Зараз існує ціла галузь для схуднення та методів схуднення, і хоча дійсно є корисні дієтичні добавки, а також дієти, найефектніших, не випадково, стійких результатів можна досягти лише тоді і лише тоді, коли ми змінимо наш загальний спосіб життя. призначення.

Однак є лише один ключ до успішного схуднення, і це внесення в організм за день менше калорій, ніж ми споживаємо. Всупереч поширеній думці, це не означає, що нам доводиться голодувати, оскільки ці дві речі жодним чином не пов’язані між собою.

Суть полягає в тому, що існує багато низькокалорійних продуктів, які насичують нас завдяки високому вмісту клітковини, що дозволяє нам надходити достатньо калорій в наш організм без голоду, але при більш частому прийомі їжі і навіть більше, при невеликій увазі, навіть менше, ніж насправді. Нам потрібно. Якщо ми дотримуємося цього, можливо, поєднуємо це з фізичними вправами, нам не потрібно робити нічого іншого, щоб почати тривале і вражаюче зниження ваги. Однак для цього нам потрібно знати, скільки калорій потрібно здоровій людині щодня.

саме

Це скільки калорій потрібно здоровому організму (див. Статтю)

За даними дієтологів, жінки у віці до 50 років мають в середньому 1800 калорій на день в середньому при неактивному способі життя, але при помірній активності, такій як заводська робота та рідкісні фізичні вправи, їм потрібно 2000 калорій для здорового способу життя з частими фізичними навантаженнями або регулярні фізичні вправи. Для чоловіків те саме починається з 2200 калорій при неактивному способі життя, але при середній активності це може становити 2400-2600 калорій, тоді як звичайним спортсменам дозволено до 2800 калорій. Для обох статей цифри слід зменшити на 200 калорій у віці старше 50 років. Слід підкреслити, що це лише орієнтовні кількості, оскільки швидкість метаболізму може перевизначити цифри, тому є ті, хто споживає набагато більше, ніж ці, але інші можуть робити це набагато менше.

Якщо, навпаки, ви хочете схуднути, можливо, ви захочете трохи розрахувати калорії, щоб отримувати щонайменше на 2-300 калорій у свій організм на день, щоб покрити цей дефіцит із накопичених запасів жиру. Цього дня буде дуже важко досягти, але ми повинні постійно прагнути за допомогою свого енергетичного балансу зводити кількість споживаної енергії до мінімуму менше, ніж використана енергія. Цього можна досягти не тільки менше їсти, але і, звичайно, рухатись більше, але найбільш ідеальним, як правило, буде ефективне поєднання двох. Експерти стверджують, що ходьба на 30 хвилин швидше в день споживає багато калорій, але найкращих результатів можна досягти за допомогою кардіотренувань в діапазоні спалювання жиру, таких як біг, їзда на велосипеді або просто плавання. Якщо є негормональні причини ожиріння, то звернення уваги на споживання калорій і регулярні фізичні вправи можуть гарантувати ефективні результати.