сила волі, або самоконтроль, Це один з м’язів, який ми найбільше вправляємо протягом дня. Ми використовуємо його для прийняття рішень, виконання нерозглянутих завдань, пропонування нових ... І це м’яз, метафорично кажучи, тому що йому потрібні тренування, щоб функціонувати правильно, так само, як і тренування мозку має важливе значення для досягнення високих розумових результатів.
Так, типове виправдання «Мені не вистачає сили волі» не є дійсним, оскільки самоконтроль - це не якість, з якою ми народжуємось, а яка ми відкриваємо та вдосконалюємо протягом усього життя. Це хороша новина, оскільки це означає, що ми можемо зіткнутися з будь-яким викликом: кинути палити, щодня бігати, виконувати новорічні постанови ... Нам просто потрібно тренувати нашу силу волі.
Ви хочете знати, як?
Таблиця вправ
Марта Ромо, педагог та автор книги "Тренуй свій мозок", стверджує, що "сила волі діє як м'яз: вона посилюється з практикою, втомлюється надмірним вживанням або атрофується через відсутність цього". Іншими словами, чим більше самоконтролю ми здійснюємо у своєму повсякденному житті, тим більше самоконтролю ми отримаємо для того, щоб пізніше прийняти складне рішення або зіткнутися зі складною проблемою.
Для зміцнення сили волі не потрібно щодня приймати великі виклики, просто виконайте деякі з цих простих вправ.
Вести протокол ваш прогрес: якщо ви дотримуєтесь дієти, запишіть їжу, яку ви їсте щодня, і споживані калорії; Якщо ви кидаєте палити, запишіть, коли їх спокушали закурити; або якщо ви пропонували більше займатися спортом, відстежуйте години, які ви проводите, займаючись. Сенс запису ваших процедур полягає в тому, що таким чином ви будете більше усвідомлювати свої досягнення, і це допоможе вам продовжувати рухатися далі.
Змініть звичку протягом кількох днів, як чищення зубів іншою рукою або промовляння «доброго ранку» замість «привіт». Цими невеликими зусиллями ви вже зміцнюєте свою здатність до самоконтролю.
Поміркуйте. Ви навчитеся концентруватися, щоб уникнути відволікань, коли ставите перед собою нову мету.
П’ятиразове харчування. Коли ми голодні, нам набагато важче робити будь-яку діяльність. Отже, підтримка a збалансована дієта має важливе значення для досягнення наших цілей.
Зробіть добру справу. Дослідник Курт Грей з Гарвардського університету продемонстрував з серія експериментів що коли ми робимо добру справу, наприклад, пожертвуємо гроші НУО, ми почуваємось кращими людьми, здобуваємо самооцінку, і це впливає на нашу силу волі, оскільки «кращі люди» означають не тільки добріші, але й більш здатні досягти будь-яка мета.
Керуйте, не марнуйте
Скільки б ми не проявляли свою здатність до самоконтролю, правда полягає в тому, що він має межу. Ми повинні це сприймати як акумулятор, заряджається енергією на початку дня, але поступово закінчується.
Тож, краще візьми жорсткі рішення вранці, коли наша сила волі свіжа після гарного відпочинку; і залиште на останню годину дня все, що навряд чи вимагає зусиль.
Ось чому також бажано витратити трохи часу нічого не робити. Відпочиньте на дивані, послухайте музику, приємно прогуляйтесь ... Ми повинні дати силі волі відпочити, щоб вона була в хорошій формі, коли нам це потрібно.
Ще одна хитрість, щоб уникнути розрядження батареї самоконтролю - це запропонувати виклики по одному, не всі одночасно. Якщо ми хочемо кинути палити, більше займатися фізичними вправами, вивчати нову мову та харчуватися здоровіше, найгірше, що ми можемо зробити, це спробувати все відразу. Наша сила волі скоро вичерпається, і через пару днів ми відмовимося від деяких із цих цілей. Якщо, з іншого боку, ми присвячуємо першій меті кілька тижнів, а коли це стало звичним (і навряд чи вимагає сили волі), ми переходимо до наступного .... тоді так, у нас буде достатньо самоконтролю, щоб виконати всі цілі.
І пам’ятайте ...
Каже знаменитий Закон Паркінсона що час, витрачений на завдання, буде часом, доступним для цього завдання. Іншими словами, ми схильні відкладати завдання вчасно, поки не виконаємо їх в останню хвилину. А це означає без потреби стискати нашу волю. Якщо ми ми встановлюємо терміни рано і зосередившись на них, ми не тільки досягнемо своїх цілей швидше, але й уникнемо виснаження своєї здатності до самоконтролю.
А ви, чи знаєте ви якісь інші прийоми для посилення сили волі?