Розтяжка м’язів має бути принаймні таким важливим завданням, як тренування. Важливо не нехтувати як своїм здоров’ям, так і красивими м’язовими формами!
Важливість розтяжки
Розтягнення м’язів має першорядне значення кількома способами. З одного боку, це допомагає запобігти травмам, а з іншого боку, форми м’язів будуть красивішими, якщо регулярно їх розтягувати. Крім того, збільшується обсяг рухів, і ми можемо бути успішнішими в інших видах спорту, якщо наші м’язи не жорсткі, а гнучкі та розкуті. Однак не важливо, як ми робимо розтяжку. Крім того, неважливо, коли ми розтягуємось - це також залежить від типу розтяжки. Обов’язково пам’ятайте одне основне правило: ми ніколи не розтягуємо холодні м’язи! Зупиняйтеся лише з достатньою кількістю м’язів, щоб розтягнути його.
Давайте розглянемо два основних типи розтяжки!
Статичне розтягування
Під статичним розтягуванням розуміється, коли даний м'яз постійно утримує витягнуте положення, розтягнута до больового порогу. Більше, вам не доведеться розлучатися! Цей вид розтяжки завжди виконується в кінці перерви. Якщо ми статично розтягуємось перед тренуванням або під час вправ, особливо якщо ми енергійно розтягуємось, це може погіршити працездатність, а також збільшити ризик отримання травм. Сильне статичне розтягування також напружує м’язи, тому ми робимо це в кінці тренування, завжди на відпрацьованій, розігрітій групі м’язів!
Динамічне розтягування
Динамічне розтягування - це певне «весняне» розтягування. Тут ви тримаєте не кінцеве положення, а пружину, щоб на мить досягти кінцевої точки. Ви можете робити це послідовно, оскільки м’язи, що працюють при динамічному розтягуванні, тоді можуть сильніше скорочуватися. Ви можете закінчити в кінці тренування, хоча краще змішати його зі статичним, тобто через пару динамічних пружин ви дотримуєтесь витягнутого положення в кінцевій точці, і ви.
Отже, справа в тому: завжди розтягуйте розігріті м’язи, бажано в кінці тренування, відповідно. під час тренувань можна виконувати динамічні розтяжки. ваші м’язи будуть вам вдячні!