THE м’язи плечей він розділений на три частини і відповідає за підняття рук вперед, убік і назад, а також за більш складні обертання. Це відносно легка частина тіла, тому з нею однозначно варто мати справу! Вам також знадобиться опір, щоб його зміцнити, тому непогано придбати ручну гантель у спортивних магазинах або наповнити пляшку піском і використовувати її як опір. Результат буде вражаючим!
1. ПОСЛІДНА ПІДТРИМКА
Спустіться в упор для долонь, пальці ніг спираються на землю. Наш тулуб прямий, витягніть сідниці і підтягніть живіт! Зігніть руки, а потім відсуньте себе у вихідне положення. Для початку бажано зробити опору на спині в опорі для коліна, оскільки це зменшить опір і дозволить їм краще зігнути руки. Виконайте 4-6 повторень вправи, після невеликого відпочинку давайте почнемо ще два рази!
2. ЗБІЛЕННЯ СТОРІНКИ
Тримайте гантелі в обох руках! Нехай наші руки стоять поруч з нами! Підніміть важіль у бічну середню позу (до висоти плечей), а потім опустіть його поруч із собою!