Середа Сніданок: 1 склянка соку папайї, 1 тост, 40 г свіжого сиру Обід: 100 г курки, 1 столова ложка петрушки, ½ склянки салату. Брокколі, 1 склянка води, 2 маленькі апельсини Вечеря: 100 г індички, салат, 1 склянка баклажанів, ½ склянки квасолі, заправка для салату Четвер Сніданок: 1 склянка чаю, 2 скибочки грінки, 200 г ананаса Обід: 100 г риби на грилі з помідорами, 5 ложки рису, салат на чолі, ½ склянки овочів, вода Вечеря: 100 г яловичини на грилі, салат, 1 склянка знежиреного молока П’ятниця Сніданок: 1 склянка знежиреного молока, 1 скибочка цільнозернового хліба, 2 яєчні білки Обід: 100 г курки, салат, 1 склянка води, 2 мандарини Вечеря: 100 г індички, 1 ½ склянки брокколі, варене знежирене молоко Субота Сніданок: 1 склянка чаю, 1 булочка, 40 гр. свіжий сир, 2 невеликих персика Обід: 100 г пюре з гарбузового салату, 100 г яловичини, 1 склянка води, папайя нормального розміру Вечеря: 100 г риби на пару, ½ склянки спаржі, 1 склянка моркви, зеленого чаю або 1 склянка знежиреного молока Неділя Сніданок: 1 чашка кави, 2 тости, 1 варене яйце, 1 шматок ананаса. Обід: 100 г яловичини, 1 склянка нуту, 1 склянка води, ½ папайя Вечеря: 100 г вареної курки, ½ баклажанів і 4 салату зі спаржею, 1 склянка знежиреного молока 2

склянка води

Сніданок: кава з знежиреним молоком або соєвим молоком, пластівці. Обід: салат, помідори, спаржа та натуральний тунець, риба, смажена на пару або на пару, зелений чай, індичка та сир. Вечеря: 230 г смаженого м'яса з помідорами та нежирним йогуртом Середа Сніданок: Кава з знежиреним молоком або соєвим молоком, сухарики на 3 очі Обід: Шпинат на пару з тертим сиром, курка на грилі, 1 чашка зеленого чаю Вечеря: Салат з морквяної тертої каші, 1 йогуртовий соус, йогурт. Четвер Сніданок: Кава, фруктовий салат Десять годин: 1 апельсиновий сік, 1 скибочка тосту з індичкою та свіжим. Обід: салат, помідори, огірки, цибуля, морква, 100 г курки або риби, 1 склянка зеленого чаю Вечеря: спаржа, загорнута в індичку та сир, 1 нежирний йогурт Сніданок у п’ятницю: пластівці з високим вмістом клітковини з знежиреним молоком Обід: 100 г м’яса з великою кількістю салату 4

Вечеря: Гриби на пару з рибою та салатом у суботу та неділю БЕЗКОШТОВНО ! Одного разу їжте, що хочете. Наступного дня виберіть один із днів, улюблену панель меню з щотижневого меню, і створіть її для себе. 5