Чому ми пропонуємо вам розпорядок дня для людей із зайвою вагою?
Надмірна вага, ці неприємні зайві кілограми, тривожать і турбують нас. Згідно з даними харчового дослідження іспанського населення, близько 40% дорослих мають надлишкову вагу.

рутина

Що відрізняє вас від решти - це бажання змінити ситуацію і бажання змінитись. Не хвилюйтеся, вам не потрібні агресивні дієти, пости чи чарівні харчові добавки, лише 30 хвилин щоденної фізичної активності та трохи контролю у вашому харчуванні.

Причин, за якими ви зайшли так далеко, може бути декілька; травма, лікарняний, час стресу або це може бути просто питанням вашого метаболізму. Якою б не була причина, це вже не має значення, важливим є погляд у майбутнє, планування нашого дня, включаючи вправи, які ми вам покажемо, та встановлення короткострокових цілей.

Займаючись спортом вдома за допомогою наших відео-сесій, ви можете отримати фізичну форму, яку хочете. Йдеться не про те, щоб досягти статуї тіла, а навпаки, за станом здоров’я. Надмірна вага іноді заважає нам вести нормальне життя.

Нам важко дихати, нам важче підніматись і спускатися сходами, або просто виконувати домашні справи. У нас менше енергії та бадьорості, і ми навіть можемо страждати від серйозних проблем зі здоров’ям. Серед проблем, з якими ми можемо зіткнутися, є астма, високий кров'яний тиск, діабет, високий рівень холестерину або апное уві сні. Ось чому так важливо мати правильну вагу відповідно до вашого ІМТ.

Завдяки ictiva вам не доведеться ні про що турбуватися. Вам потрібно лише зайти на наш веб-сайт або завантажити домашній тренажерний зал і виконати вправи.

Ідеальний спосіб схуднути - зосередитись на кардіо вправах, це пов’язано з використанням жиру, який ми маємо в організмі, як паливо для отримання необхідної енергії, яка нам потрібна в наших рухах. Нижче ми покажемо вам хороший спосіб сформулювати розпорядок дня для людей із зайвою вагою.

У нас є багато кімнат із серцево-судинними вправами, які вам допоможуть. Але якщо ви не вирішите, нижче ви знайдете деякі з цих вправ, щоб ви могли розпочати тренування вже сьогодні.

Рутина для людей із зайвою вагою: 2 вправи для людей із зайвою вагою

Нижні кінцівки

Ця сесія є частиною наших занять з аеробіки. Він призначений для початківців, триває 23 хвилини і змушує спалити до 255 калорій. Ви прийдете у форму під ритм музики.

Ми почнемо робити бічні рухи. Ми розділимо ноги, піднявши праву ногу, нахиляючи тіло ліворуч. У той же час ми будемо плескати в долоні, після цього будемо робити те ж саме, але в іншу сторону.

Другий крок буде полягати у виконанні того самого руху ногами, але переміщення плечей вгору-вниз.

Через кілька повторень. Ми знову змінимо рух

Ми будемо витягувати руки по черзі перед грудьми на протилежний бік. Тим часом ми піднімаємо ноги і стукаємо сукою пальців по землі. Нам доведеться чергувати руки протягом декількох секунд.

Наступна вправа починається з підняття п’яти однієї ноги, щоб спробувати доторкнутися нею до прикладу. Ми покладемо руки перед стегнами і, піднімаючи ноги, відкриємося, щоб повернути їх назад.

Основні кроки кроків

Для виконання цих кроків вам знадобиться крок. Це ідеальна дисципліна для спалювання калорій. Ви будете робити динамічні вправи, і тренування пролетять повз. У цьому випадку це 26-хвилинний сеанс, за допомогою якого ви можете спалити 325 калорій.

Починаємо з постукування кроком кожною ногою, роблячи кілька повторень. Таким чином ми зігріємо тіло.

Тоді ми піднімемося спочатку однією ногою, а потім іншою. Ми повертаємося вниз і повторюємо вправу протягом декількох секунд.

З наступним кроком ми зможемо збільшити темп. Ми піднімемо одну ногу на сходинку, а другу піднімемо, зігнувши коліно. Він повинен бути динамічним, з легкістю.

Зараз ми зробимо те, що відоме як вправа V. Ми будемо стояти перед сходинкою, зібравши ноги. Ми піднімемо праву ногу на правому кінці сходинки, а потім ліву ногу на лівому кінці. Його називають у V, оскільки це шлях, яким проходять наші ноги.

Щоб поставити ще одну передачу, ми піднімаємося лівою ногою з правого боку сходинки, розміщуючи тіло на боці. Ми будемо тримати праву ногу в повітрі і будемо робити невеликий удар вперед. Ми піднімемо руки над головою і поплескаємо.

Тоді ми підемо вниз і зробимо те саме, але на іншу сторону. Ми зробимо щонайменше 6 повторень.

Рекомендації розпочати тренування вдома:

Ви можете завершити цю процедуру для людей із зайвою вагою здоровими вправами, такими як йога або пілатес. Окрім того, що вони зміцнять ваше тіло, вони допоможуть вам набути пружності та з’єднати тіло і розум. Вони також ідеально підходять для відключення від щоденного стресу і трохи розслаблення. Це покращить ваше загальне самопочуття.

Якщо ви не звикли займатися спортом, важливо почати тренуватися кілька днів на тиждень. Таким чином, ваше тіло може поступово звикати до своєї нової рутини. Марно починати тренування щодня, щоб відкласти його через два тижні. Крім того, ваше тіло може страждати від перетренованості.

Отже, ви почнете тренуватися 1 або 2 дні на тиждень, з парою вихідних між кожним заняттям. Через кілька тижнів ви зможете збільшувати щотижневі тренувальні заняття.

Також не забувайте, що слід розтягуватися як до, так і після. Розтяжка є важливою частиною всіх тренувань; також із рутини для людей із зайвою вагою.

Підводячи підсумок, зміни у вашій руці, за допомогою цих вправ та сили волі ви можете досягти мети, яку ви собі поставили.