Йога для підлітків
18 вересня 2019 р.
КАЛМАМА ПІЛАТЕС
12 вересня 2019 р.
Йога для немовлят з розвитком руху
12 серпня 2019 р.
Біг, ходьба
01 квітня 2019 р.
Біг, ходьба - 1 березня 2019 року.
Хто не міг знайти виправдання для того, щоб не рухатись належним чином. Найпоширеніші алібі включають брак грошей і часу. Ми покажемо вам деякі форми пересування, до яких кожен може легко та економічно отримати доступ.
Біг
Біг - це спорт кожного, а не просто великий талант. Бігати на самоті - це також добре, тому що під час бігу вам можуть прийти в голову геніальні ідеї. Однак також добре бігати з однолітками, адже якщо вони чекають за рогом у домовлений час, ми не будемо відкладати бігові тренування з дня на день. Біг - один з найефективніших рухів з точки зору схуднення.
Ходьба
Піші прогулянки - найпростіший спосіб пересування та найдешевший засіб пересування. Це найпростіша вправа регулярних вправ.
Рекомендується всім, незалежно від віку, хто багато років не займався спортом. Також для тих, хто, можливо, навіть був звільнений від фізкультури, але не через захворювання серця та кровообігу, і це ідеальна форма фізичних вправ для надмірної ваги.
Для початку достатньо 20-30 хвилин ходьби на день: наприклад, дорогою з роботи додому або після обіду в районі. Тоді придатність зростає - в даному випадку витривалість - і цю вправу можна виконувати довше і довше.
Похідні повідомлення:
- Кожен може гуляти.
- Можна гуляти скрізь.
- Починати ходити можна в будь-якому віці.
- Піші прогулянки можуть бути дешевим видом спорту та спілкуванням.
- Ходьба - один із найменш небезпечних видів спорту.
- Регулярні прогулянки - і правильне харчування - можуть допомогти вам схуднути.
- Під час ходьби тулуб повинен бути максимально вертикальним до землі.
- Рух рук протилежний руху ніг.
- Ноги дивляться прямо вперед.
- Якщо пішоходи-аматори прагнуть до швидкості, зчеплення з землею здійснюється витягнутими п’ятами та колінами, як у спортивному спорті.
Поради
- Необхідно «володіти» спортивним рухом будь-якого виду спорту, щоб тренуватися принаймні півгодини з мінімальним пульсом 180 мінус вік на хвилину, гра.
- Відродження довготривалих видів спорту йде швидко, але тут також важлива поступовість у перші 2-3 тижні.
- Ми не однакові, є ті, хто вчиться простіше, швидше, адаптується краще за інших.
- Потрібна 10-хвилинна загальна розминка, тобто фізична та розумова настройка, після чого на початку тренування проводяться спеціальні розминні вправи протягом 5-10 хвилин.
- Дренаж після занять спортом також важливий, не варто стояти в душі з “скрипучим гальмом”.
Спеціальні спортивні споруди
Наприклад, біг на місці, індивідуальна гімнастика чи гімнастика, поїздка на вихідні з резервуванням, підйом по сходах замість ліфта, стрибки через мотузку, інтенсивні роботи в саду та важка атлетика - все це може бути вправою для багатого на волю «героя». Для кожної вправи важливими принципами є поступовий початок та регулярність. Щоб запобігти можливому швидкому набору ваги, потрібно 30-40 хвилин фізичних вправ із перелічених кожні два дні. Більше того, робота в саду повинна тривати щонайменше 2-3 години в швидкому темпі (без постійного прийому їжі та пиття).
Плюс (+1) порада попереднім
Вибравши вид спорту, попросіть поради у свого лікаря та зверніться за порадою до культуриста, тренера, знайомого чи друга, який знає цей спорт протягом перших кількох тижнів вправ. Складіть спільно написаний, індивідуальний план тренувань, на основі якого ви будете виконувати свої тренування. Напишіть собі щоденник тренувань коротко, навіть у щоденнику зустрічей. Тривалість, самопочуття та погода достатні.
Не має значення, втомлюєтесь ви після тренувань, але не втомлюйтеся! Хороший спорт!
Велосипед з нами!
06 травня 2017 р.
EFI вирушив у велотур.
Ви можете прочитати короткий зміст нашої програми в газеті Tapolca.