Пілар Гонсалес Морено | EFE/MADRID/PILAR GONZÁLEZ MORENO П’ятниця 02.03.2018

Ми всі чули про безліч переваг сауни. Деякі з цих переваг правдиві, а деякі насправді перебільшені. Існують також протипоказання та заборони, особливо для людей, які страждають проблемами артеріального тиску або варикозним розширенням вен у гострій фазі.

сауна

Сауна - це також діяльність, для якої необхідно дотримуватися протоколу, якщо ми хочемо збільшити її переваги та відвернути можливі ризики.

Чи усуває сауна хвороботворні мікроорганізми, захищає від застуди, допомагає схуднути, збільшує довголіття, зменшує стрес, допомагає набрати м’язи, чи підходить вона для всіх ...?

Щоб прояснити ці та інші сумніви, EFEsalud взяв інтерв’ю у Крістіни Гонсалес Родрігес, спеціаліста зі спортивної фізіотерапії, який зараз працює в службі зміцнення здоров’я Санітас.

  • Чи усуває сауна збудників хвороб?

Коли справа стосується сауни, яка усуває патогени, "ви повинні вказати".

"Наприклад, це правда, що існують дослідження, які демонструють його ефективність для лікування та відновлення процесів на дихальному рівні, які можуть бути викликані бактеріями, але його не можна узагальнити"

А узагальнити неможливо, оскільки існує багато бактерій, "а є ті, які є термостійкими, на які сауна не мала би ефекту".

"Так, можна сказати, що це допомагає у процесі відновлення".

  • Чи захищає це від застуди?

У питанні захисту від застуди нам би довелося з’ясувати причину, тому що застуда «не є клінічним об’єктом як такий, але у вас може бути респіраторна інфекція або лише запалення дихальних шляхів».

"Сауна може допомогти, тому що, якщо патогенні мікроорганізми усуваються зі шкіри, людина буде менше піддаватися, наприклад, респіраторній інфекції, вона може служити профілактичним дезінфікуючим засобом, вона може, але не для стану як такого".

"Крім того, якщо є невірусний дихальний процес, його використання може стати в нагоді, щоб допомогти дефляції дихальних шляхів і може зменшити напади кашлю та поширення слизу".

  • Це допомагає вам схуднути?

"Це ще одна поширена помилка: сауна виводить токсини, а не жири, а усуваються інші види відходів".

"Так, це правда, що традиційно сауна використовувалася для схуднення, але вага, яка втрачається, від води, і коли ми зробимо регідратацію, як це слід робити, ми відновимо її".

  • Чи збільшується тривалість життя?

Врешті-решт, як і інші практики, це може допомогти "у тому, що ми маємо кращу якість життя, і якщо його регулярно вживати, більше відходів речовин очищається з крові та виводить токсини, але звідти, щоб мати більший термін служби, немає навчання ".

"Якість життя так, але час життя ні".

  • Чи прискорює це кровотік?

Це правда, якщо застосовувати добре, його потрібно застосовувати з контрастними ваннами зануренням у холодну воду, "це прискорює більший кровотік, і якщо кровопостачання тканин збільшено, це також сприяє терморегуляції".

Коли ми потрапляємо в сауну, спостерігається посилене потовиділення тіла, і саме це збільшення потовиділення призводить до того, що серце швидше накачує і надсилає в тканини більше крові за хвилину. Частота серцевих скорочень і кількість ударів збільшені ".

  • Це зменшує стрес?

Сауну можна рекомендувати для зменшення стресу та розслаблення.

"Зменшити нинішній стрес, в якому ми живемо, може бути доречним, адже це правда, що це одна з переваг"

"Це збільшення кровопостачання та виведення токсинів створює стан розслаблення в м'язовій тканині, що може допомогти зробити це".

  • Це допомагає вам набрати м’язи?

"Це, як відомо, неправда".

"Раніше сауна використовувалася після тренувань як засіб для відновлення, і звідти екстраполювалося, що якщо збільшити внесок поживних речовин, тонізування можна покращити".

"Але це не так, тому що тонус м'язової сили не збільшується за рахунок теплового удару сауни і надсилання більше поживних речовин".

"Так, це може сприяти відновленню м'язів, але не підвищує тонус".

  • Для кого це протипоказано?

Він протипоказаний людям з проблемами високого або низького кров’яного тиску, або людям, наприклад, із варикозним розширенням вен у гострій фазі.

"Коли виникає проблема на рівні артеріального тиску, яка погано регулюється або вони приймають ліки, це протипоказано".

"Наприклад, гіпертонік, який приймає діуретичні препарати, не повинен користуватися сауною, оскільки це може призвести до дуже швидкого виведення рідин з подальшим ризиком для їх здоров'я" .

“Але, як і в усьому, кожен випадок повинен бути розглянутий. Оцініть це індивідуально ".

Сауна: як приймати

Крістіна Гонсалес пояснює, що в цілому, і якщо метою є допомогти організму детоксифікуватися від відходів, ви можете ходити в сауну раз на 15 днів, "але кожен випадок дуже конкретний і залежно від того, що проводиться, певний час застосування встановлені ".

«Потрібно взяти до уваги, - додає він, - що в сухій сауні тіло піддається дуже високій температурі, в деяких випадках до 100 градусів сауни, і з цієї причини його слід перемежовувати ваннами з холодною водою до 10 або 20 градусів, залежно від температури сауни ".

"Ви можете робити від 4 до 5 циклів сауни та холодних ванн протягом приблизно 15 хвилин", - говорить він.

ЕФЕ/ПЕТРІ ПУРОМІЇ

За словами спеціаліста, «почніть, наприклад, з 3-хвилинної сауни, а потім зануртесь у ванну з холодною водою на хвилину або півтори хвилини, і поверніться в сауну і так далі до 4 або 5 разів. Кількість циклів та їх тривалість не є строгими і їх слід пристосовувати до відчуттів кожної людини ".

"Важливо завжди закінчувати цикл водяною банею з температурою від 20 до 30 градусів, завжди нижче звичайної температури тіла, щоб допомогти регулювати частоту серцевих скорочень, але не порушуючи контрастів, які ми шукали", робить висновок.