Розтяжка дуже важлива, вона є частиною тренування, як і розминка. Практичні поради та вправи для правильної розтяжки після тренування.

вправ

На жаль, багато спортсменів пропускають тренування, хоча розтяжка дуже важлива, це частина тренувань, як і розминка.

Чому це важливо?

За допомогою нього ви можете прискорити процес регенерації, зменшити м’язовий бунт на наступний день, зробити м’язи більш пружними та гнучкими, що важливо, щоб уникнути травм.

Коли надавати?

Якщо ви розтягуєтесь перед тренуванням, обов’язково попередньо розігрійте м’язи. Особисто я віддаю перевагу розтяжці після тренування. Думаю, в цьому випадку дуже важливо не залишати опрацьовані м’язи жорсткими.

Як ми це робимо?

Розтяжку можна робити самостійно, але ви також можете звернутися за допомогою до свого тренера або використовувати різні засоби розтяжки. Хорошою ідеєю буде тримати м’яз, що розтягується, протягом 40-50 секунд, дихання повільне і рівномірне, і, видихаючи, намагайтеся трохи краще розтягнути м’яз. Це пов’язано з тим, що м’язи розтягуються ефективніше. Будьте обережні, щоб не розтягувати м’язи, якщо відчуваєте біль, що розслаблює поставу. Під час розтяжки розтягуйте не тільки м’язи, якими ви працювали, але й інші м’язи. У нас є м’язи, якими ми користуємось без тренувань, навантажуємо протягом дня. Прикладами є литка (під час ходьби), спина, м’язи шиї та м’язи грудей.

Давайте розглянемо кілька розтяжок!

Розтягування стегна

Закривши або перехрестивши ноги, встаньте прямо і нахиліться, випрямивши спину, ніби хочете торкнутися ноги, потім спертесь на щось і схопіть одну зі щиколоток і потягніть за собою п’яту, переконуючись, що ви тримаєте її правильно.

Розтяжка литок

Притуліться до стіни руками, відступіть однією ногою (образливе положення) і притисніть п'яту до землі.

Розтягування спини

Підніміться на ребристу стінку або на розтяжну підставку і повісьте на кілька секунд. Потім зверніться до ребристої стіни (або тієї, за яку ви зможете триматися) на більший крок, нахиліться вперед і тримайтеся.

Розтягування молочної залози та біцепса

Встаньте спиною до ребристої стінки, притримайте її за спиною і впустіть свою вагу в неї, щоб розтягнути грудний м’яз. Або підніміть одну руку біля тіла в сторону до висоти плечей, тримайтеся і поверніть тулуб у протилежну сторону.

Розтягування трицепсів

Підніміть руку біля вуха вертикально, зігніть лікоть так, ніби хочете торкнутися центру спини. Тримайте руку в нижній мертвій точці, притримуючи її другою, і обережно потягніть до центральної лінії тіла.

Розтягування живота

Ляжте на живіт і відсуньте верхню частину тіла вгору руками так, щоб ваш прес.

Витягування плеча

Встаньте прямо, однією рукою іншою рукою, схрестіть на висоті плечей перед своїм тілом, затримайте рух у напрямку протилежного плеча протягом 40 секунд, а потім виконайте іншу руку.