Цього місяця журнал Estilo y Vida de Semana опублікував дієту, яку ми для них розробили: Салатна дієта. І сьогодні ми хочемо поділитися ним з вами у нашому блозі, щоб ви могли роздрукувати його та помістити у свій холодильник, книгу рецептів ... Візьміть до відома! Ви побачите, що дотримання дієти салатів - це не просто вживання салату та помідорів.
Переваги салатної дієти
Містить фрукти та овочі, які є джерелом вітамінів, мінералів та клітковини.
Вони мають проносними, сечогінними та антиоксидантними властивостями.
Антицелюлітний ефект та схуднення.
Вживання білка для збереження м’язової маси.
Що стосується схуднення ... це залежить від кожної людини. Приблизно 1-1,5 кг на тиждень.
Салат дієтичне меню
Понеділок
Сніданок: кава або чай з напівжирним молоком + 50 г цільнозернового хліба з помідорами та тунцем.
Середина ранку: 2-3 скибочки натурального ананаса.
Їжа. Курячий салат (курка, огірок, помідори черрі та змішаний салат).
Вечеря: салат з креветками (салати-асорті, варені креветки або креветки, помідори, лимон, насіння кунжуту та оливкова олія екстра вірджин)
Вівторок:
Сніданок: кава або чай з напівжирним молоком. Шматочок цільнозернового хліба з оливковою олією та холодною індичкою.
Середина ранку: 1 миска полуниці
Обід: Салат з білої квасолі (варена біла квасоля, помідори черрі, селера, петрушка, червоний перець, оливкова олія першої віджиму, сіль, чорний мелений перець, білий винний оцет)
Фруктові македонські закуски (апельсин, полуниця, яблуко, ківі).
Вечеря: Салат з бруньками (бруньки салату, біла спаржа, натуральний тунець)
Середа:
Сніданок: знежирений йогурт + 1 скибочка цільнозернового хліба та 1 скибочка шинки Серрано.
Середина ранку: шматочок фрукта (наприклад, папайя) + йогурт
Харчування: салат з індички та моркви: грудка з індички, селера. Терта сира морква, подрібнений салат, сирий перець та заправка апельсиновим соком, оливковою олією, сіллю та білим перцем
Вечеря: Салат Гулас: Канони, рукола, помідор черрі, вугрі дитини
Четвер.
Сніданок: кава або чай + 1 шматок фрукта + 1 знежирений йогурт з 2 столовими ложками вівсяного вівса.
Середина ранку: 1 томатний сік
Їжа: Рисовий салат: індича або куряча грудка, морква, яйце, ананасова кукурудза, оливки,
Перекус: 1 яблуко
Вечеря: Салат зі шпинату та свіжого сиру: шпинат, сир Бургос, помідор, цибуля та лимонний сік
П’ятниця:
Сніданок: кава або чай з знежиреним молоком + 1 маленька миска з цільним зерном.
Середина ранку: Рідкий знежирений йогурт
Харчування: Салат з підошвою, лососем та морською рибою: підошва, свіжий лосось, морська риба, лимонний сік, листя зеленого салату-асорті, оливкова олія, хересний оцет, гриби
Перекус: диня та кавун Македонія
Вечеря: Салат з шинки з динею і спаржею: зелена спаржа, диня, шинка серрано, нарізана тонкими скибочками, листя салату-асорті, свіжа малина.
Субота:
Сніданок: кава або чай з напівжирним молоком + 50 г цільнозернового, житнього або вівсяного хліба з нежирним сиром.
Середина ранку: 2-3 скибочки натурального ананаса.
Харчування: Салат із куріпки (куріпка, смажений перець, різноманітні листя зеленого салату)
Перекус: 1 яблуко
Вечеря: Салат з восьминога (краб, восьминіг, селера, червоний перець, цибуля, помідор, анчоуси)
Неділя:
Сніданок: знежирений йогурт + 1 скибочка цільнозерновий хліб і 1 скибочка шинки Серрано.
Середина ранку: шматок фрукта (полуниця, яблуко, папайя чи ківі)
Обід: салат з черевця з тунця з листям салату, помідорами, цибулею, морквою
Перекус: диня та кавун Македонія
Вечеря. Салат з фрескою Queso (салат, ендівія, смажений червоний перець, філе анчоуса та свіжий сир)