Як почати худнути, щоб зробити це востаннє.
Якщо ви хочете, щоб втрата ваги не була нескінченною історією, вам слід придушити і змінити свої давні харчові звички, які, безумовно, є найбільшими ворогами вашої округлої фігури.
Ідеально отримувати п’ять менших прийомів їжі на день - цільнозерновий сніданок, фруктова або йогуртна десятина, ситний, але корисний обід, фруктовий оловрант і легка корисна вечеря. Для цього починайте ігнорувати ліфт і йдіть до найближчого магазину пішки.
Якщо ви хочете схуднути, не шукайте виправдань, чому не можна їсти 5 разів на день. Шукайте спосіб досягти цього. Принесіть придатну їжу і їжте раз на 3-4 години. Робіть це, не обговорюйте, наскільки це складно. Це важко, але ти теж важкий. Якщо ви хочете змінити це, змініть свої звички. Не погоджуйтесь на виправдання.
Звичайно, відповідна дієта дуже важлива для схуднення.
Дієта повинна містити не тільки достатню кількість калорій, але також достатню кількість і структуру поживних речовин (білків, вітамінів, мінералів, клітковини). Якщо ви цього не досягнете, ваше тіло буде продовжувати працювати в економічному режимі метаболізму, і ви ввійдете в замкнене коло повторної втрати ваги та збільшення ваги. Стан організму продовжує погіршуватися, частка жиру в організмі збільшується.
Якщо дієта має бути ефективною, вона повинна бути довгостроковою, збалансованою - без стресів і підтримуватися фізичними вправами.
У будь-якому випадку потрібно знати потреби свого організму. Коли ви пізнаєте їх і почнете застосовувати у своєму способі життя, особливо в дієті, ваше тіло поверне вам його зі зниженням ваги та покращенням вашого здоров’я. Просто, починайте вчитися.
Складіть графік дня на початку схуднення і крім нарядів, включайте регулярне постачання їжі та води у свої денні цілі. Вдома викиньте, що додає фунт у ваш холодильник, і поговоріть з другом для більш активного перебування на природі.
ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ ЇЖИ ПІД ШУДОМ, опануйте ними.
- ЗАБУТИ ДІЄТУ. Перестань голодувати, заборони їжу і нарешті повіри, що це не шлях до стрункої фігури.
- НЕ ВЖИВАЙТЕ СОЛОДКОГО, ТИСНОГО ТА КАЛОРИЧНОГО СТРАВУ. Найкраще було б від них повністю відмовитись, але принаймні звести їх до мінімуму. Їжте овочевий салат без вершкової заправки, насолоджуйтесь полуницею замість шоколадного бісквіта.
- ВИБЕРІТЬ ПРОДУКЦІЮ З НИЗКИМ ТЛИВОМ. Чому ви повинні мати макарони з 8 яєць з тунцем в олії, коли шпинатні макарони з цибулею, часником та свіжим базиліком такі ж хороші та менш калорійні? Підійдуть макарони з твердих сортів пшениці.
- ДРУГ З ФРУТАМИ І ОВОЧАМИ. Обов’язково слід з’їдати 400 - 600 г на день.
- НЕ пропускайте їжу. Ваш метаболізм все одно повинен працювати. Почніть день зі сніданку, а потім годуйте його кожні три години, щоб він не накопичував жир.
- ЖИТИ ДОБРЕ. Завдяки ретельному жуванню ви будете їсти довше, і відчуття ситості з’явиться до того, як їжа зникне з тарілки.
- БІГАТИ, ПЛАВАТИ, ЗМІЦНУТИ. Скоротіть шлях до роботи швидкою прогулянкою (у кращому випадку вставайте та катайтеся на ковзанах), а ввечері пропрацьовуйте живіт по телевізору. Якщо ви приймете харчову добавку за півгодини до тренування, ваша працездатність зросте, і калорії будуть спалюватися з однією радістю.
Як і що купувати, щоб комора і холодильник були готові до вашої втрати ваги.
Але заздалегідь добре поїжте. Багато з нас ходять по магазинах з порожнім шлунком, і тоді не дивно, що в кошику для покупок з’являється кілька непотрібних речей, включаючи порушення калорій. Знайдіть час для покупок.
Кілька рекомендацій, як розпочати покупки за продуктами.
- ЗАМІНИ НЕЗДРАВО ЗДОРОВИМ.
- БЕРІТЬ БІЛЬШЕ ВІТАМІНІВ. Хоча ви можете їсти скільки завгодно овочів, уникайте бананів та винограду з фруктів. Вони смачні, але калорійні (100 г банану = 400 кДж, але 100 г полуниці = 180 кДж).
- ДУМАЙТЕ НИЗЬКО. Купуйте лише легкі молочні продукти - це особливо актуально для вершків, молока та йогуртів. З сирів вибирайте ті, які містять до 30% жиру в сухій речовині.
- ЗБЕРІГАННЯ З МЯСОЮ. Вони містять багато баластних речовин, білків, заліза та фолієвої кислоти, яка стимулює формування м’язів, спалює жир та регулює травлення. Вони ідеально підходять для супів, легких спредів та основних страв.
- КОЛИ МЯСО, ТАК БІДНО. Не можете відмовитися від свинини? Охопіть лише стегна або пісну попереку. У багатьох білках є птиця - кури та індики. Кури, гуси та качки жирні і абсолютно непридатні для плоскопузого адепта.
- ВИКОРИСТОВУЙТЕ ТІЛЬКИ РОСЛИННІ ЖИРИ. З них можна готувати холодні та гарячі страви та намазки. На додаток до них робіть запаси оливкової, соняшникової або ріпакової олії.
- ГРІХ ЯКІСНИМ ШОКОЛАДОМ. Відмова від цієї каші - це надлюдський подвиг, але коли у вас є маленький шматочок якісного шоколаду з 70% какао, вам не доведеться про це шкодувати.
СНІДАНОК - основа схуднення та цілоденного харчування.
Знайдіть час на сніданок вранці, і ви гарантовано станете здоровішими і стрункішими. Якщо ви пропустите їх, вам загрожує з’їдання калорій протягом усього дня. Завдяки сніданку наші смакові рецептори під контролем протягом дня і не дозволять нам їсти більше на обід і вечерю, ніж потрібно. Ви можете тримати голод під контролем протягом дня, вживаючи достатню кількість білка. Обережно - конус варення не гарантує позбавлення від зайвої ваги, а навпаки.
Наприклад, на сніданок не їжте білий хліб, обмазаний тваринним маслом і варенням, вам доведеться спалити його активними рухами.
ОБІД - основний прийом їжі протягом дня, не їжте.
Основний прийом їжі в день добре починати з супу. Він заповнює половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Якщо ви охороняєте свої кілограми, вам слід уникати супів-супів і мати чистий овочевий або м’ясний бульйон. Основою кожної дієтичної їжі є овочі - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.
Попрощайтеся з калорійними бомбами на обід. Смажений стейк з картоплею - це смачна класика, але для охоронців кілоджоулів нічого. Краще взяти напр. цільнозернові макарони з помідорами черрі та базиліком, вони легкі та насичені (їжте макарони раніше на обід - це вуглеводи). Також підійде риба на пару з овочевим салатом, м’ясо на грилі з руколою, запечена брокколі з нежирним сиром.
ВЕЧЕРЯ завершить вашу цілоденну втрату ваги, що їсти, а що не їсти.
Багато дієт забороняють їсти ввечері після 6 вечора або говорять взагалі не їсти. Нічого не підходить для схуднення. Ви знаєте, що згодом ви будете голодні вовків. Якщо ви активні і не лягаєте спати до півночі, ви можете спокійно поїсти за три години до сну. Звичайно, не піцу, макарони чи кілька скибочок хліба. Увечері тілу вже не потрібно стільки енергії, скільки є в цих стравах. Надлишки він накопичує у вигляді жиру. Після тижнів такого способу життя ви легко виявите, що замість бікіні вам потрібен цілий купальник і шарф навколо талії. На вечерю вибирайте страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
Будьте впевнені, щоб ввечері не було тостів із білого хліба з маслом, шинкою та жирним сиром, увечері ви їх так швидко не спалите. Краще салат із зеленого листя з помідорами черрі та моцарелою, вони мають мало калорій і чудово смакують з бальзамічним оцтом. На вечерю курячі грудки з натуральним рисом, магазин або грецький салат, риба на рослинному жирі з тушкованими овочами.
ФРУТ ЗАМІСТО БАРКІВ
Коли ви отримуєте ласун, по дорозі до буфету переконайтеся, що у вас не плитка шоколаду, а низькокалорійний мюслі або шматочок фрукта.
ВОДА ЗАМІСТО КОЛЕС
Пийте багато води. Вода наситить вас і прискорить схуднення. Не витрачайте гроші на напої кола та кофеїн, оскільки вони стікають. Натомість прийміть 100% фруктовий сік, розведений водою. Чиста вода в будь-якому випадку найкраща.
Мигдаль замість чіпсів
Картопляні чіпси в основному жирні та солоні, тому краще вибирайте хліб "полістирол" або кілька (несолених) мигдалю.