Джерело зображення, Thinkstock
Калорії, які вам потрібні, залежать від вашого віку, кольору обличчя та способу життя.
У битві за схуднення ворог номер один здається досить очевидним: калорії.
Але чи знали ви, що не всі калорії однакові, і багато хто насправді є вашими друзями?
Дійсно, калорія - це не що інше, як міра, що виражає енергетичну силу їжі; тобто вони вказують суму паливо, яке ми вводимо в наш організм.
А це означає, що якщо ви хочете схуднути, зменшивши кількість споживаних калорій, спочатку потрібно скласти уявлення про те, скільки вам потрібно функціонувати щодня.
Джерело зображення, SPL
Чарівне число: 600 кілокалорій.
Відповідь значною мірою залежатиме від вашого віку, розміру та рівня вашої фізичної активності, але в Інтернеті повно калькуляторів, які допоможуть вам чітко визначити свою вихідну точку.
Пізніше, якщо у вас надмірна вага, рекомендація таких організацій, як Британська служба охорони здоров'я (NHS), полягає в тому, щоб намагатися скинути від 0,5 до одного кілограма щотижня, поки не досягнете здорової ваги.
І для цього, магічне число є від 500 до 600 кілокалорій на день менше, ніж вимагає ваше тіло.
Порахуйте або будьте в курсі?
Зараз, хоча все більше і більше меню та ярликів повідомляють, скільки калорій є в тому, що ви їсте, підрахунок калорій може бути нудним і нудним.
І хоча багато програми для смартфонів розроблені для цієї мети можуть допомогти, можливо, найкраще просто знати про них.
Цей сніданок, ймовірно, містить більше 600 калорій.
Наприклад, 600 кілокалорій - це те, що зазвичай забезпечує хороший сніданок.
Але шматок яблучного пирога та шоколаду, з’їдені посеред ранку, оскільки ви не снідали, також можуть легко скласти цю кількість.
Тим часом у склянці кола 500 мл є 200 калорій, шоколадний круасан 370 та гамбургер Big Mac щонайменше 540.
Калорії від.
- Один шоколадний молочний коктейль (470 мл): 581 калорія
- Великий мішок картопляних чіпсів: 515 калорій
- Тарілка спагетті (з томатним соусом та сиром): 380 калорій
- 100 грам білого рису: 354 калорії
- Один шматочок піци з пепероні: 338 калорій
- Велика склянка червоного вина: 228 калорій
- Один середній банан: 105 калорій
- Одна скибочка білого хліба: 66 калорій
І пам’ятайте, що якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, додаткові 500–600 на день змусять вас набирати до одного кілограма на тиждень.
Все це означає, що найкращий спосіб зменшити калорії - це придбати звички що допомагають природним чином зменшити їх кількість.
Наприклад, замінюйте солодкі напої водою, солодощі та тістечка фруктами та віддайте перевагу продуктам, багатим клітковиною.
Калорії клітковини
Дійсно, кока-кола та подібні до неї продукти містять в середньому 10 столових ложок цукру на консервну банку, тож на кожну, що ви припините пити, ви зменшите щоденне споживання кілокалорій на 140.
Тоді як якщо ви заміните плитку шоколаду (240 кілокалорій) на яблуко (60), ви заощадите 180.
Джерело зображення, SPL
Більше фруктів і менше солодощів: гарна ідея.
І якщо ви дуже хочете схуднути недостатньо думати про кількість споживаних калорій, а й про те, звідки вони беруться, оскільки калорії в обробленому цукрі засвоюються дуже швидко.
Дійсно, як пояснює доктор Кріс ван Туллекен, це означає, що енергетичний ефект напоїв, солодощів та закусок триває дуже мало, через що за короткий час ми знову відчуваємо голод.
У той час як чорний хліб і рис, макарони з цільної пшениці, фрукти та інші натуральні продукти, які є багатий клітковиною вони засвоюються набагато повільніше, тому їх запас енергії триває довше, і ви відчуваєте себе ситим.
"Те, як працює наша травна система, означає, що не всі калорії однакові", пояснює Ван Туллекен у програмі BBC iWonder.
"Ми поглинаємо більшу частину калорій з їжею, але клітковина відрізняється: ми поглинаємо лише половину калорій, що містяться в ній", - додає він.
Калорії з фруктів та інших продуктів з високим вмістом клітковини мають переваги.
Решта проходить, не перетравлюючись, а частина клітковини також поглинає воду, що сприяє тому відчуттю ситості, через яке ми не хочемо продовжувати їсти.
І це корисніше, ніж намагання спалити зайві калорії під час бігу, оскільки вправи зазвичай спалюють менше калорій, ніж ви думаєте.