Вам набридло робити різні дієти і швидко худнути, а потім відновити їх, помножене на два? завантажте його в кінці статті у форматі PDF. Можливо, настав час розпочати здорову дієту для схуднення, яка, навіть якщо вона буде дещо повільнішою, буде визначальною для досягнення вашої ідеальної ваги та збереження її в довгостроковій перспективі. У цих термінах, дієта Аткінса Це одна з найбільш рекомендованих для того, щоб бути однією з здорових дієт, яка дозволяє їсти різноманітну їжу і одночасно худнути. Ви хочете знати всю інформацію про цей режим моди, щоб оцінити, чи варто його починати? Ну, продовжуйте читати, бо ми вам говоримо.

Індекс статті

Що таке дієта Аткінса і як вона діє

Доктор Роберт Аткінс відповідає за те, чому сьогодні ми говоримо про втрату жиру за допомогою дієти Аткінса.

І це те, що це дієтичний метод, створений цим американським лікарем у 70-х роках і перероблений в наші дні з метою адаптації його до харчових потреб організму, щоб він формував здоровий і збалансований режим схуднення.

План Аткінса діє, вживаючи різноманітну їжу, за винятком вуглеводів. Насправді їжа, багата клітковиною і білком, буде основою раціону.

Під цим ми не маємо на увазі, що вам слід назавжди відмовитися від споживання вуглеводів, оскільки це буде абсолютно шкідливо для здоров’я. Ця група продуктів забезпечує організм енергією, але за планом Аткінса вони спочатку зникнуть, а потім поступово вводять їх у раціон.

І це те, що ви спалюєте це собі в голову: повністю виключати з раціону групу продуктів - це не здорово. Якщо виключити споживання вуглеводів, ви схуднете. Звичайно. Але в той день, коли ви вирішите з’їсти тарілку з макаронами, ви жирієте, і це не те, що ми хочемо.

Отже, чи дозволено споживати вуглеводи на дієті Аткінса? Спочатку не, але ми розповімо вам подробиці про продукти, які ви можете їсти і як це зробити нижче.

Переваги дієти Аткінса

Серед переваг початку дієти Аткінса і схуднення за допомогою неї ми виділимо наступне:

  • Це здорове харчування, яке можна підтримувати в довгостроковій перспективі.
  • Не виключає жодної групи продуктів харчування повністю.
  • Це легко зробити, і ви не зголоднієте.
  • Дозволяє досягти ідеальної ваги і підтримувати її.

Скільки кілограмів ви втрачаєте з дієтою Аткінса?

Як схуднути за допомогою 4 фаз дієти Аткінса

Доктор Еткінс розробив систему харчування, за допомогою якої ви можете схуднути, харчуючись, не з часом повертаючи її. Він зробив це, розділивши свій раціон на 4 основні фази, які ми пояснюємо нижче.

Фаза 1: Індукція.

Максимальна тривалість: 2 тижні.

Щоб схуднути зараз, просто починайте. Фаза індукції дозволить вам швидко спалювати жир і, отже, швидко худнути.

Для проведення фази 1 індукції вам доведеться чітко слідувати наступним інструкціям:

  • Ви будете їсти 3 регулярні прийоми їжі або 5 прийомів їжі в менших кількостях. Який би варіант ви не вибрали, ви не можете обійтись їжею більше 6 годин.
  • Білок є основою дієти Аткінса. Тому під час кожного прийому їжі слід з’їдати 120-175 грам білка у вигляді м’яса, риби або яєць.
  • Як напій можна пити лише воду або чайні настої.
  • Не вживайте смажене або тісто.
  • Рекомендується застосовувати вітамінні добавки, особливо Омега 3.

Меню фази Аткінса 1

Сніданок: французький омлет з 2 білками та 1 жовтком. Настій.

Середина ранку: 2 скибочки індички та 1 скибочка свіжого сиру. Чай.

Обід: салат з салату, огірків, цибулі та помідорів та 150 грам курки, смаженої на грилі або смаженої.

Перекус: 2 скибочки індички, настій і шматочок фрукта.

Вечеря: спаржа на грилі та варений біл. Шматочок фрукта.

дієта
схуднути за допомогою дієти Аткінса

Фаза 2: Невпинно втрачати вагу

Після першої фази, коли вуглеводи майже не їдять, у цій другій фазі ми почнемо поступово вводити їх у раціон. Зокрема, ви можете споживати до 25 грамів вуглеводів на день. Протягом цієї фази ви збільшуватимете споживання на 5 грамів на день, поки не досягнете 45 грамів.

Якщо ви збільшите кількість споживаних вуглеводів, ви помітите, що не втрачаєте вагу, вам доведеться знову зменшити споживання.

Крім того, ми представимо пастеризовані горіхи та сири з низьким вмістом жиру.

Меню фази Аткінса 2

Сніданок: французький омлет і чай без цукру.

Середина ранку: 2 скибочки індички та знежирений йогурт.

Харчування: Соте овочі та курячий бургер. Фрукт або натуральний сік на десерт.

Перекус: 2 скибочки шинки Серрано і 2 скибочки нежирного сиру.

Вечеря: салат, огірок, помідор, волоські горіхи, тунець і фруктовий салат. Настій без цукру.

Фаза 3: Попереднє технічне обслуговування

На цьому етапі ви майже досягли своєї ідеальної ваги. До досягнення цього всього 4 кілограми, і ще не час здаватися, бо тоді план Аткінса провалиться, і ви повернете всю втрачену вагу до цього часу.

Дуже важливо, щоб на цьому етапі попереднього технічного обслуговування ви змогли:

  • Продовжуйте поступово худнути. Ви більше не будете худнути так швидко, але дуже важливо продовжувати худнути, навіть якщо на те, щоб скинути ці 4 кілограми, які заважають досягти мети, потрібно кілька місяців.
  • Контролюйте вуглеводи та те, як вони впливають на ваш організм. Ви можете збільшити споживання зі швидкістю 10 грамів на тиждень, але в той момент, коли виявите будь-які зміни у способі схуднення, вам доведеться знову зменшити їх до попереднього кроку.
  • Підтримуйте стабільну вагу. Не рекомендується переходити до фази 4 дієти Аткінса, не попередньо протримавшись цілий місяць з однаковою вагою.

Меню фази Аткінса 3

Сніданок: 3 скибочки індички, шматочок фрукта та настій.

Середина ранку: 3 волоські горіхи та порція свіжого сиру.

Обід: салат з коричневого рису та яловиче філе на грилі. Плід.

Перекус: різноманітний фруктовий салат.

Вечеря: 1 французький омлет з 2 яйцями та салатом із салату та помідорів.

Етап 4: Технічне обслуговування

Якщо ви зайшли так далеко, вам пощастило. Ви досягли своєї ідеальної ваги, і ви будете підтримувати її назавжди, якщо правильно пройдете цей етап.

На даний момент доктор Аткінс стверджує, що вам просто потрібно знайти ідеальний особистий баланс вуглеводів для вашого організму. Баланс, який не змушує вас набирати вагу, і саме той, який ви встановили в фазі 3, завжди нижче 50 грамів на день.

Меню фази Аткінса 4

Сніданок: чашка цільнозернових з нежирним молоком.

Середина ранку: шматочок фрукта та настій без цукру.

Обід: пів тарілки макаронних виробів з цільної пшениці з овочами та 115 грам лосося на грилі. Плід.

Перекус: 2 скибочки індички та настій.

Вечеря: Асорті з фруктово-овочевих салатів та 1-яєчний французький омлет.

Якщо ви зайшли так далеко, ми вітаємо вас, бо це означає, що вам вдалося схуднути і досягти своєї ідеальної ваги за допомогою дієти Аткінса.