йоги

Ми віримо, що кожен може сформувати своє тіло так, як хоче. Зараз ми зібрали найефективніші вправи йоги, які можуть не тільки покращити форму грудей та збільшити ємність легенів, але й змусити вас почуватися сильнішими та здоровішими від них.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Поза воїна

Вірабхадрасана, тобто поза воїна, зміцнює, а також робить грудну клітку гнучкою та активною.

  • Поставте ноги в широкі витягнуті паралельно один одному.
  • Поверніть ліву ногу на 90 градусів вліво, а праву - всередину. Видуйте повітря і зігніть ліве коліно.
  • Тримайте праву ногу прямо. Підніміть руки на одній лінії з плечем. Поверніть голову вліво, подивіться на зап'ястя.
  • Повторіть 7-10 разів, потім зробіть те ж саме праворуч.

Положення трикутника

Триконазана, або трикутне положення, зміцнює грудні м’язи, розтягує хребет і покращує кровообіг.

  • Ваші ноги широко розставлені. Поверніть ліву ногу на 90 градусів, а праву - на 15 градусів.
  • Візьміться лівою щиколоткою лівою рукою (з часом ви також зможете торкнутися землі розкритими долонями), а праву витягніть вгору, щоб обидві руки були прямими. Також тримайте коліна і хребет прямо.
  • Поверніть голову вгору, подивіться на пальці. Повторіть вправу і з іншого боку.

Поза кобри

Бхуджангасана, тобто поза кобри, збільшує ємність легенів, розтягує м’язи грудей, зміцнює м’язи живота і покращує поставу.

  • Ляжте на живіт і глибоко вдихніть. Повільно підніміть тулуб, тримаючи нижню частину тіла на землі. Баланс на ногах і руках.
  • Підніміть голову, подивіться вгору.
  • Повільно продуйте повітря і поверніться у вихідне положення. З кожним повторенням намагайтеся тримати себе в цій позі.

Поза колиски

Дханурасана, або колиска, рекомендується всім, хто часто болить у спині. Ця вправа розтягує хребет і красиво формує груди.

  • Ляжте на живіт, продуйте повітря, зігніть коліна і підніміть ноги за голову. Спробуйте схопити щиколотки.
  • Повільно продувайте повітря, підтягуючи ноги і руки вгору, наскільки зможете. Підніміть стегна і груди від землі, балансуйте на животі.
  • Спробуйте зберегти цю позу протягом 30 секунд.

Колісна підставка

Сана чакри, тобто положення колеса, розтягує м’язи грудей, хребта, шиї, знімає втому і знімає головний біль.

  • Ляжте на спину, розведіть ноги трохи ширше ширини плечей, потім потягніть їх до сідниць.
  • Покладіть руки долонею за голову, пальці повернуті до спини. Видуйте повітря, підніміть грудну клітку і стегна, наскільки це можливо.
  • Спробуйте повністю випрямити руки. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

Положення голови

Саламба сірсасана корисна для стрічок і м’язів хребта та грудей. Покращує дихання та кровообіг, але рекомендується лише досвідченим йогам.

  • Станьте на коліна, покладіть нижню руку на землю. З’єднайте пальці між собою, а потім покладіть голову на матрац так, щоб потилицю підтримували ваші стиснуті руки.
  • Зігніть коліна, продуйте повітря і відкиньте ноги від землі.
  • Витягніть ноги вгору і витримуйте цю позу протягом пів-2 хвилин, як можете.

Поза верблюда

Острасана - дуже ефективна практика проти болю в спині. Ви можете використовувати його для збільшення ємності легенів та зміцнення грудної клітки.

  • Станьте на коліна ногами поруч.
  • Повільно відкиньтеся назад і покладіть руки на п’яти. Зігніть спину і витягніть тулуб. Наблизьте голову якомога ближче до землі.
  • Спробуйте залишитися таким протягом 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.