28.7. 2013 7:30 Банани - це низькокалорійна і легкозасвоювана їжа, що є хорошим вибором, якщо ви намагаєтеся харчуватися здорово щодня. Ці смачні фрукти сповнені вітамінами та мінералами і майже не містять холестерину та натрію.
Калорії та жир
Середні банани довжиною близько 14 сантиметрів мають близько 100 калорій, але всього 0,40 г жиру. Великі банани розміром 20 сантиметрів вже є великими і містять близько 120 калорій і 0,50 г жиру. Однак це все-таки не якийсь відгодівля, як може здатися.
Вуглеводи та білки
Середній банан містить приблизно 27 г вуглеводів, з них 3 г клітковини і 14 г загальної кількості - цукор. Вони також мають 1,30 г білка. Великі банани містять близько 30 грамів вуглеводів, 3,5 г клітковини і 16,5 г цукру. Великий банан містить 1,50 г білка. Однак через те, що банани містять більше швидко засвоюваних вуглеводів, ніж інші фрукти, їх споживання слід обмежити в основному діабетиками через цукор.
Інші поживні речовини
Середній банан постачає в організм приблизно 6 мг кальцію, 10 мг вітаміну С, 30 мг магнію і 25 мг фосфору. У великих бананах є трохи більше кальцію, приблизно 7 мг, приблизно 12 мг вітаміну С, 40 мг магнію і 30 мг фосфору. Обидва розміри бананів містять лише 1 мг натрію і відсутність холестерину. Вам достатньо цих цифр? Головне, що ти не можеш харчуватися бананами. Ви не підете сидіти більше двох.
Вас також може зацікавити.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар