Людина є здатні робити великі речі, але іноді доводиться штовхати його робити перший крок. Професії та труднощі часто відділяють людей від особисті цілі чи завдання, які вони ставлять перед собою але вони потрапляють (тимчасово чи назавжди) в ту маленьку купу, яку ми всі маємо в думках, де ми це зберігаємо робити список у житті. Невже ми не встигаємо зробити всі ці речі? Як ми можемо взяти на себе зобов'язання виконати те, що обіцяли? Що ми можемо робити, коли воля хитається? Вчені виявили кілька корисних стратегій для збільшення сили волі і потрапити туди, куди всі хочуть піти.
Змінити звички
Згідно з дослідженням Університет Кейс Вестерн Резерв (США), досить невеликих змін у повсякденних звичках, наприклад чистити зуби кілька днів рукою, протилежною тій, якою ми зазвичай користуємося (ліві - у випадку правші), щоб посилити волю і щоб ці зміни застосовувались до інших більш складних видів діяльності.
Напруга м’язів
Айріс В. Хунг з Університет Сінгапуру, виявив цікавий трюк для здійснення самоконтролю: якщо ми помічаємо, що наші роти поливаються від торта ми підтягуємо біцепс або м’язи кисті на хвилину нам буде легше уникнути спокуси. "Розум і тіло настільки тісно пов'язані, що просто стискання м'язів може активувати силу волі", укладено в "Журналі споживчих досліджень".
Хороші дії
Зі свого боку, Курт Грей з Гарвардський університет, Було показано, що вчинення доброї справи збільшує нашу силу волі та фізичну витривалість. "Може бути найкращий спосіб протистояти пончику середини - це пожертвувати гроші, які це коштувало б, на добру справу", - говорить Грей, який опублікував свої висновки в журналі" Соціальна психологія та наука про особистість ".
Піддайте себе спокусі
Незважаючи на те, що це може здатися неінтуїтивним, збільшити силу волі краще піддаватися справжнім спокусам. У серії експериментів вчені з Чиказький університет продемонстрував, що якщо людина сидить на дієті, її воля буде краще зміцнюватися, якщо вони матимуть на кухні тістечка або цукерки в межах досяжності та уникатимуть їх їсти, ніж коли бачити лише фотографії шоколаду та цукерок в журналах або на телебаченні.
Відволікання уваги
Відволікання уваги - це також хороша стратегія, як показали дослідники з Колумбійського університету (США). Якщо ми свідомо гудемо або думаємо про щось інше, коли щось спокушає нас, нам буде коштувати менше контролювати себе.
Один за одним
Досягнення кількох цілей, які вимагають великої кількості самоконтролю одночасно, може бути майже неможливим. Відповідно до Сандра Аамодт, головний редактор престижного журналу "Nature Neuroscience", існують різні види діяльності, які можуть швидко вичерпати нашу силу воліПротистояти певним продуктам або напоям, придушувати емоційні реакції, здавати тест, мало спати і намагатися когось вразити. Тому, краще не робити їх усіх відразу.
П’ятиразове харчування
Коли нам не вистачає глюкози в крові, страждає наша здатність до самоконтролю як продемонстровано Рой Ф. Баумейстер, від Університету Флориди (США). Отже, рекомендують експерти не пропускайте жодної їжі для збереження сили волі, яка нам потрібна займатися фізичними вправами, кинути палити, вчитися, набути звички як їзда на велосипеді на роботу і навіть дотримання дієти для схуднення.