Перед кожним тренуванням ми повинні правильно розігріватися. Розминка збільшить серцево-судинну, дихальну діяльність, впорядкує м’язову активність, підвищить температуру тіла, покращить загальну рухливість і підготує тіло до наступного навантаження.
Завдяки правильній розминці ми уникаємо багатьох травм, які часто є причиною недостатньо розігрітих м’язів. Скільки часу повинна тривати розминка, залежить від того, наскільки інтенсивним буде наше тренування. Це рекомендується 12-20 хвилин. Не забуваємо, що розминка готує нас до тренувань, а не втомлює. Все робиться в інтенсивності світла.
Як повинна виглядати розминка?
Статично-динамічне розтягування підходить для бігунів. Уявіть класичну розминку з початкової школи. Ви зігрієте всі частини тіла різними обертальними рухами. Ми також можемо виконувати статичне розтягування, під час якого ми розтягуємо окремі групи м’язів. Найбільш проблемні передні м’язи стегна (квадрицепси), відсутність м’язів стегна (підколінні сухожилля), литкові м’язи, м’язи спини.
Це також підходить рись 10-15 хвилин при низькій інтенсивності. Особливо перед інтервальними та темповими тренуваннями. Також біговий алфавіт для вдосконалення техніки та координації бігу.
Чому важливо зігрітися?
Прекрасним способом підготувати організм до фізичних навантажень є також його використання пінопластовий балон - прокатний. Цей міофасціальний автомобільний масаж розслабляє та розтягує м’язи та сухожилля. Можливо, для багатьох розминка здається непотрібною або вони про це забувають. Слід зазначити, що розминка мінімізує ризик отримання травм, і наше тіло буде краще впоратися із самим тренуванням.
Ви можете переглянути демонстрацію розминки перед бігом від словацького бігуна та тренера Романи Комаранської у наступному відео. #PeutteBehuSvojeТак # csobbratislavamarathon2018
Романа регулярно розміщують у перегонах від 5 до 42 кілометрів на найвищих ступенях. Вона майже постійно бігає, сама тренується, але у неї також є свої заряди. Він бігає годину-дві на день, до чого додає інші фізичні навантаження та регенерацію. Він готує навчальні плани для своїх зарядів, а також їх управління.
Вам сподобалась ця стаття? Більше подобається ви можете прочитати в блозі Про здоров’я.
У вас є запитання щодо вашого здоров’я? Спробуйте наш сервіс ProCare Doctor 24. Наш телефонний фахівець тут для вас 24 годин/7 днів на тиждень.