Журнал ÉVA 5 червня 2016 р.
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та знайомими!
Це швидке схуднення? Тому ти болісно потієш на біговій доріжці і цілими днями живеш на насінні та траві? Ми допомагаємо порадами фахівців, щоб досвід успіху не був упущений!
Вийшло минулорічне бікіні, але ви ніде не можете знайти свою форму минулого року? Або під час покупки купальника ви стикалися із зменшенням розмірів? Ви задумали, що S (ну ну, M) буде вам знову добре на свята? На жаль, ми не можемо надати точного рецепта, але не натискайте - ми зібрали 5 найбільш корисних відомостей, які допоможуть вам орієнтуватися в лабіринтах різних тренувань, що обіцяють швидке зниження ваги. Погодьмося з помилковими уявленнями!
1. Секрет швидкої втрати ваги: розрахунок цільової зони серцебиття
Успіх дієти залежить також від того, чи правильно ви займаєтесь спортом - важливо, щоб пульс був у зоні спалювання жиру. Зона спалювання жиру становить 60-70% від нашого максимального пульсу. Макс. а наш пульс можна обчислити, віднявши від 220 наш вік (реальний). Ляпас простий - чиста математика. Щоб правильно контролювати пульс під час тренування, можливо, ви захочете взяти пульсометр.
2. через скільки хвилин жир починає спалювати?
Найпоширеніша думка - мінімум 30 хвилин плавання, бігу, витоптування тощо. це потрібно для початку спалювання жиру. Якщо ми підтримуємо свій пульс у зоні спалювання жиру, це справді так: для досягнення результатів потрібно мінімум 30-40 грудин безперервного руху. АЛЕ! При більш високій інтенсивності інтервальних тренувань ми можемо викликати цей ефект за коротший час. Якщо у вас немає часу тренуватися протягом тривалого часу, слід шукати цю форму тренувань, спробувати. І разом із цим ми дійшли до наступної, дуже поширеної (і демотивуючої) помилкової думки.
3. 15-20-хвилинні тренування насправді нічого не варті?
Звичайно, ні! 10 хвилин спорту на день - це більше і як жоден вид спорту, але 20 хвилин можуть бути цілком ефективними, якщо ви працюєте з більшою інтенсивністю. Якщо ви можете витратити лише мінімальну кількість часу на спорт, шукайте на Youtube Тренування HIIT або Tabata відео та все в ньому! Чекайте коротких, але жорстких кіл.