Зараз він крутиться

Окрім недоїдання та відсутності фізичних навантажень, самотність також є фактором ризику.

Основним фактором ризику для деменції є похилий вік, і гени також мають право визначати, розвивається деменція у когось у похилому віці чи ні. Хоча ми нічого не можемо зробити з цими факторами, наш спосіб життя може вплинути на шанси розвитку деменції. Ось вісім проблемних факторів, які в разі зміни можуть зменшити ризик психічного занепаду.

збільшення

Збільшення ваги

Очевидно, що ніхто навмисно не набирає вагу; у нашому зручному світі фунти бігають занадто легко, і багато разів вони змінюються занадто пізно. Ось чому варто подумати, чи в довгостроковій перспективі варто перекушувати щодня, сидячи перед телевізором. І справа стосується не лише ожиріння: нове британське дослідження виявило зв’язок між занадто високим ІМТ та більшим ризиком розвитку деменції. Згідно з дослідженням, опублікованим у медичному журналі "Альцгеймер та деменція", ризик розвитку захворювання зростає на третину на кожні 5 одиниць ІМТ.

Високий рівень цукру в крові

Неконтрольований діабет 2 типу давно пов'язаний з деменцією, оскільки підвищений рівень цукру в крові, поряд з багатьма внутрішніми органами, також пошкоджує мозок. Крім того, досить невеликого відхилення від нормального рівня цукру в крові, і ви вже набагато частіше маєте деменцію. Дослідження в Гарвардському університеті мають на двадцять відсотків більше шансів на розвиток захворювання у людей, які мали рівень цукру в крові 115 мг/дл (що можна класифікувати як так званий переддіабет) - порівняно з суб’єктами з нормальним рівнем цукру в крові.

На це також звертає увагу невролог Девід Перлмуттер, який каже, що навіть невелике підвищення рівня цукру в крові викликає запалення в нашому організмі.

«Інсулінорезистентність викликає утворення сумнозвісних бляшок, які виявляються в мозку пацієнта. Ці бляшки, складені із спеціального білка, фактично беруть під контроль мозок і займають місце нормальних клітин мозку », - пише фахівець у своїй книзі« Мозок злаків ».

Якщо ви хочете бути впевнені, вам слід якомога частіше проводити вимірювання рівня глюкози в крові, а старше 45 років щороку ходити на скринінги. У разі надмірної ваги та інших факторів ризику рекомендується регулярний скринінг з раннього віку.

Відсутність руху

Вам не потрібно тренуватися лише для того, щоб бути в хорошій формі. “Рух піднімає т.зв. похідний від мозку фактор росту, рівні BDNF. Цей важливий білок, крім запобігання пошкодженню існуючих клітин мозку, також відіграє ключову роль у побудові нових клітин мозку », - пояснює Перлмуттер, і це підтверджується дослідженнями в Бостонському університеті; виходячи з результатів, чим вищий рівень BDNF в організмі людини, тим менший рівень психічного спаду.

Не впадайте у відчай, якщо ви не належите до табору вічних рушіїв, адже ніколи не пізно почати активніший спосіб життя; в одному дослідженні суб'єкти віком від п'ятдесяти років, які повідомляли про проблеми з пам'яттю, але робили 9000 кроків на тиждень (приблизно 6 км) більше, ніж члени контрольної групи, показали поліпшення пам'яті та когнітивних здібностей. З 30 хвилин на день помірних або більш інтенсивних фізичних навантажень, ходьби або бігу підтюпцем ви можете зробити багато для запобігання деменції.

Уникайте жирної їжі

Ми не обов’язково будемо худими від жиру, якщо виберемо правильний вид жиру і не будемо надмірно втискати його кількість, і це корисно не тільки для нашого тіла, але і для нашого мозку. "Ті, хто споживає більше жиру, ніж офіційні рекомендації, паралельно, як правило, їдять набагато менше вуглеводів, особливо очищених вуглеводів, що викликають запалення - і, отже, деменцію", - говорить Перлмуттер.

У дослідженні клініки Майо суб'єкти, які покривали більше третини щоденного споживання калорій різними жирами, мали на 42 відсотки менше шансів відчути когнітивні порушення - порівняно з тими, хто складав менше чверті свого раціону з жирами.

Урок? Намагайтеся тримати щоденне споживання вуглеводів нижче 50 відсотків і їжте продукти, що містять якомога більше жиру, придатного для роботи серця та мозку, наприклад, оливкова олія, лляне насіння, горіхи та лосось.

Дефіцит вітаміну D

Багато людей не отримують в організмі достатньої кількості вітамінів сонячного світла, настільки, що до кінця зими більшість угорського населення страждає від дефіциту вітаміну D, хоча вітамін D, крім усього іншого, необхідний для нормальної роботи мозкових функцій.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Neurology, люди з найнижчим рівнем вітаміну D в організмі мали на 53 відсотки більше шансів потрапити в групу ризику розвитку деменції.

Наші потреби у вітаміні D зростають із віком: понад 70 років рекомендована добова доза становить 600 МО і понад 70 років 800 МО.

А люди з важким дефіцитом вітаміну D мали 125 відсотків шансів на розвиток цієї хвороби. Якщо ви хочете бути впевненими, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо аналізу крові, оскільки не виключено, що ви також повинні отримувати більше вітаміну D як дієтичну добавку.

Цукор та безалкогольні напої без цукру

Чи знали ви, що один безалкогольний напій на день, що містить штучні підсолоджувачі, може потроїти ризик розвитку хвороби Альцгеймера за десять років? Принаймні, це те, що зробили дослідження Бостонського університету минулого року, але це не означає, що вам просто потрібно виключити безалкогольні напої зі свого раціону. Згідно з іншим дослідженням, споживання принаймні однієї дози солодкого безалкогольного напою на день може значно сприяти розвитку хвороби Альцгеймера, зменшенню об’єму мозку та погіршенню тестів пам’яті.

Підсолоджені напої (або з цукром, або з підсолоджувачами) також викликають запалення в організмі, і їх регулярне вживання може призвести до розвитку захворювань, пов’язаних із ризиком деменції. До них належать діабет 2 типу та серцеві захворювання. Тож вам краще зупинитися біля води та несолодкого чаю та їсти фрукти сирими, цілими, а не у вигляді волокнистого безалкогольного напою.

Міські жителі у невигідному положенні

Дослідження, опубліковане минулого року в журналі "Lancet", показало, що люди, які живуть поблизу жвавих доріг, мають більший ризик деменції, ніж ті, хто живе за сотні метрів від шуму на дорогах. Результати показують, що люди, які живуть за 50 метрів від жвавої дороги, на 7 відсотків частіше хворіють на деменцію - порівняно з тими, хто знаходиться за 300 метрів від дому. Але якщо цього було недостатньо, попередні дослідження також виявили зв’язок між забрудненням повітря та хворобами серця, тому вчені підозрюють, що забруднене повітря, потрапляючи в кров і викликаючи запалення, негативно впливає на роботу серця та мозку.

Самотність

Старіти без партнера вже не цікаво, оскільки у самотності на 42 відсотки більше шансів розвинути деменцію, ніж якщо ви живете в щасливих стосунках чи спільному проживанні. Для овдовілих людей цей показник становить 20 відсотків. Одне з пояснень вчених полягає в тому, що люди, які живуть самі, як правило, почуваються самотньо і борються з депресією, і ці проблеми також є факторами ризику для деменції.

Не обов’язково старіти в шлюбі (особливо, якщо ви відчуваєте самотність у своїх стосунках), але бажано проводити якомога більше часу в компанії людей; з родиною, друзями, місцевою громадою або волонтерською командою. Сенс у тому, щоб в старості жити активним соціальним життям, адже це не тільки добре вплине на ваші розумові здібності, але і ви будете щасливіші від цього.