генерувати силу

Отримайте більше такого вмісту на своєму WhatsApp негайно і не витрачаючи час на пошук.

Втрата м’язової маси має розглянути декілька аспектів, на які слід відповісти на центральні питання, щоб визначити дії: що втрачено та які тригери існують у цьому явищі. Тут є щось добре розпізнане в ситуації саркопенії, це свідчить про зменшення волокон 2 типу 1. І ці дані не є чимось незначним, оскільки вони пов’язані зі здатністю генерувати силу, що в кінцевому підсумку призведе до зниженої анаболічної реакції білка на цей стан. На даний момент цікаво знати, що силові тренування контролюють втрату цього типу клітковини, а також генерують реакції анаболічного білка 2 .

Різні дослідницькі роботи показали кілька явищ, які призводять до зменшення м’язової маси через бездіяльність. Наприклад, згадується анаболічна стійкість, яку спричиняє ця ситуація, дисфункція мітохондрій, а також резистентність до інсуліну. Що стосується негативного впливу на білки, Девріз та його колеги зазначають, що силові тренування разом з достатнім споживанням цього макроелементу є вирішальним для уникнення зазначеного погіршення, а також для того, щоб змінити ситуацію на підтримку та збільшення м'язової маси 2. .

Враховуючи, що прийом їжі та вибір їжі в цей час примусового ув'язнення COVID (CV) не є деталью, якою слід нехтувати, особливо тому, що міопенія не тільки може потрапити, але й накопичувати жирову тканину. Наприклад, відомо, що втрата м’язів сама по собі може призвести до посилення бажання їсти. А це, в свою чергу, пов’язано зі збільшенням споживання їжі, яке було зафіксовано за часів CV. У нещодавній роботі Брукса та його колег з цього приводу вони показали, що через страх, який породжує ув'язнення, збільшується кількість купленої їжі, 1) через запобігання дефіциту, а також 2) через нижча частота у своїх пошуках. Це може спричинити зміни у виборі та якості споживаного, головним чином спрямовуючи населення на позитивний енергетичний баланс 3 .

Щодо типу вправ для боротьби з саркопенією, багато досліджень показали, що тренування з опором можуть поліпшити як розмір м’язів, так і його здатність генерувати силу, включаючи людей похилого віку 6. Але крім того, і як заявляють Ляо та його колеги, гіпертрофічна м’язова реакція може бути ще більш ефективною, якщо достатнє споживання білка включено у відповідний тренінг 7. Поряд з цим Чілібек та його команда підтверджують важливість споживання креатину в цій ситуації 8 .

Щодо кількості споживаних білків, останні дослідження попереджають, що зазначених згідно з попередніми рекомендаціями недостатньо, навіть тому, що ці рецепти не враховують метаболічні впливи, які мають багато людей, такі як анаболічна резистентність та негативні гормональні зміни, наприклад . Зараз визнано, що дорослим людям може знадобитися від 1,2 до 1,5 г/кг/день білка для підтримки оптимального стану здоров'я та фізичної функції 9. І в цей же момент існує консенсус щодо того, що більша доза білка на один прийом їжі пов'язана з більшою нежирною масою та силою 10 .

Нарешті, з точки зору білкової дієти, старшим дорослим популяціям, які найбільше постраждали в періоди серцево-судинних захворювань, може знадобитися зменшити загальне споживання калорій, щоб уникнути надмірного накопичення жиру в організмі через можливе зниження рівня активності, спричинене соціальною дистанцією та карантином заходи 11 .

Таким чином, підтримання підвищеного споживання білка може бути корисним для уникнення втрати м’язової маси під час зазначеного обмеження калорійності, особливо в поєднанні з силовими вправами 12 .

Тим часом і в середині пандемії низькокалорійні дієти виглядають як найбільш пропоновані пропозиції, пов'язані з "хоча б рухатися". Наука дивиться і не розуміє. YouTube знову виграє.

Вам сподобався цей вміст? Отримуйте пропозиції щодо нових і нових статей у вашому WhatsApp безпосередньо та одним клацанням миші.

опублікував

Професор Хорхе Луїс Ройг Хорхе Ройг 6 жовтня 2020 року