Розтяжка звучить так добре, і вважається, що це добре протягом десятиліть. На відміну від цього, більшість відомостей, які можуть бути відомими про цю форму навчання, є, мабуть, неправильними. Це повинно бути частиною розтягування щоденних гімнастичних вправ, щоб запобігти їх пошкодженням, інакше це може завдати більше шкоди, ніж користі.?

шкоди

Запобігає розтягуванню від травм?

НІ Більше того, є дані, що раптові розтягуючі рухи можуть спричинити травму або розрив м’язів.

Багато людей вважають, що його слід розтягнути перед тренуванням, але це головним чином тому, що вони чули це тисячу разів. Але немає жодних доказів переваг бігу, їзди на велосипеді чи розтяжки перед силовими вправами.

Надмірне розтягування може знизити продуктивність. Розтяжка загартовує м’язи, це називається рефлексом розтягування. Розтягування на дві секунди призводить до скорочення м’яза і починається перетягування каната.

Варто надати?

ТАК Як статичне, так і балістичне розтягування (витягування витривалості та імпульсного розтягування) збільшують обсяг рухів. Однак балістичне розтягування може спричинити розрив м’язів, якщо це зробити неправильно або без розминки.

Розтягування слід продовжувати протягом 15-30 секунд і повторювати два-три рази. Розтяжка не повинна бути болючою. Під час комфортного розтягування м’язи розслабляються у правильному положенні, і м’язове розривання не відбувається. Його слід розтягувати, коли м’язи вже розігріті, ні в якому разі не раніше.

Зменшує розтягнення м’язових спазмів?

НІ М’язова лихоманка відноситься до мікротравм м’язів та пов’язаного із ними запалення. Зазвичай це відбувається через 24-48 годин після тренування. Розтяжка не допомагає при слабкому болю, який ви відчуваєте в результаті тренування. Дослідники з Університету Сіднея оцінили п’ять опитувань, які вивчали розтяжку та м’язову лихоманку.

Перед тренуванням розминайтесь замість розтяжки.

Фахівці рекомендують працювати над м’язами, якими ви також будете користуватися під час тренування. Після тренування, коли м’язи прогріваються, їх можна вже розтягувати. Розтягуйтесь зручно, розтяжка не повинна викликати біль.