дієти

Окрім компанії, підтримується модератор команди EastLabs Саскіу Какоці
BioTechUSA (виробництво найкращих харчових добавок) тощо.
електронний магазин FitnessHouse.CZ/SK, Продавець одягу Better Bodies та GASP.

Кетодієта, періодичне голодування, класифікація шахрайських днів, IIFYM. чому так? Вірніше, чому ні? То про що буде стаття? Про те, як мати тіло, яке ти хочеш, і мати його все життя, а не лише кілька місяців на рік.

На початку статті я хотів би зазначити, що це суто моя суб’єктивна думка і призначене в основному для людей, які шукають гарне тіло, в якому вони почувались би добре і не мали б конкурентних амбіцій.

Ті, хто їх має, або вже активно займаються бодібілдингом або фітнесом, - це окрема група людей, яким часто доводиться дотримуватися одного із згаданих методів схуднення. Причиною є постійна карусель змагань і низький відсоток жиру (вони не підтримують його тривалий час, тому що, по-перше, це неможливо, не загрожуючи їх здоров’ю, а по-друге, тому, що це не можна терпіти), що часто необхідно для їм досягти успіху на сцені.
То про що буде стаття? Про те, як мати тіло, яке ти хочеш, і мати його все життя, а не лише кілька місяців на рік. І сміливо вбивайте мене камінням, але я думаю, якщо ви дійсно хочете, вам слід уникати вищезазначених методів схуднення. Пояснимо чому.

Кетодієта

Ви, мабуть, вже знайомі з дієтою, заснованою на значному зниженні вуглеводів, незначному збільшенні жиру та споживанні великої кількості білка.

Переваги: Ви не відчуваєте голоду, менше ризикуєте так звані. опіки м’язів, як і при інших дієтах, цей метод не боїться жирів, які, як ми всі знаємо, корисні для здоров’я, не потрібно рахувати зайві калорії.

Недоліки: Замість голоду ви відчуваєте себе солодко і чудово. Причина в тому, що як би ти не намагався це заперечувати, твій організм просто потребує вуглеводів. Вони потрібні вашому мозку. Найгірші - це, мабуть, жінки під час і перед менструацією, і про що ми будемо брехати - все ще в середині циклу, а іноді навіть зовсім розставлені. А жінки найбільше набирають вагу після закінчення кетодієти, у рази вдвічі більше, ніж втратили.
Частина - це вода, оскільки так організм просто реагує після тривалого періоду вуглеводного голодування, але, на жаль, це ще й жир. Ви хочете побалуватись і наздогнати, і ви не можете перестати їсти той шоколад, печиво, тістечка. Ні. Якщо ви хочете зберегти свій характер все життя, то це не шлях. Залишати будь-які макроелементи зі свого раціону - не найкращий шлях. І що б вам не сказали, що вони хочуть, це не здорово.
Я навіть не можу писати про психічну лабільність, спричинену нестачею вуглеводів, не думаю, що потрібно пояснювати це більш детально. Стійкість цього типу дієти також дуже низька, ви не можете довго протриматися без цих вуглеводів, і якщо так, важко сказати, чи триватиме ваше оточення з вами.

Переривчасте голодування (IF)

Коротше - «піст» являє собою час не їжі та голоду, який переривається часом «годування», тобто прийому їжі. Існує декілька типів (що відрізняються часом голодування та часом годування), і найм'якшим і загальноприйнятим варіантом є "Пісний приріст" - голодування протягом 16 годин (деякі з них ви, звичайно, спите) і годування протягом 8 годин (це не означає, що вісім години в Найекстремальніший варіант - це так звана "Дієта воїна" - 20 годин без їжі та 4 години годування та "Постійна денна піст" - 36 годин без їжі та 12 годин годування.

Переваги: Якщо у вас проблема з "боксерською" їжею або сніданком, тоді цей спосіб може бути для вас цікавим (будьте обережні, вам все одно доведеться готувати їжу), великі порції їжі порівняно зі звичайними прийомами їжі з інтервалом у кожні три години, метод обіцяє більш високу ефективність втрати жиру та набору м’язів.

IIFYM

Метод класифікації шахрайських днів

Цілий тиждень-два ви дотримуєтесь встановленого плану харчування, а в неділю включаєте так званий "епізод", коли ви їсте те, що думаєте. Іноді збільшення кількості вуглеводів у дієті має сенс підвищити рівень гормону, який називається лептин (знижується через 72 години від початку дієти - через три дні дефіциту калорій і його зменшення є сигналом для мозку, щоб перейти в режим енергозбереження)

Переваги: психічне розслаблення, завдяки якому ви відчуваєте, що вам не довелося назавжди відмовлятися від піци або шоколаду, підвищувати рівень гормону лептину і тим самим запобігати застою у вашому раціоні

Недоліки: Я вважаю найбільшим, що ти практично не зосередишся ні на чому, а лише на практиці шість-чотирнадцять днів, крім того, коли нарешті настане день "Д", і ти побалуєш себе всім, чого так сильно пропустив. Він не повинен виглядати як той обманний день Вам слід продовжувати регулярно харчуватися, за винятком того, що ви віддаєтеся менш корисним варіаціям продуктів, багатих вуглеводами, але кілька днів голодування призвели до того, що у вас нездорова концентрація на їжі, і ви не можете контролювати себе. Ви дійсно хочете жити так? Я не думаю.

То як же повинен виглядати правильний шлях до стрункості?

Це не складно. Дотримуйтесь цих правил: