Для схуднення більшість людей думає, що важко і лише ціною страждань позбутися зайвих кілограмів. Так, існує така дієта, напр. військовий сейм. Але є й інші способи розмороження кілограмів. Я покажу вам прості кроки, які навіть ви можете легко включити у своє повсякденне життя.
Хтось, з ким я спілкувався протягом останніх років, завжди виявляв, що надмірна вага може бути пов’язана з якимись фізичними чи психічними проблемами, сукупним ефектом обох, на які можуть вплинути незліченні компоненти. Я також міг би розповісти стільки людей, скільки стільки історій. Тим не менше, існує багато факторів, які є загальними для людей із зайвою вагою. Я зібрав найважливіші, пройдіть ці дев'ять етапів, застосуйте їх, і ви побачите, як фунти стікають від вас.
1. Щоденник харчування
Найголовніше - чітко бачити свої харчові звички. Найпростішим рішенням цього є взяти буклет і почати записувати, що ви їсте та п’єте. Особливу увагу приділіть перекусам, вихідним та напоям. Завжди точно описуйте, що ви їли, скільки випили, наприклад збиті вершки латте з 3 чайними ложками цукру або глибока тарілка макаронного томатного соусу з тертим сиром траппіст. Проїжджайте машину мінімум тиждень, і ви побачите, що у вас добре виходить, і що не так з вашими харчовими звичками. Якщо у вашому списку часто є солодкі напої, хліб, випічка, макарони, картопля фрі, жирна їжа, післяобідні та вечірні закуски, обов’язково зменшіть їх. Для більшості людей надмірне вживання цих речовин спричинює збільшення ваги.
2. Використовуйте менші тарілки
Незалежно від розміру тарілки, яку ми маємо перед собою, ми, як правило, беремо її, і якщо ми вже на тарілці, ми її їмо. Використовуйте менші тарілки, так ви будете їсти менші порції, ви будете вживати менше калорій без потреби.
3. Їжте, коли ви голодні
Ви коли-небудь їли щось, навіть коли не були справді голодними? Багато разів ми ходимо до холодильника за звичкою, нудьгою або для зняття стресу. Багато людей борються з цією проблемою, але з належною обережністю ми можемо застерегти себе від голоду. Дуже хорошим рішенням, якщо ви відчуваєте голод, є попереднє випивання склянки води. Це достатньо часу, щоб вирішити, що ви справді голодні або просто голодні.
4. Перейдіть на каву еспресо
Ви могли б подумати, що різноманітні кавові страви, літня крижана кава, містять багато цукру та жиру. Якщо ви п'єте лише еспресо, ви можете заощадити до 100 калорій.
5. Фрукти замість фруктів
Більшість соків зацукровані та ароматизовані штучними ароматизаторами. Ви робите це з розумом, якщо замість цього їсте справжні фрукти, тому, з одного боку, ви харчуєтесь дієтою, багатою на клітковину, і ви поповнюєте свої потреби у вуглеводах натуральним цукром.
6. Пийте воду протягом дня
У щоденних поспіхах ми часто забуваємо про заміщення рідини. Пийте воду не тільки тоді, коли ви спраглі, але постійно протягом дня. Найкраще було б випивати 2 літри води на день. Вода на додачу до втамування спраги зменшить ваш голод, тому, повернувшись додому, ви не з'їсте холодильник.
7. Зменшіть кількість рафінованих вуглеводів
Вживання рафінованих вуглеводів призводить до швидких і високих стрибків цукру в крові, що генерує повторне почуття голоду через кілька хвилин після їжі. Коли ви знову їсте, ви постійно вносите зайві калорії, які вам зовсім не потрібні.
8. Чистіть зуби після кожного прийому їжі
Закінчивши обід або вечерю, почистіть зуби. Якщо ви почистили зуби, ви набагато рідше з’їсте трохи більше шоколаду чи чогось перекусити. Чистий рот, свіже дихання з ментолом перешкоджають подальшому харчуванню.
9. Порахуй свої кроки
Завантажте на свій телефон програму крокоміра або придбайте спортивний годинник і запишіть, скільки «кроків» ви зробите за день. Якщо у вас є середньодобове значення, збільште його на 1000 кроків, а потім ще на 1000. Надмірні рухи змінюють ваше тіло. Ваш метаболізм прискориться, ви захочете більше води, ваше тіло очиститься, ви схуднете, будете енергійнішими, щасливішими.
Я знаю, що багато людей хочуть позбутися зайвої ваги і жити в підтягнутому, гарнішому тілі. Щоб зробити ваше тіло таким же хорошим, як ви, якщо ви усвідомлюєте важливість наступних кроків, оскільки вони впливають на вашу втрату ваги так само, як кубик живота або стягнута шкіра.
Якщо вам подобаються наведені вище поради, поділіться цією статтею зі своїми подругами і зробіть це разом. Спільні кроки сприятимуть більшій наполегливості, тому ви досягнете своєї мети набагато швидше та простіше!
БЕЗКОШТОВНЕ ВІДЕО
Ви також можете спокійно їсти ці солодощі під час дієти!