Секрет сексуальної спини: 3 професійні плани тренувань для немовлят

спини

Щільно мускулиста жіноча спина - це не тільки сміливо вирізаний верх і дикий вечір, але основна фігура правильної постави, тому було б шкодою нехтувати нею! Нижче ми поділяємо навчальні програми трьох професійних конкурентів.

МІНДІ О'БРАЙЕН, IFBB Women’s Physique Pro

Секрет сексуальної спини: широке розтягування

Чому це твій улюблений? "Ця складна вправа допомагає створити широку V-подібну спину".

Як це зробити?

  • Візьміться за тягнучий вудилище верхньою рукояткою в плечі, широкі за плечі, і повісьте, витягнувши руки та розхитавши плечі.
  • Стисніть плечі і витягніть спину і підтягніться, поки стрижень не торкнеться лінії грудей. Затримайтеся на хвилину у верхньому положенні, потім повільно опустіться назад і повторіть.

Всі тренування спини:

  • 2 х 15-20 жорстких важелів
  • 5 х 8-10 розтягувань із широким хватом
  • 4 х 8-10 нахиленого багажника зворотного захоплення з гребною штангою
  • 4 х 8 пиляння
  • 4 х 12-15 сильний потяг
  • 4 x 12-15 жорсткий поштовх рукою в супергрупі з 4 x 12-15 гіпернатяжкою назад

АНДЖЕЛЕС БУРК, бікіні Pro IFBB

Секрет сексуальної спини: пиляти на колінах

Чому це твій улюблений? "Великою перевагою одностороннього тренування є те, що я можу тренувати обидві сторони спини окремо, а це означає, що я легко можу виправити асиметрію".

Як це зробити?

  • Візьміть дві гантелі однією рукою в витягнуті руки і вставте на коліна на край лави, опустивши одне з колін і рук на лаву.
  • Підтягуйте лопатки, згинаючи лікті і підтягуючи вагу до грудей. Повторіть з одного боку, а потім з іншого.

Тренування спини в Анджелесі:

  • 5 x 25, 20, 12, 10 і знову 10 знімачів кабелю широкого зчеплення
  • 5 х 25, 20, 12, 10 і знову 10 веслування на тросі сидячи
  • 4 х 15, 10, 8, нарешті, перетягуючи до осені, за допомогою
  • 4 х 20, 15, 12, 12 пилок на бокові коліна
  • 3 набори веслування в зворотному напрямку на верстаті Сміта

АМАНДА БОРОДА Олімпійський плавець

Секрет сексуальної спини: вправи для плавання

Чому це твої улюблені?: "Підмітальні рухи під час грудного вигодовування - це важка та приємна задача для м’язів спини, навіть без ваги".

Тренування спини Аманди:

  • Удартесь від стіни басейну і зробіть два метелики.
  • Поверніть спину і крокуйте шість на спині.
  • Знову поверніть живіт і зробіть також шість темпів грудей.
  • Знову змініть темп і швидко перепливте на інший кінець басейну. Повторіть довжини.

Спочатку плавайте 6-8 довжин, а потім намагайтеся збільшити їх кількість на одиницю під час кожного тренування. Мета полягає в тому, щоб незабаром мати можливість зробити принаймні 20 довжин за раз, можливо, з короткими перервами.

Порада: Намагайтеся пропливати кожну довжину якомога швидше, але обов’язково дотримуйтесь регулярних рухів. Не дозволяйте стегнам сильно опускатися.