"Розслабтесь!" - Практика йоги нідра
Ця коротка інструкція може приховати багато речей: ви можете почути її на заняттях йоги кілька разів, намагаючись розтягнути м’язи, видихнути напругу від них, але це також з’являється під час розслаблення, яке закриває клас.
Після асани (практикуючи пози йоги, тобто фізичну практику) важливо дати решті напруги звільнитися від наших м’язів, лежачи нерухомо протягом декількох хвилин, дати нервовій системі відпочити, щоб ефекти практики могли бути включені, а пози йоги можуть мати благодійний ефект.
Добре знати, що розслаблення також варто практикувати регулярно, наполегливо і розвиватися в ньому, оскільки воно може принести позитивні зміни у багатьох сферах нашого життя. Практика та розвиток глибокого розслаблення реалізується за допомогою вправ Йога Нідра.
Наприкінці середнього заняття йогою розслаблення займає 15 хвилин, тоді як Йога Нідра - це довша, більш обширна та багаторівнева вправа, яка може тривати до 45 хвилин. Якщо ви хочете повною мірою відчути розслаблення свого тіла, зняття своїх почуттів, розчинення вашого розуму, безумовно рекомендується робити це регулярно.
Але як накопичується практика йоги нідра?
Під час вступу ми розслабляємо все тіло: у лежачому положенні ми розташовуємось якомога зручніше, а потім систематично рухаємося, тіло за тілом, під керівництвом інструктора. Ми формулюємо рішучість, якій присвячуємо свою практику. Сила рішень, прийнятих у такі часи, також може спричинити величезні, глибокі зміни! Ми спостерігаємо за своїм диханням, з цією концентрацією ще більше гасимо чубок розуму.
Зараз у розслабленому стані ми працюємо з простими, короткими візуальними зображеннями, які можуть бути легко прийняті кожною, природа і тема яких різноманітна, від руху внутрішніх енергій до використання різних символів.
В кінці практики йоги нідра ми повільно, поступово виходимо з цього надзвичайно розслаблюючого стану, який найкраще можна описати як перехід між сном і неспанням. Після цього варто приділити час нашій медитації, оскільки в такому стані мозок особливо сприйнятливий, чутливий, сприйнятливий і чистий.
І що ми можемо вилікувати такий вид розслаблення на все?
- він повністю розслабляє наше тіло: всі наші м’язи, але навіть наші внутрішні органи, відпочивають і розслабляються;
- дезінтоксикація, регенерація, стимулювання процесів в організмі та нервовій системі починаються, передчасне старіння припиняється;
- наша здатність зосередитись і покращуються сила волі та витримка;
- оскільки 45-хвилинна практика йоги-нідри викликає до 3-4 годин сну, ми будемо більше відпочивати від цього;
- ми можемо відчути можливості нашого розуму: будь то мета - виконувати обітниці або більш зібране та спокійне життя, ми можемо підтримати це за допомогою цієї практики;
- ми знімаємо стрес, покращуємо якість нашого нічного сну, усуваємо кошмари, безсоння, але ми також зможемо ефективніше управляти напругою під час неспання, а симптоми, пов’язані з тривогою та панічним розладом, зменшуються або усуваються.
Якщо ви хочете сформувати своє життя за допомогою цієї дивовижної техніки, слідкуйте за нашими поточними подіями Facebook або на нашому веб-сайті, і першим дізнайтеся про наступну практику йоги нідра в нашій студії!