Гнучкість, тобто гнучкість, показує, наскільки м’язову тканину можна розтягнути, тобто наскільки можна змінити її довжину, не завдаючи травми. Для певних частин нашого тіла важливо вміти правильно рухатися, але це само по собі недостатньо; також потрібна мобільність.

рухливість

«Рухливість означає, що суглоб може рухатися у повному обсязі, безперешкодно, під контролем. Напрям цього може бути згинанням, розтягуванням або обертанням назовні/всередину. Іноді рухливість суглобів в одному напрямку хороша, але недостатня в іншому. Крім того, рухливість має достатнє значення, яке присвоюється певній вправі: наприклад, тиск над головою вимагає, серед іншого, ступеня згинання (згинання) плеча, що дозволяє підняти руку у вертикальне положення без компенсації в інших місцях, як правило, в поперековому відділі хребта. ”, - пояснює Балінт Танос, професійний менеджер Thor Gym.

Стрічки надають підтримку

Характеристики суглоба визначаються функцією, яку повинна виконувати частина тіла. Чим вільніше суглоб, тим легше його рухати - однак, тим більший ризик того, що поверхні суглобів втратять контакт один з одним, тобто вони розтягнуться. Тому для стабільності більшість суглобів захищені міцною сполучнотканинною оболонкою. Однією з функцій зв’язок суглобів і сухожиль, що прикріплюють м’язи до кістки, є запобігання та гальмування рухів, які занадто сильно розгойдуються. Наприклад, гомілковостопний суглоб, який піддається надзвичайно великим навантаженням, захищений від розтягнення як внутрішніми, так і зовнішніми зв’язками.

«Рухливість суглобів залежить від кількох факторів, одним з яких є гнучкість, тобто розтяжність м’язів, але також включає стан фасції (м’язової пов’язки), а також прилягання та форму суглобових поверхонь. На це також впливає стан сухожиль, безліч м’язово-нервових факторів (сила, рухові здібності), а також те, чи не компенсуємо ми щось в даному суглобі за рахунок іншого суглоба », - додає експерт.

Йога - це чудовий спосіб підвищити гнучкість, але якщо хтось не звик до такої форми рухів, може легко статися напруга, надмірне розтягнення м’язів, що може призвести до утворення болючих м’язових вузликів. І як зняти напругу, що створюється в м’язових пов’язках?

М'язи та групи м'язів оточені м'язовою смугою, яку можна уявити як білу оболонку, що оточує куряче м'ясо. Якщо ця мембрана, що оточує всю м’язову систему, занадто щільна, це обмежує роботу м’язів, зменшує об’єм рухів, може спричинити біль, збільшити ризик травмування та уповільнити регенерацію після тренування.

Відмінний засіб для розслаблення м’язів, наприклад, ролик SMR, гумка або масажний м’яч. Для цього потрібно знати, що розслаблення м’язової смуги також має основу нервової системи: м’язи мають рефлекторний захисний механізм, який захищає м’яз від перерозтягування. Спеціальні рецептори інформують мозок про стан подовження м’язів, і циліндр діє на ці рецептори: ми змушуємо нервову систему розслабити цей м’яз.

Для збільшення обсягу рухів, м’язової сили та працездатності варто виконувати різні вправи, що покращують рухливість, крім розтяжки, щоб сприяти гнучкості.

Ці методи сприяють рухливості, активуючи слабкіші, менш використовувані м’язи, покращуючи руховий контроль за допомогою “усвідомлення м’язів” та розслабляючи зв’язані м’язи, які потім можна вільно використовувати під час сильніших розтяжок. Особливо важливо виконувати вправи ретельно і акуратно перед тренуванням із великою вагою.