираєтеся споживати, та регулюється зміст поданих порцій.

Білки - кисла їжа, продукти тваринного походження

Іноді ми зустрічаємо іншу альтернативу іменуванню цієї групи. Деякі також називають це групою тварин. Білкова їжа складається в основному з нежирного (курки, індички, баранини, телятини, качки) м’яса, незіпсованої шинки та птиці. Такий раціон включає також рибу, соєві продукти, молочні продукти (жирність до 50%), тофу, сир, бобові та яйця. Любителям фруктів не доводиться ні про що турбуватися, адже перевагу віддають менш солодким фруктам: цитрусовим, яблукам, персикам, агрусу, манго, смородині, полуниці, вишні, малині, мандаринам, апельсиновим грушам, полуниці та іншим екзотичним фруктам, навіть у формі фруктового соку.

Вуглеводи - лужна їжа

Що ми знаходимо в цій другій базовій групі, "рослинній групі"? Вуглеводи містяться в основному в злаках та інших продуктах із круп, наприклад макарони, випічка, рис, сухарі, борошно, пластівці, манна крупа, хліб), але навіть у свинині та копчених м’ясних продуктах. Інші продукти, багаті вуглеводами, включають кукурудзу, капусту та різні солодкі сиропи, соки та пиво. Тому страви зазвичай підсолоджують медом або кленовим сиропом. Цукор також містить фрукти (банани, груші, фініки, інжир, виноград та сухофрукти) та овочі (картопля).

Що таке нейтральна їжа?

Нейтральна їжа популярна з можливістю довільного поєднання їх із будь-якими рослинами чи тваринами або споживання окремо. Вони відіграють велику роль в окремому харчуванні. Серед них ми можемо знайти кілька кисломолочних продуктів та жирів (йогурт, сир, вершки, кефір, жирні та плавлені сири, оливкова олія тощо), горіхи, спеції та гриби. Сюди входить більшість овочів (морква, перець, огірки, шпинат, біло-червона капуста, шпинат, цибуля, брокколі тощо), а також такі фрукти, як червона диня.

Ділене дієтичне меню

Основою розділеної дієти є правильно збалансовані порції та регулярний питний режим (не менше 2 літрів на день). В основному ми вибираємо несолодку мінеральну воду та чаї, або фруктові соки. Кожен повинен вибрати індивідуальний розмір порції, який йому підходить. В ідеалі ви постійно тримаєте своє тіло хоча б трохи голодним, але мінус полягає в тому, що люди з великим апетитом намагатимуться їсти набагато раптовіше, ніж це було б потрібно. З цим треба бути обережним. Розділена дієта також включає заборонені продукти, такі як прості цукри (вуглеводи), біле борошно та випічка, жирна та смажена їжа, нарешті кава та чорний чай тощо.

З чого складається сніданок?

Ситний вуглеводний сніданок підніме енергію для організму до наступного прийому їжі. Можна подати хліб з непросіяного борошна з варенням. Або ж зробіть яйце м’яким і додайте трохи овоча, змініть комбінацію рулету Грем з нежирним йогуртом і виберіть хліб з варенням. Ви також можете вибрати мюслі або сирний омлет.

Далі обід

Ви можете обідати білок з порцій (бажано білого) м’яса (наприклад, індички, курки, смаженої курки, смаженої курячої грудки, свинячих відбивних по-циганськи, копченої скумбрії, філе цибулі та іншої риби) з великою порцією овочів або різних салати. Овочевий суп з цільнозерновим хлібом або фруктовими салатами також подають рідко.

Оловрант або десятий?

Харчування для свинцю або десятини чергується, але зазвичай містить обидва «курси» подібних інгредієнтів, їжу або страви. Круасан Грем з нежирним йогуртом або салатом падарайкова можна знайти в десятій коробці, також на оловранті. Звичайно, ви також можете вибрати фрукти, волоські горіхи, 3 скибочки пісної шинки, окремі овочі або мигдаль.

Чим насолодитися вечерею?

Як і обід, вечеря складається в основному з білка. Для тих, хто не має апетиту до м’яса, існує альтернатива у вигляді білого йогурту або сиру. На тарілці ви знайдете овочевий або шпинатний салат з виноградом та помідорами, індичану грудку на грилі з овочевим салатом або овочеве різотто без сиру. Ви також можете насолодитися макаронами з цільного борошна з помідорами або філе на грилі зі спаржею. Приємною фірмою є також риба з брокколі та цвітною капустою або хліб з копченою шинкою.

Розділені дієтичні рецепти

Інтернет, а також низка кулінарних книг (до яких також зверталась Ленка Корінкова) містять різноманітний вибір рецептів розділених страв, що поєднують уяву, нові смаки та експериментальні таланти. Як частина правил розділеної дієти, ви не повинні їсти стейк на вечерю, оскільки він містить сухарі і, таким чином, ви змішуєте продукти з двох груп.

Натомість цікаві розрізи йогурту були винайдені як заміна типовим курячим котлетам, які ми так часто шукаємо в холодильниках. Окрім запеченої брокколі або цвітної капусти, ми також можемо приготувати новий шашлик з гарбузом, тушковані кабачки на манер лічі або чорничні млинці без борошна. Рецепти також містять вказівки до гарбузового або єгипетського хліба, салату з буряка та моркви з яблуком та апельсином або розкладу інгредієнтів лосося з мигдалем.

Думки щодо розділеної дієти та досвіду людей

За допомогою розділеної дієти ви досягнете нижчого запасу калорій і значно зменшите споживання енергії, тому воно природним чином почне худнути. Це відносно здорова система харчування, але вона потребує різноманітності та різноманітності меню, інакше дійсно важко дотримуватися розділеної дієти більше одного місяця. Через низьке споживання енергії необхідно забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин та мінералів, ймовірно, у вигляді харчових добавок.

Однак меню суворо дано, не можна ласувати популярними комбінаціями, до яких звикли більшість з нас. Одні поділяють день рослин і тварин, інші вирішують споживати рослинні та тваринні продукти протягом одного дня, але з інтервалом 3-4 години. В основному, харчування є індивідуальним.

Розділена дієта вимагає певного самоконтролю та самоконтролю, інакше неправильне дотримання та розуміння принципів може призвести до збільшення ваги або нервової анорексії. Окрема дієта не гарантує, що після її закінчення не буде ефекту, тому рекомендується залучати до цієї програми фізичні навантаження і продовжувати з нею навіть після закінчення розділеної дієти.

Обговорення

Не існує рідкішого природного засобу, ніж розділена дієта ?