Ви намагаєтесь скоротити калорії, щоб схуднути? Якщо це так, ви можете заплутатися від усіх цифр, які бачите в Інтернеті та журналах. Важко точно визначити, скільки калорій потрібно скоротити, щоб ефективно схуднути і назавжди утримати кілограми. Але не хвилюйтеся. Скоротити калорії стає простіше, ніж ви думаєте, щойно отримаєте дані.
Чи можу я схуднути, лише скорочуючи калорії?
Існують різні способи схуднення, але всі вони вимагають від вас змінити щоденний калорійний баланс. Експерти називають це вашим енергетичним балансом. Найпростіший спосіб змінити енергетичний баланс - зменшити споживання калорій. Ви можете досягти цього, вживаючи менші порції їжі під час їжі, пропускаючи висококалорійні закуски та напої або замінюючи нездорову висококалорійну їжу поживною, низькокалорійною їжею.
Ви також можете додати вправу до свого щотижневого розпорядку, щоб збільшити дефіцит калорій і швидше схуднути. Але будьте обережні. Цей план працює для одних людей, а для інших - не. Фізичні вправи корисні для вашого організму і повинні бути частиною здорового способу життя. Але фізичні вправи також можуть зробити вас голодними. Якщо ви вже скорочуєте калорії для схуднення, доданий голод після фізичних вправ може бути приголомшливим і може призвести до того, що ви взагалі відмовитесь від програми схуднення.
Якщо ви вже тренуєтесь, ви можете скоротити калорії і підтримувати програму вправ для схуднення. Але якщо фізичні вправи не входять у вашу повсякденну рутину, починайте повільно. Скоротіть спочатку калорії, щоб схуднути, а потім повільно додайте легку програму вправ, щоб збільшити втрату ваги .
Скільки калорій слід скоротити?
Більшість експертів рекомендують скоротити близько 500 - 750 калорій на день, щоб скинути від одного до двох фунтів на тиждень. Ви можете використовувати цей калькулятор цілей калорій для схуднення, щоб підрахувати, скільки калорій ви повинні їсти щодня.
Звичайно, для досягнення своєї мети потрібно стежити за тим, скільки калорій ви з’їдаєте. Краще вести харчовий щоденник. Ваш журнал може бути простим олівцевим і паперовим журналом, який ви носите з собою протягом дня. Ви також можете використовувати додаток для смартфонів або веб-сайт, який відстежує калорії для вас. Багато трекерів активності дозволяють підраховувати калорії на Інтернет-панелі продукту. Використовуйте найпростіший для вас спосіб, щоб ви могли постійно відстежувати калорії.
Скоротіть більше калорій, щоб швидше схуднути
Отже, якщо скорочення калорій може призвести до втрати ваги, у вас може виникнути спокуса скоротити якомога більше калорій, щоб схуднути. Деякі люди, які харчуються, навіть зменшують щоденне споживання їжі до 800 калорій або менше, щоб схуднути. Але надзвичайно низькокалорійні дієти, як правило, не призводять до постійної втрати ваги з ряду причин.
По-перше, дуже низькокалорійні дієти (VLCD) можуть вплинути на ваш метаболізм. Деякі дієти називають це "режимом голоду". Коли ви їсте набагато менше, ніж потрібно вашому організму, ваш метаболізм сповільнюється, щоб задовольнити зменшення енергопостачання. Коли ваш метаболізм сповільнюється, ваш показник втрати ваги також сповільнюється. Ви не наберете вагу, вживаючи менше їжі, але ви можете худнути повільніше, ніж якщо вживати потрібну кількість калорій.
Далі, дуже низькокалорійні дієти впливають на ваш щоденний рівень енергії. Чому це важливо? Ваш щоденний рівень активності має великий вплив на кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Якщо ви залишаєтеся активними і спалюєте більше калорій, тим більше шансів побачити результати зниження ваги. Якщо ви втомилися їсти занадто мало, ви не будете спалювати стільки калорій, і втрата ваги може припинитися.
Нарешті, дуже низькокалорійні дієти незручні, небезпечні та важкі в дотриманні. Без медичного контролю ваш організм навряд чи залишиться здоровим без необхідних поживних речовин. І якщо ви надмірно голодні через зменшення споживання їжі, ви, швидше за все, випиваєтесь і, можливо, навіть набираєте вагу через це.
Слово від VidaFitnes
Скорочення калорій - не найсучасніший метод схуднення. Напевно, ви не побачите голлівудських знаменитостей, які говорять про це в журналах чи на каналах соціальних мереж. Але внесення помірних коригувань до щоденного споживання калорій - це перевірений і обґрунтований спосіб схуднення. Це найбільш рекомендований метод фахівцями в галузі охорони здоров’я.
Тільки будьте обережні, щоб не скоротити занадто багато калорій і не ризикувати своїм здоров’ям. Твоєму організму потрібен час, щоб пристосуватися до нового способу життя та нового плану харчування. Полегшіть і зробіть невеликі коригування, щоб побачити реальні результати втрати ваги, які тривають.