Думка
Наталія Оліварес
Голод є одним із найменш бажаних наслідків для людей, які дотримуються дієти.
Зменшити щоденне споживання калорій, щоб скинути ті кілограми, які нас турбують, є непростим завданням, особливо коли це робиться неправильно, тому людина може відчувати голод більшу частину дня і в кінцевому підсумку відмовитися від дієти.
Ви хочете дізнатися більше про те, щоб ефективно і легко знижувати калорії, не голодуючи?
Потім продовжуйте читати.
Логічно: щоб скинути кілограми, потрібно спалити більше калорій або хоча б зменшити споживання. Так само, збільшення споживання калорій сприятиме збільшенню ваги.
Поки що всі ми згодні.
Однак джерело споживаних нами калорій слід правильно обирати, якщо ми хочемо зменшити втрату ваги стійким і стійким способом, і перш за все, не голодувати.
Ось 5 практичних порад, які допоможуть вам зменшити калорії та ефективно схуднути.
1. До побачення газовані напої та солодкі напої
Рідкі калорії, тобто ті, що містяться в напоях, не мають такого впливу на наш організм, як тверді калорії.
Мозок не має можливості їх реєструвати і не дає наказу протидіяти їм, зменшуючи споживання інших калорій. Отже, дуже легко споживати велику кількість калорій, у цьому випадку солодкі напої, не відчуваючи ситості.
Ось чому споживання солодких напоїв є однією з основних причин набору ваги: воно містить рідкі калорії, і вони в основному надходять із цукру, смертельно солодкого.
Надмірне споживання цукру пов'язане з підвищеним ризиком ожиріння серед інших захворювань.
Уникайте вживання фруктових соків та солодких газованих напоїв.
2. Обмежте вуглеводи
Широке різноманіття досліджень показало, що дієти з низьким вмістом вуглеводів різко знижують апетит і призводять до нижчого споживання калорій протягом дня.
Насправді на сьогоднішній день вони є найефективнішим методом схуднення, і було доведено, що вони спричиняють зменшення ваги у 2–3 рази більше, ніж нежирні та низькокалорійні дієти.
Подібним чином, обмежуючи вуглеводи, ми сприятимемо іншим аспектам нашого здоров'я, що призводить до зниження ризику страждати метаболічним синдромом або діабетом, серед інших видів захворювань.
3. Їжте більше продуктів, багатих білком
Білок є одним з поживних речовин, який найбільше сприяє схудненню ефективно і природно.
Згідно з різними дослідженнями, продукти, багаті білком, допомагають зменшити апетит і автоматично зменшують кількість калорій, які ви споживаєте щодня.
Дійсно, доведено, що споживаючи 30% загальної кількості калорій у формі білка, на день буде споживатися на 441 калорію менше.
Подібним чином збільшення споживання білка також пришвидшило б метаболізм, збільшивши спалювання калорій від 80 до 100 калорій на день і зменшивши тягу на 60%, а також бажання перекушувати вночі на 50%.
Нарешті, дієта, багата білками, допоможе вам зберегти втрачену вагу, не відновлюючи її.
4. Вправа
Це не порада зменшувати калорії, скоріше, щоб наше тіло не втрачало м’язову масу, як це зазвичай трапляється при довгостроковому обмеженні калорій.
Заняття спортом, і особливо силові тренування, є важливим моментом, щоб уникнути цього небажаного ефекту, крім того, що запобігає уповільненню метаболізму.
Так само заняття спортом дадуть вам набагато більше переваг, таких як подовження життя та захист від різних захворювань.
5. Пийте більше води
Вживання великої кількості води протягом дня зменшує загальну кількість споживаних калорій, оскільки це заспокоює апетит.
Також вода збільшує спалювання калорій на 96 калорій більше на день.
Різні дослідження показали, що споживання півлітра води за півгодини до їжі збільшить втрату ваги на 44%.
Тепер у вас є інгредієнти, вам просто потрібно створити власний рецепт схуднення, чого ви чекаєте?