розрядний

Розрядний масаж - ще один елемент, з яким бігун в кінцевому підсумку стає знайомим. Це стає в нагоді в різний час, але коли це найбільш підходящий час?

Те, що переслідується за допомогою масажу, це, З одного боку, уникати можливих травм отримані від перевантажень та з іншого, зняти напругу м’язів сприяти засвоєнню навчальної роботи.

Щоб мати змогу прогресувати як бігун, зрозуміло, що вам потрібна наполегливість. Навчальні заняття, як правило, проводяться в дні поспіль або з перервами на кілька днів. Цей ритм, доданий до безперервності тижневої роботи, призводить до перевантаження м’язів. Частково це те, чого прагнуть у певний час, щоб працювати з накопиченою втомою. Тим не менш, як бувають тижні розвантаження, повинні бути моменти, коли м’язи мають місце для відновлення, і тут допомагає розвантажувальний масаж.

Але в який час найкраще робити масаж?

Перед змагальним масажем


Те, що ми шукаємо за допомогою передматчевого масажу, це щось на кшталт «очищення» нашого тіла та підготовки до прибуття як нового на змагання.

Майте на увазі, що розрядний масаж - це не те саме, що розслаблюючий масаж, скажімо «безболісно». Легко говорити про болісний масаж (хоча і не завжди), при якому ви добре вкладаєте пальці в м’язи. Масажист допоможе тілу відновити м’язи відповідно до того, наскільки воно “пошкоджене”. Лікувати втомлений м’яз - це не те саме, ніж скорочений. Масажист або фізіотерапевт знає, яку інтенсивність застосовувати. Але я кажу вам із власного досвіду, що під час деяких із цих процедур я крутився на носилках від болю.

Залежно від того, наскільки навантажені м’язи від тренувальної роботи і наскільки сильний масажист за звичкою працювати, інтенсивність може бути вищою або меншою. Що це означає? Це вплине на ваш м’язовий тонус.

Ви коли-небудь пробували тренування на наступний день після масажу? Ви помітите, що ваші ноги схожі на "дурних", що вони реагують не так добре, як у попередні дні. Це може бути неприємним і демотивуючим почуттям, оскільки ви схильні думати, що втратили всі вдосконалення, які зробили за стільки тижнів роботи. Але щоб побачити, його справа - не важко тренуватися на наступний день після масажу.

Коли вони добре втиснуть пальці в м’яз, вони залишають вас зворушеними, але це нормально. Потім м’язу знадобиться кілька днів, щоб відновитись. Це може варіюватися залежно від кожного, але необхідні принаймні один або два дні. Його справа - дозволити м’язам відновитися в ті дні. На наступний день було б немислимо і недоцільно тренуватися важко, щонайбільше плавно, що одночасно сприяє одужанню.

Будьте обережні, маючи на увазі це, я не маю на увазі, що чим важче і сильніше масаж на столі, тим він кращий. Але якщо ви віддасте себе в добрі руки, масажист або фізіотерапевт буде знати інтенсивність, яку вимагає масаж.

Саме для всього цього масаж перед змаганнями не слід робити занадто близько до дати, про яку йдеться. Їх було б, беручи до уваги, що змагання відбуватимуться у вихідні, що масаж проводився у понеділок чи вівторок цього тижня, а може і за тиждень до змагань. У будь-якому випадку не пізніше, ніж за 4 дні до дати проведення змагань. Важливо, щоб на м’язовий тонус сильно не впливало, і щоб мати можливість прийти на змагальний прийом з необхідною м’язовою іскрою, щоб бути конкурентоспроможними.

Якщо з якихось причин у вас немає часу зробити це в ці дні, краще забудьте про це і не робіть цього. Звичайно, день до або день змагань абсолютно протипоказаний. Якщо ви не виявите, що під час гонки ваші м'язи не реагуватимуть, тоді ви будете кидати всі попередні тижні роботи.

Післяконкурсний масаж


Післяконкурсний масаж застосовується для того, щоб допомогти відновити м’язи.

Коли ви закінчуєте кар’єру, в якій ви віддали все, ваше тіло напевно болить. Не найкраще робити собі масаж у той час, краще дозволити м’язам «переробити» самі. Зазвичай я рекомендую 48 годин загального відпочинку, особливо після марафону (не так багато в інших тестах на меншу відстань). Через ці 48 годин масаж може допомогти нам відновитись.

Якщо ми зробимо це раніше, ми будемо вимагати більше зусиль від уже хворих м’язів, і це, здається, не найкраща ідея. Краще дати йому трохи повернутися у вихідне положення, і тоді ви зможете втрутитися для поліпшення кровообігу та очищення залишків, що відкладаються в м’язах після великих змагальних зусиль.

Постконкурсний масаж повинен бути дуже м’яким, настільки м’якшим, залежно від важкості події. Інтенсивність цього масажу не буде однаковою для тесту на 5000 метрів, ніж інтенсивність марафону.

Чи доцільно робити планові масажі?


Популярні спортсмени зазвичай вдаються до фізіотерапії, коли вони вже поранені, і забувають про це решту часу.

Я думаю, що використання його для профілактики було б більш вигідним і, можливо, навіть економічним. Враховуючи, що це може допомогти нам запобігти травмам, якщо нам вдасться їх зменшити, ми зберігаємо тілі, які нам пізніше знадобляться для відновлення, і втрату фізичної форми, що спричиняє відповідна зупинка тренувань.

Тому, так, я думаю, що зручно планувати певний режим фізичного втручання, а не обмежуватись лише поїздкою, коли ви відчуваєте дискомфорт. Ходити до нього кожні три тижні або раз на місяць може бути цілком достатньо. На додаток до початку змагань, і якщо ви хочете або якщо ви можете собі це дозволити, також після. Але найбільше я рекомендую щомісячні масажі та перед змаганнями.

За час свого професійного заняття спортсменом я отримував шоковий масаж раз на тиждень плюс ще кілька днів до змагань і ще пару днів після. Очевидно, що не популярний спортсмен робить стільки кілометрів, як я, або потребує стільки масажу.

Крім того, він мав інші ресурси, які також були в нагоді для відновлення, такі як сеанси кріотерапії після важких тренувань. У резиденції Blume в Мадриді, де я провів багато років свого часу бігуном у нас була зона відновлення м’язів. Після днів важких тренувань наш звичайний день закінчувався сауною та подальшою (повною) крижаною водою. Коли я кажу крижаний, він був буквально крижаним, навіть з кубиками льоду.

Коли робити їх у межах певного циклу?


Не однаково перебувати в конкретному циклі, готуючи конкретну мету, ніж перебувати в перехідному або передсезонному мезоциклі.

Якби мені довелося виключити масаж, з фінансових чи інших причин, я б пропустив ті, що відповідають перехідному або передсезонному мезоциклам, але намагався би дотримуватися щомісячного масажу протягом конкретного циклу.

Маючи на увазі, що після масажу необхідний якийсь день відновлення і не бажано робити масаж після тренувань, момент, коли він найкраще підійде, - це тиждень виписки. Тут було б простіше поєднати дні відновлення, а також, не маючи стільки обсягу кілометрів, ми допомогли б організму поступово знову входити в навантаження.

Тож моя рекомендація полягає у дотриманні регулярних процедур масажу, особливо під час конкретного тренувального циклу. На додаток до того, щоб допомогти вам засвоїти тренування, це буде дуже корисно з точки зору запобігання травми.