10.9. 2015 7:15 Майбутні матері часто люблять говорити, що вони папи на двох. Звичайно, це певною мірою так. Але завантажуючи живці на тарілку, важливо також пам’ятати, що маленька людина у вас навряд чи може споживати таку саму енергію, як дорослий лісоруб у лісі.
Отже, збільшення споживання енергії під час вагітності не означає, що вам слід починати збирати речі на все життя так, ніби ви чекаєте паперу на тест на вагітність.
Майбутній мамі потрібно більше поживних речовин і більше енергії приблизно з четвертого місяця вагітності, і в середньому ця підвищена потреба приблизно на 11% перевищує норму - тобто близько 250 ккал, що представляє енергію, отриману від однієї скибочки хліба з сиром.
Правильне харчування під час вагітності означає різноманітне і доцільне харчування. Якщо ви задоволені виправданням, що три шоколадні цукерки на день - це не для вас, а для дитини, ви ризикуєте бути схожими на повітряну кулю в кінці вагітності і навіть після пологів, і це буде дуже важко, якщо взагалі, попрощатися з вагами вагітності.
Тож як їсти, чого слід стежити і які продукти включати чи виключати з меню? Ми порадимо вам у нашому посібнику:
Потреби у поживних речовинах під час вагітності та лактації (щодня)
| Поживна речовина | Поточне споживання | Вагітність | Грудне вигодовування | |||
| білка | 45,0 | g | 75,0 | g | 100,0 | g |
| залізо | 15,0 | мг | 30,0 | мг | 20,0 | мг |
| кальцію | 1000,0 | мг | 1200,0 | мг | 1200,0 | мг |
| йод | 200,0 | Напр | 230,0 | Напр | 260,0 | Напр |
| цинку | 7,0 | мг | 10,0 | мг | 11,0 | мг |
| магнію | 310,0 | мг | 310,0 | мг | 390,0 | Напр |
| вітамін А | 0,8 | мг | 1.1 | мг | 1.5 | мг |
| вітамін D | 5.0 | Напр | 5.0 | Напр | 5.0 | Напр |
| вітамін Е | 12,0 | мг | 13,0 | мг | 17,0 | мг |
| вітамін В1 | 1.0 | мг | 1.2 | мг | 1.4 | мг |
| рибофлавін | 1.2 | мг | 1.5 | мг | 1.6 | мг |
| ніацин | 13,0 | мг | 15,0 | мг | 17,0 | мг |
| вітамін В6 | 1.2 | мг | 1.9 | мг | 1.9 | мг |
| фолієва кислота | 400,0 | Напр | 600,0 | Напр | 600,0 | Напр |
| вітамін В12 | 3.0 | Напр | 3.5 | Напр | 4.0 | Напр |
| вітамін С | 100,0 | мг | 110,0 | мг | 150,0 | мг |
Чому ці поживні речовини приносять нам користь
Які напої дозволені
Існує багато «гарантованої» інформації про те, що під час вагітності не слід пити каву, молоко або навіть певні види чаю. Помилка леді. Ви також можете побалувати себе кавою. Ось список дозволених рідин для втамування спраги (а в деяких випадках навіть голоду):
| Вода | Чиста вода, звичайно, знаходиться на першому місці в нашому рейтингу |
| мінеральна вода | мінеральна вода повинна мати низький вміст натрію, в ідеалі - B6, B12, кальцій, магній і фолієва кислота |
| трав'яний чай | Трав'яні чаї повинні бути несолодкими або з невеликою кількістю меду |
| фруктовий чай | як і з травами, фруктові чаї рекомендується вживати без цукру |
| кава | досі жодне дослідження не підтвердило взаємозв'язок між вагою дітей при народженні, передчасними пологами чи іншими ускладненнями та вживанням кави, тому, якщо ви не знаєте або не хочете відмовлятися від неї, вам не доведеться тонути в каяттях |
| замінники кави | якщо ви все-таки не хочете нічим ризикувати, спробуйте альтернативне рішення у вигляді мельти або напоїв із ячменю зі смаком кави, які не тільки прогонять апетит до кави, а й дадуть організму та дитині необхідні поживні речовини |
| темне пиво | дозволено, але зверніть увагу на його калорійність |
| молоко | його в ідеалі слід центрифугувати, щоб ви не поглинали надмірно багато жиру |
| йогуртовий напій | вибирайте варіанти з низьким вмістом жиру |
Які продукти та напої є табу
Не всі продукти дозволяються під час вагітності. На додаток до алкоголю та надмірного вживання солодощів та жирної їжі (що, зрештою, застосовується за інших обставин), слід уникати споживання таких продуктів:
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар
- Чудовий дієтичний посібник Спробуйте кожен день і знайдіть свій!
- Чудовий посібник з перших продуктів Як і коли починати
- Чудовий путівник по кондитерських виробах Ви знаєте, що снідають країни усього світу
- 25 найкращих постачальників магазинів здорового харчування в Словаччині - Yoys ✦ B2B Marketplace
- Чудовий путівник - Як поводитися з сушкою фруктів на одиницю Ми живемо здоровим життям