1200

Ця низькокалорійна програма дозволяє скинути до 2 кілограмів за один тиждень. Під час дієти для схуднення слід споживати 1200 калорій на день проти 1900 для жінки та 2200 для чоловіка. Зменшивши щоденне споживання калорій, ви спалите більше калорій, ніж споживаєте.

Але щоб бути ефективною, дієта на 1200 калорій повинна дотримуватися правильно. Тому потрібно правильно вибирати продукти, готувати різноманітні страви та дотримуватися різних правил. Перед початком цієї дієти також потрібна порада лікаря.

Щоб дізнатись все про дієту на 1200 калорій, ось повна стаття, яка пояснює роботу, переваги, недоліки та правила цієї програми схуднення для схуднення зайвих кілограмів.

Які принципи дієти на 1200 калорій?

Дієта на 1200 калорій - це низькокалорійна дієта, яка вимагає зменшення щоденного споживання калорій для метаболізму, щоб знайти своє джерело енергії у запасах жиру, м’язів та води. Тому ви зможете схуднути через кілька днів після початку дієти.

Меню цієї програми схуднення складається з продуктів, багатих білками та вуглеводами, щоб уникнути втрати енергії. Кількість ліпідів обмежена, щоб уникнути споживання калорій.

Як діє ця дієта для схуднення?

Дієта на 1200 калорій повинна тривати 3 тижні; Крім цього, це буде важко підтримувати. Він складається з трьох фаз (кожна триває один тиждень); перший є найскладнішим, оскільки є більш обмежувальним. Протягом трьох періодів цієї дієти не слід перевищувати 1200 калорій на день.

Три фази:

  • Фаза "детоксикації": у цей період слід уникати споживання ліпідів та вуглеводів. Протягом цього першого тижня ваше тіло також буде відчувати нестачу через зменшення щоденного споживання калорій. Ви також злитеся, бо зіткнетеся з новими харчовими звичками.
  • Фаза "стабілізації"- Під час цієї фази ваше тіло звикає до змін у дієті, і втрата ваги посилюється. У цей період ви можете вводити в свій раціон ліпіди та вуглеводи, але в обмежених кількостях.
  • Етап "коригування": на цьому третьому тижні втрата ваги менш значна. Тіло продовжує використовувати свої запаси для пошуку енергії, але у нього буде менше енергії, ніж раніше. Для цієї останньої фази потрібно буде проявити мотивацію, бо не зламати її буде складно.

Що буде далі? Ви можете збільшувати кількість калорій на день, але поступово: дотримуйтесь тиждень по 1500 калорій на день, потім 1700 ... не перевищуючи 2000 калорій на день. Це прогресування важливо, щоб не змінити ваше тіло і не призвести до збільшення ваги.

1200 калорій на день: хто може це зробити?

Дієта на 1200 калорій підходить людям, у яких основний обмін речовин становить приблизно 1800-2000 калорій на день. Перехід на 1200 калорій на день буде важчим, і набагато складніше буде підтримувати його протягом декількох днів, не відчуваючи почуття голоду.

Щодо протипоказань, ця програма схуднення не підходить вагітним жінкам і тим, хто годує своїх дітей грудьми.

Важливе зауваження: яким би не було ваше здоров’я, важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як встановлювати таку дієту.

Скільки кілограмів я можу розраховувати втратити на цій дієті?

В середньому дієта на 1200 калорій дозволяє скинути до 2 кілограмів за тиждень. Але ця втрата ваги залежить від людини.

Які продукти їсти і що виключити зі свого раціону?

Якщо ви хочете дотримуватися 1200-калорійної дієти, вам слід прийняти хороші харчові звички та вибирати їжу з низьким вмістом калорій та багатою поживних речовин.

Тому ви можете споживати фрукти та овочі для клітковини та вітамінів. Яйця, м’ясо та риба також можуть завантажувати білок. Що стосується молочних продуктів, у ваш раціон слід включити йогурт та 0% білого сиру. А якщо ви любите молоко, дозволяється знежирене молоко. Зернові, бобові та цільнозерновий хліб також сумісні з 1200 калорійними дієтичними продуктами. Нарешті, серед напоїв на користь є вода, трав’яний чай, чай, кава та лимонний сік.

Ідеї ​​меню, яким слід дотримуватися в рамках цієї програми схуднення

Важливо: готуючи ці меню, важливо не додавати цукор, сіль і жир, щоб не перевищувати 1200 калорій на день.

Меню 1 (перший тиждень)

На цій фазі детоксикації ліпіди та вуглеводи будуть обмежені накопиченим жиром.

  • вранці: кава або чай без молока та без цукру + 6 маленьких цілих коржів або 150 грам фруктів.
  • Полудень: 100 грамів білого м’яса або 150 грамів риби + 100 грамів печеної картоплі або 250 грамів вареної картоплі + легкий йогурт + скибочка цільнозернового хліба.
  • Полудень: яйце або скибочка нежирної шинки + овочі, приготовані на пару (за бажанням) + фрукт.

Меню 2 (другий тиждень)

Під час цієї фази стабілізації цукор і жири повинні бути обмежені, щоб організм звик здорово харчуватися.

  • вранці: кава або чай без цукру + дві скибочки хліба з невеликою кількістю вершкового масла.
  • Полудень: 150 грам риби або 100 грам білого м'яса (курка або індичка) + овочі, приготовані на пару (за бажанням) + легкий йогурт + фрукт.
  • Полудень: два скибочки білої шинки або 100 грамів білої риби + салат із сирих овочів + легкий сир + фрукт.

Меню 3 (третій тиждень)

На цьому етапі коригування ви можете повторно вводити інші продукти, не перевищуючи 1200 калорій на день.

  • вранці: 40 грам круп + фрукт або 4 бісквіта + фрукт.
  • Полудень: 80 грам фаршу з нежирним філе або 150 грамів риби + салат з помідорів + йогурт.
  • Полудень: два скибочки шинки + овочі на пару (за бажанням) або 2 яйця з салатом + фрукт.

Після закінчення цих трьох тижнів дієти не відновлюйте дієту на 2000 калорій на день. Повернення до норми повинно бути поступовим, продовжуючи їсти здорову їжу.

PПлюси і мінуси цієї дієти для схуднення

Перевага

  • Втрата ваги цікава (до 2 кілограмів на тиждень).
  • Це дозволяє прийняти хороші харчові звички, оскільки дієта збалансована та різноманітна.
  • Кількість вживаних калорій контролюється.
  • Меню різноманітне, що дозволяє змінювати ваші смаки.
  • Їсти можна все, але в обмеженій кількості.

Недоліки

  • Ви можете відчути відчуття втоми.
  • Дієта на 1200 калорій вимагає суворості.
  • Ця дієта не дозволяє інтенсивних фізичних навантажень.
  • Ефект йо-йо можливий, якщо ви відновите шкідливі харчові звички в кінці дієти.

Поради щодо дотримання цієї програми схуднення

Різні меню

Різноманітність меню дозволяє обмежити харчові дефіцити та скористатися різними джерелами поживних речовин.

Жирів уникати

Бажано споживати чайну ложку оливкової олії на день. Останнє принесе вам омега-3.

Бажане приготування на пару

Цей вид приготування зберігає всі поживні речовини в їжі. Це приготування також не вимагає споживання жиру.

Цукор замінено

Менш калорійні похідні цукру можна легко знайти. Зокрема, існує стевія, яка в 300 разів солодша за звичайний цукор.

Гострі страви

У ваших стравах слід уникати солі. Однак ви можете додати спеції, лимонний сік або навіть прованські трави, щоб приправити свої рецепти.

Вживання алкоголю

Джерело калорій, алкоголю та закусок заборонено в рамках дієти на 1200 калорій.

Хороше зволоження

Вживання алкоголю виключає, але це також компенсує низьке споживання калорій. Тепла вода також має пригнічуючий апетит ефект, ніж холодна вода.