| морк4
але я написав це з тим жорстким м'язом, тому що, відчуваючи, коли ходив у спортзал, у мене цей м'яз розслаблений, і мені це не болить. дякую за попередження. Я точно з цим щось зроблю, бо це неприємно боляче, і я не хотів би мати серйозних проблем з хребтом у віці 16 років.
// додано через 44 хвилини після останнього допису
тому, як я вже писав, я вибрав дієту СК, але, як би там не було, я все більше і більше читаю про неї, це в основному для людей, які працюють над своїм тілом (зміцнення). Я хочу запитати, чи не буде це мати значення, якщо я не піду в спортзал, але цього буде достатньо для дієти СК, напр. біг, їзда на велосипеді. На даний момент я не планую подряпати тіло, а максимально схуднути. і я все ще читаю, що після вуглеводної фази те, що повинно бути на вихідних і в понеділок, має бути важким тренуванням. Цікаво, чи вистачить їзди на велосипеді, і чи має це бути вранці, або це може бути після обіду, оскільки мені доводиться йти до школи вранці
так що якби було краще вранці, було б добре, наприклад вставати о 5:00 і снідати нормально. з 5: 20-30 до 6:30 я ходив би на велосипеді, а потім, як правило, до школи. у вівторок вихідний або на велосипеді після школи. в середу те саме, що і в понеділок. Знову четвер, як вівторок та п’ятниця, буде схожий на понеділок та середу. Вихідна неділя в суботу і поповнення вуглеводів, а наступного тижня повторіть те саме. це було б так добре ? // додано через 23 хвилини після останнього допису
Я також хотів би запитати, якщо ви не знаєте сторінки чи чогось іншого, де вони могли б адаптувати мені меню. Я не фахівець у цьому, і я б, мабуть, сам помилився в цьому.
Зловісне - дякую за ці статті. вони чудові, і я там багато читаю. там було написано, що ті «грубі» тренування повинні бути такими протягом години. тобто в понеділок та вівторок я б зайняв годину їзди на велосипеді. як це з інших днів ? Досить буде їздити на велосипеді після обіду протягом години з невеликим навантаженням ?
Це починається відразу після п’ятничної практики. Важливо негайно отримувати вуглеводи. Приготуйте напій, що містить трохи білка та приблизно 1,5 г мальтодекстрину на кілограм ваги вашого тіла.
де можна взяти білок і ступку ? вони насправді є нормальними вітамінами ?
так його можна звичайно отримати в аптеці ? інакше могло б бути так ?
У понеділок та вівторок робіть велосипеди вранці щонайменше годину. Велоспорт + живіт в середу та четвер. П’ятничний тренажерний зал, щоб вийти з цього кетозу, а потім білок SHAKE і ще 2 години ще раз. перед тим, як збільшити принаймні 50 г вуглеводів. а на вихідних «напхати» вуглеводами, яких я читав щонайменше 800-1000г за ці два дні. а потім безвуглеводний ретранслятор у понеділок тощо.
ага так добре огірки мені подобаються такі круті. Я спробую скласти меню завтра і протягом тижня, і я сподіваюся, що все буде в порядку. тоді я поміщу його сюди і сподіваюся, що ти схвалиш це для мене .
// додано через 9 годин 18 хвилин після останнього допису
Тож для хлопця вагою 100 кг це буде виглядати так:
100 * 27 = 2700 калорій на день
30г вуглеводів = 30 * 4 = 120 калорій
2700-120 = 2580 калорій залишається
це
25% білка 0,25 * 2580 = 645 калорій
645/4 = 160 г білка на добу
75% жиру 0,75 * 2580 = 1935 калорій
1935/9 = 215г жиру на день
Коли ми розділимо його на 4 прийоми їжі, це буде виглядати так:
5 г вуглеводів (не потрібно шукати їх майже в кожному прийомі їжі)
40 г білка (це одна доза протеїнового коктейлю або менший шматочок)
54 г жиру (шматок бекону або 4 столові ложки олії)
я правильно зрозумів, що в одному прийомі їжі повинно бути 5г вуглеводів, 40г білків і 54г жиру ? Це не на цілий день, чи не так? бо я вже божевільна від цього
|
