Ми попросили Сарольт Монстарт, Королеву бігу, допомогти бігунам, які готуються до кіномарафону Nike Budapest, провівши хороший тренінг.

Філософія напівмарафону: відстань, яку потрібно подолати, - це не мрія!

поради
Однією з красунь тих, хто починає бігати, є досягнення мети на 21097 і півметрових озерах. Ви все ще можете пітніти уві сні, навіть на тисячах метрів підготовки. Тоді на кіномарафоні Nike в Будапешті здійсниться омріяна сталь між краплями поту та економічною ефективністю, боротьбою, успіхом, волею та пробігом в результаті фантастичних боїв.

Перемогти себе і пульт!
Мета напівмарафону - стартувати.
Напівмарафон - це значно більше половини марафону.
Швидше.
А Марафон - це не півмарафон.
Кілька між собою.
Марафон Єдності знаходиться між 10 км і Марафоном.
Він не мачуха.

Поради за 10 днів до початку напівмарафону

Бажано встановити мету напівмарафону заздалегідь, за винятком першого напівмарафону для бігунів, для яких метою є досягнення цілі.
Очікувана продуктивність може бути визначена з часу бігу на дистанціях 10 км та випробувань, які проходили під час підготовки. Можна розрахувати середній км, який можна перевірити на маршруті і який можна виправити навіть після першої тисячі метрів.

Тренери за 10 днів до змагань

Це 10-й день зниження тренувального навантаження, ми «відпочиваємо» для перегонів.
Не пробуйте нових видів спорту через опіки м’язів та можливі садна.
Виконайте тренування на пагорбі на 10 км з очікуваною швидкістю.
За 2 дні до перегонів, у п’ятницю тренувань немає, але можна провести масаж.
За день до гонки - 5 км і пара польоту в кінці (8 х 80 м)
На один тренер менше за ці 10 днів, ніж на один більше! Також потрібно знати, щоб відпочити!
Раніше пропущені тренування не потрібно завершувати зараз.
Вуглеводи до відомого марафону не потрібні до напівмарафону. Зазвичай поповнення вуглеводів після заповнення 25 км відстані допомагає м’язам працювати, але коли ви бігаєте по місцевості і на горі, це вже. Ви також можете грати роль з 10 км.

Загальна порада

Напівмарафонець повинен відчувати себе здоровим.
Також слід уникати невідомих «чудодійних засобів» у вигляді поживних речовин (крім нового друга).
Нове взуття та фурнітура не будуть випробовуватися незадовго до перегонів, особливо не під час перегонів.
Не використовуйте час сну в ці дні для інших занять.
Випийте 2-3 децилітри фруктового соку, фруктового чаю або водопровідної води перед ранковою зарядкою.
У великому навісі під час тренувань обливайте голову та потилицю водою.
Після тренування втрачену рідину потрібно заповнити, що означає не лише воду, але і невелику кількість фруктів (фрукти, фрукти, зелена глю, зелдсг).

Скористайтесь порадою Сачі, і ви впевнені, що виграєте марафон Nike Budapest Fell з чудовими результатами!