У підказках щодо схуднення в Інтернеті є багато цитована цифра, нібито від шанованої клініки Мейо, де сказано, що середня кількість людей спалює близько 11 калорій на годину під час жування. Однак із цим "фактом" є одна велика проблема: вона ніде не згадується на самому сайті клініки Мейо. Можливо, це випадковість, але, швидше за все, це пов’язано з клінікою Мейо, ані будь-якою іншою великою медичною організацією, яка досліджувала та публікувала конкретні показники спалення калорій внаслідок індивідуальних щоденних дій. Чому? Оскільки окремі дії не дають чіткого уявлення про ваш щоденник калорій, ви будете спалювати.
Чи жуєш ти кол?
Це правда, що ваше тіло щодня спалює калорії у всіх завданнях, але їх можна розділити на дві категорії: метаболічні витрати у спокої та фізичні навантаження. Швидкість метаболізму у спокої (RMR) - це кількість енергії, яка витрачається на основне функціонування систем вашого організму, таких як травна система, частиною якої є жування (воно ж жування). Отже, пересічний лікар або фахівець з втрати ваги просто підраховуватиме калорії, спалені під час жування, як частину цього результату, а не як фізичну активність.
Що таке фізична діяльність?
USDA визначає фізичну активність просто як "рух тіла, що використовує енергію", але зазначає, що "деякі фізичні навантаження недостатньо інтенсивні, щоб допомогти вам" схуднути або поліпшити загальний стан здоров'я. Такі дії, як жування, покупки та легкі домашні справи, не призводять до того, що пульс набирає достатньої кількості, щоб спалити дуже значну кількість калорій. Рекомендується 30 хвилин помірних або енергійних фізичних навантажень, таких як швидка ходьба, їзда на велосипеді або тренування з обтяженнями.
Точніший підрахунок
Щоб дійсно схуднути, ви повинні мати можливість відслідковувати середньодобові витрати калорій і вживати менше калорій, ніж використовує ваше тіло. Це не так складно, як здається: вам потрібно розрахувати швидкість обміну речовин у стані спокою, а потім додати кількість калорій, які ви спалили в той день, до помірної або енергійної активності, наприклад бігу або плавання.
калорій. У Росії згоріли калорії
Втрата ваги відбувається, коли наш організм витрачає більше калорій, ніж ми споживаємо. Ведіть щоденник, щоб записати кількість з’їдених калорій за день та кількість спалених калорій від фізичних навантажень. Обчисліть свій коефіцієнт корисної дії, який буде більш-менш однаковим щодня, але він мало що змінюватиметься, коли ви втрачаєте вагу, додаєте калорії, які ви спалюєте від фізичних навантажень, і віднімаєте калорії, які ви їсте або п'єте.
Увага
Пам'ятайте, що відстеження калорій зі 100-відсотковою точністю майже неможливе для більшості людей, тому невелике округлення - це нормально. Ваша швидка їжа з бурріто може становити 541 калорію, але вона може бути ближче до 535 або 550. Подібно до того, як вам не потрібно турбуватися про підрахунок витрат калорій щодня, немає необхідності турбуватися про точні з’їдені калорії. Пам’ятайте про загальну картину під час підрахунку калорій, і вас чекає успіх.