Дропсет: роздягнися і стань м’язистим!
Якщо ваші м’язи більше не розвиваються за звичними методами, пора скористатися вдосконаленою технікою посилення інтенсивності!
ТЕХНІКА КРАПЛІВ (СЕРІЯ ПРИРОДИ)
ЩО ЦЕ?
За допомогою цього методу, коли ви досягаєте межі падіння з цим навантаженням (ви більше не можете натискати), ви швидко худнете і продовжуєте негайно до чергового падіння м’язів. Набір падінь може закінчитися і тут, але ви навіть можете продовжити ще одну серію подальших скорочень - навіть кілька разів поспіль.
ЧОМУ РОБИТИ?
Роздягаючи послідовності, ви також можете виконувати повторення після падіння в межах даної вправи, і без відпочинку ви можете виштовхнути час, коли ваш м’яз перебуває під напругою, що реагує на більш повну втому збільшенням м’язового росту. Він також ідеально підходить для виховання відсталих груп м’язів або для виходу з глухих кутів розвитку.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ?
Найголовніше - правильно вибрати вправу та зменшити вагу після втрати м’язів. Якщо ви не відновите достатньо ваги, ви зможете зробити лише кілька повторень, але якщо ви зменшите його занадто сильно, ви не отримаєте достатнього навантаження на м’язи, і ви просто втратите суть техніка.
Якщо ви досягли межі падіння, скажімо, 10 повторень при початковій вазі, можливо, ви захочете вибрати вагу, яка також зможе зробити 8-10 повторень, а не 3-5. Для цього, як загальне правило золота, ми зазвичай рекомендуємо, щоб втрата ваги між наборами падінь становила приблизно 20-30% (це дуже індивідуально, залежно від того, наскільки ідеально підходить для збереження початкового діапазону повторень). Наприклад, якщо ви почали важити, скажімо, 80 фунтів, ви б зменшили його до 55-60 фунтів у наступному раунді, і тоді ваги близько 35-40 фунтів було б просто достатньо для наступного раунду. Найбільш ідеальними для роздягання серій є вправи з гантелями, машинами та тросами, тому що ви можете змінювати вагу, що використовується з блискавичною швидкістю, майже без відпочинку: взяти ще одну пару гантелей або натиснути на штифт вибору ваги займає всього 1-2 секунди.
DROPSET BICEPS НАВЧАННЯ шаблон
Біцепс, сидячи на гантелях з гантелями - серія 3 *, 8-10 повторень. Відпочинок: 2-3 хвилини.
Кабельний біцепс з французькою ручкою - серія 3 *, 8-10 повторень. Відпочинок: 2 хв.
Згинання руки з вудилищем на лавці Скотта - серія 3 *, 12-15 повторень. Відпочинок: 2 хв.
* Зробіть три підходи в одному наборі крапель (зменшіть вагу ще в два рази після першого).