Ми підготували для вас перелік семи найпоширеніших продуктів, які можуть знизити, а також підвищити артеріальний тиск. Ви їх знаєте?
Оптимальний артеріальний тиск становить близько 120/80 мм рт.ст. Підвищений артеріальний тиск зазвичай згадується при значеннях 160/95 мм рт. Ст. І більше. У разі підвищення артеріального тиску необхідно дотримуватися призначеного лікування та коригувати дієту. Ось список продуктів, які слід додати до свого раціону, а також тих, для яких слід обмежити споживання.
Пластівці
Завдяки вмісту бета-глюкану (виду клітковини) вони благотворно впливають на високий кров’яний тиск. Навіть 60-грамова доза на день може знизити систолічний артеріальний тиск на 2,7 мм рт.ст., а діастолічний - на 1,5 мм рт.
Читайте: Гімалайська сіль: Найчистіша сіль, яка допомагає вашому здоров’ю
Крім того, клітковина допоможе вам очистити судини, підтримати травлення і схуднути.
Буряк
Після його споживання кровоносні судини розширюються, скидаючи тиск і знижуючи його значення. При регулярному споживанні цей ефект може досягати 7,7 мм рт.ст. при систолічному та 5,2 мм рт.ст. при діастолічному тиску. Ми рекомендуємо намагатися споживати особливо свіжий буряковий сік. Але остерігайтеся придбаних видів - вони містять консерванти та додані підсолоджувачі або натрій.
Вітамін С
Якщо ви регулярно приймаєте щонайменше 500 мг вітаміну С на день, ваш артеріальний тиск значно покращиться протягом двох місяців. Систолічний тиск може впасти на 3,8 мм рт.ст., а діастолічний - на 1,4 мм рт.
Читайте: Високий тиск: 10 найгірших продуктів і рецепт, який повертає його до норми
Ми рекомендуємо отримувати вітамін С із природних джерел, тобто фруктів та овочів.
Найвідоміший ворог стабільного артеріального тиску - сіль. Він використовується століттями не тільки для консервування їжі, але і для її ароматизації. Зараз він широко використовується у харчовій промисловості, а також може бути знайдений у продуктах, де ви цього не очікуєте.
Читайте: Високий кров’яний тиск і дефіцит вітаміну D.
У той же час досить обмежити споживання солі лише 4,5 грамами на день, це також може знизити значення артеріального тиску на 4,2 мм рт.ст. (систолічний) та 2,1 мм рт.ст. (діастолічний). Тому звертайте увагу на їжу, яку купуєте, і ще більше уникайте вживання солі. Якщо ви хочете отримати більш виражений смак, вам слід потягнутися за спеціями.
Алкоголь
Особливістю є те, що після випиття першої чашки наш кров’яний тиск падає. Але потім воно зростає і перевищує нормальні значення. Зазвичай це близько 2,7 мм рт.ст. систолічного та 1,4 мм рт.ст. діастолічного тиску (порівняно з утримувачами). Погана новина полягає в тому, що регулярне споживання загрожує розвитком постійної гіпертонії.
Солодка
Підвищення тиску через споживання солодки є досить винятковим. Зазвичай ми споживаємо його як пряність або як частину солодощів. Небезпека полягає в тому, що багато людей не вважають це їжею, яка може підвищити тиск. Тому будьте обережні, споживаючи його, якщо ви боретеся з гіпертонією.
Кофеїн
Найчастіше ми споживаємо його в каві, велосипедах, енергетичних напоях, а також у деяких видах чаю. Кофеїн добре відомий як стимулятор, але в той же час він підвищує кров'яний тиск.
Однак якщо людина споживає дві чашки міцної кави, через три години його систолічний тиск зросте на 8,1 мм рт.ст., а діастолічний - на 5,7 мм рт.ст. Однак це може стосуватися не всіх людей. Якщо у вас є проблеми з артеріальним тиском, ми рекомендуємо стежити за вашими індивідуальними дозами, що підвищить артеріальний тиск.
З якими продуктами у вас є позитивний та негативний досвід?