Хоча десять хвилин вправ на день не спричиняють вражаючої втрати ваги, вони не є повністю неефективними, особливо при сидячій роботі. Вправи вранці оптимізують метаболічні функції, покращують кровообіг і травлення, а м’язи роблять більш гнучкими.
Якщо ви виконуєте сидячу роботу, ви напевно відчуєте відчуття, що весь день дивишся на монітор, напружуючи м’язи. На жаль, ця проблема стосується не тільки хребта та м’язів шиї, оскільки тривале положення сидячи уповільнює кровообіг в органах черевної порожнини та тазу, саме тому погіршення травлення, а здуття живота може стати частим явищем.
Регулярні фізичні вправи значно покращують ситуацію, але не кожен може присвятити годину-дві на день комплексним тренуванням, особливо вранці, що для більшості людей зазвичай поспішає.
Однак брак часу не повинен бути виправданням, оскільки при невеликій реорганізації, створенні нового розпорядку дня, вранці можна включати десятихвилинні вправи на день, особливо для того, щоб вправи можна було робити вдома. Вам слід встати рано приблизно за двадцять хвилин, саме тому варто запланувати час сну раніше.
10 хвилин гімнастики для підтягнутої фігури
Хоча це можна зробити лише за десять хвилин, тренування нижче дуже комплексне. Оброблено hasfal, м’язи стегон, сідниць, спини та плечей, але не настільки напружені, щоб захопити початківців. Набір завдань легко запам’ятати і засвоїти, тому він добре вписується у ваш розпорядок дня і займає близько 15 хвилин з ранку, навіть коли ви зігріваєтесь.
Вправи також підходять для підтяжки та формування, вони випадково не покращують кровообіг в органах малого тазу, а коли робляться вранці, вони добре впливають на функціонування метаболізму та травлення.
Десятихвилинна гімнастика забезпечує хороший фундамент, якщо ви змінюєте свій спосіб життя, а коли це відповідає вашому часу, ви можете закінчувати довше з інтервальними тренуваннями, одержимість кардіо форми руху. Хоча регулярні фізичні вправи важко розпочати, благополуччя, яке ви даєте собі, буде величезною рушійною силою, щоб витратити час на це, коли тільки можете. Побачите, воно з’явиться, щоб ви могли через деякий час залишити ранкову каву.
Вибране зображення: Getty Images.
- Поділитися:
- 20 хвилин тонізуючої вправи, підтягування та стрункості проти піднімаються контурів
- 4-хвилинна кардіо вправа, яка все рухає і підтягує - не дає втомлюватися метаболізму -
- 20 хвилин кроку з домашньої гімнастики, коли є поганий час, ефективніші, ніж ходьба -
- 5, 10, 15 хвилин вранці - 3 здорових і необхідних для схуднення звичок - Методичні
- 9 їжа, яка добре прискорює метаболізм; підходить