Дієта під назвою “Порушуй Кодекс спалювання жиру” вчить людину, як прискорити свій метаболізм на основі “макросхеми”, яка є простою процедурою, що варіює споживання вуглеводів. Існують навіть вбудовані дні «наздоганки», щоб можна було насолоджуватися улюбленою їжею. Чант (чия книга називається "Вийди зі свого обміну речовин і завоюй країну їжі") стверджує, що якщо дотримуватися "наукового методу спалювання жиру", то за 8 тижнів можна схуднути до 11 фунтів, і це просто початок!

Сторінка 2: Вправа: Максимізація доставки жиру

В останні роки Венді Чант допомогла мільйонам успішно схуднути. Після публікації своєї книги Венді сказала:

схуднення

Моя книга "Порушити Кодекс спалювання жиру" знайомить людей із усіма вправами та роллю, яку вони відіграють у схудненні. Секрет розблокування - у термінах. (...)

Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам також потрібні фізичні вправи. До нього слід підходити, як до слідчих ЦРУ, з різних питань: послідовності, інтенсивності та підзвітності ".

Якщо ви навчитеся правильно худнути, вам не доведеться проводити багато часу в тренажерному залі. Однак для цього потрібен план, який час від часу змінюється, щоб організація не потрапляла в „зону комфорту”.

А нова книга Венді пояснює, як найбільше втратити за допомогою вправ.

Більшість людей припускають, що фізичні вправи зменшують кількість накопиченого в організмі жиру, але існують певні вправи, які є ще більш ефективними.?

Як і з їжею, між вправами не все однаково. Фахівці та люди, які навчаються, часто забувають, що між втратою жиру та фізичними вправами існує подвійний процес.

Пов’язування вправ зі спеціальною дієтою та важливість хронометражу

Час є дуже важливим фактором у багатьох випадках, і це не відрізняється при розробці режиму вправ. Не можна робити стільки фізичних вправ і їсти стільки, скільки хочеш, або менше їсти, коли ти не робиш стільки фізичних вправ. Якщо ви дійсно хочете перейти до справжнього способу життя у фітнесі, оздоровлюючись та худшаючи, вам потрібно створити здоровий баланс між фізичними вправами та дієтою.

Секрет полягає в тому, що вам потрібно включити у свій фітнес два типи фізичних вправ: аеробні (кардіо) та анаеробні (збільшення ваги) тренування.

Аеробні (або кардіо) тренування включають заходи, для яких потрібен кисень з крові, щоб запустити механізм енерговиробництва м’язових волокон. Прикладом можуть бути ходьба, біг, їзда на велосипеді та лижні дистанції.

До анаеробних (або силових тренувань) належать заходи з високою інтенсивністю, але нетривалими. Під час занять м’язові волокна отримують силу, необхідну для скорочення, від енергії, що зберігається в організмі, не використовуючи кисень у крові.

Такі заходи включають, наприклад, спринт або важку атлетику, які повинні виконуватися з повною силою, але лише короткочасні. Оскільки анаеробна активність використовує глікоген в організмі, щоб допомогти виробляти енергію, необхідну для руху, анаеробні форми вправ чудово підходять для схуднення.

Що стосується ефективності доставки жиру, ми розрізняємо два типи кардіо рухів: метод високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT) та метод споживання кисню після тренування високої інтенсивності (EPOC).

Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)

Суть цього методу полягає в поєднанні короткочасних, швидких темпів вправ високої інтенсивності з менш інтенсивними кардіотренуваннями. Приклад: одна хвилина спринту і кілька хвилин пробіжки по черзі. Для початківців приклад: кілька хвилин пробіжок і кілька хвилин швидкої ходьби по черзі.

Робіть цей метод тренування протягом 15-30 хвилин. Це пов’язано з тим, що ви спалюєте найбільше калорій, коли виконуєте діяльність самостійно: наприклад, ви по черзі спринтуєте, бігаєте бігом і ходите.

Насправді, нещодавні дослідження показали, що за допомогою цього методу тренувань метаболізм стає більш інтенсивним протягом тривалого періоду часу, навіть після закінчення діяльності.

Досвід показав, що дієти повинні включати цей вид вправ одразу після тренувань з гантелями, щоб гарантувати втрату ваги.

А скільки вправ слід робити, і коли це робити? Зазвичай рекомендується розпочинати свій ранок з 15-20-хвилинних інтенсивних тренувань.

Високе споживання кисню після тренування (EPOC)

Цей метод є прямо протилежним HIIT і передбачає повільні тривалі кардіо вправи, які зазвичай тривають від 45 до 60 хвилин.

Які вправи для кардіо вам підходять?

Як показали HIIT та EPOC, вони дуже ефективно допомагають схуднути. Коротше кажучи, насправді це лише ваше рішення, який метод вибрати, залежно від того, скільки часу у вас є протягом повсякденного життя.

Хтось любить чергувати два методи. Наприклад, протягом місяця дієтолог вправляється лише за методом HIIT протягом двох тижнів, а потім лише за методом EPOC протягом двох тижнів.

Потім ви можете робити обидва методи одночасно протягом двох тижнів, наприклад HIIT вранці після підняття ваги та EPOC у вихідні у будь-який час доби.

Нижче ви можете прочитати про те, як методи HIIT та EPOC можуть використовуватися разом, щоб максимізувати втрату ваги:

• Якщо вам потрібно схуднути менше 11 кілограмів: Здорова людина, яка має лише невелику або помірну проблему ваги, повинна варіювати два методи, як описано вище.

Ви також можете вирішити, який ви хочете встановити протягом дня. ХІІТ найкраще вранці та після фізичних вправ. Якщо ви виконуєте вправи в другій половині дня або рано ввечері, EPOC найбільше стимулює ваш метаболізм.

• Якщо ви хочете схуднути від 11 до 45 кілограмів: у цьому випадку вам слід займатися лише методом EPOC, оскільки це забезпечує безпеку чутливих суглобів та кісток.

Однак, можливо, ви захочете спробувати кардіо вправи вранці або після тренувань з обтяженнями.

• Якщо ви хочете схуднути більше 45 кілограмів: Якщо ви належите до цієї групи, розподіліть час тренувань між EPOC та кардіо, у 5-15-хвилинних змінах.

Вправляйте трохи більше разів на день, так не тільки покращиться ваша витривалість, але і покращиться обмін речовин.

Кардіо є життєво важливою частиною ваших тренувань, оскільки воно допомагає вам довго схуднути і є безпечним.