калорії

Втратити вагу, тобі потрібно їжте менше калорій, ніж спалюєте.

В теорії, це звучить просто.

Тим не менше, управління споживанням їжі в сучасному харчовому середовищі може бути делікатним.

Підрахунок калорій є одним із способів вирішення цієї проблеми, і зазвичай використовується для схуднення.

Це є детальний посібник з підрахунку калорій, що пояснює все, що вам потрібно знати.

Зміст публікації

Що таке калорії?

Калорії вони є мірою енергії, зазвичай використовується для виміряти енергетичний вміст їжі та напоїв.

Технічно кажучи, дієтична калорія визначається як кількість необхідної енергії для підвищення температури 1 кілограм води в 1 градусі Цельсія.

Ви використовуєте калорії, які їсте і п'єте для основних функцій, таких як дихати і думати, а також для повсякденних дій, таких як гуляти, говорити і їсти.

Будь-який надлишок калорій споживати буде зберігатися як жир, і їжте більше, ніж спалюєте спричинить збільшення ваги через деякий час.

► Коротше:

Калорія - це міра енергії. У науці це визначається як кількість енергії, необхідної для підвищення температури 1 кілограма води на 1 градус Цельсія.

Чому підраховують калорії

Це дуже часто чуйте, що калорії не мають значення і що підрахунок калорій - це марна трата часу.

Тим не менше, Що стосується вашої ваги, калорії дійсно рахуються.

Це факт, який був перевірений знову і знову в наукових експериментах називається дослідженнями перегодовування.

Ці дослідження попросіть людей переїсти навмисно і згодом виміряти вплив про свою вагу та здоров’я.

Всі дослідження нагнітачі це виявили, коли люди їдять більше калорій з тих, що горять, набирати вагу.

Цей простий факт означає, що підрахунок калорій та обмеження споживання може бути ефективним для запобігання набору або втрати ваги, до тих пір, поки вам вдасться його зберегти.

Огляд виявив, що програми схуднення який включав кількість калорій призвело до середньої втрати ваги близько 7 фунтів (3,3 кг) більше, ніж тих, хто цього не зробив.

► Коротше:

Коли ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Підрахунок калорій може допомогти вам з’їсти менше калорій і схуднути.

Скільки калорій ви повинні споживати?

Скільки калорій потрібно залежить від таких факторів, як стать, вік, вага та рівень активності.

Наприклад, 25-річний спортсмен-чоловік буде потрібно більше калорій ніж 70-річна жінка хто не здійснює.

Якщо ви намагається схуднути, знадобиться створюйте дефіцит калорій, вживаючи менше їжі того, що ваше тіло горить.

Найкращі програми, які допоможуть вам порахувати калорії

Тому що досягнення технологій, впровадити підрахунок калорій сьогодні може бути відносно легко.

Існує доступно багато програм та веб-сайтів спростити процес, пропонуючи швидкі та прості способи фіксувати їжу, яку ви їсте.

Навіть якщо ти він відстежує лише нерегулярно споживання їжі, дослідження показують, що люди, які, як правило, худнуть більше. Так само тримати краще втрата ваги.

Ось список найкращих та найпопулярніших додатків та веб-сайтів для безкоштовного підрахунку калорій:

  • Мій партнер по навчанню.
  • Втратив це!
  • Жирний секрет.
  • Секундомір.
  • SparkPeople.

► Коротше:

Використання програми або онлайн-інструменту для запису їжі та відстеження споживання їжі - це дуже простий спосіб підрахувати калорії.

Як зважити та виміряти порції

Розміри порцій збільшились, і в деяких ресторанах одноразове харчування може забезпечити подвійне або триразове ніж потрібно середній людині за один сеанс.

"Спотворення порцій" це термін, коли ви бачите великі порції їжі як норму. Може спричинити збільшення ваги та ускладнити схуднення.

Загалом, люди вони не дуже добре оцінюють, скільки вони їдять.

Підрахунок калорій може допомогти вам боротися з переїданням даючи вам краще розуміння скільки ти насправді використовуєш.

Однак, щоб це працювало, потрібно правильно фіксувати порції їжі. Ось декілька поширених способів виміряти розміри порцій:

  • Ваги: Найточніший спосіб визначити, скільки ви їсте, - зважити свою їжу. Однак це може зайняти багато часу і не завжди практично.
  • Мірні чашки: Стандартні вимірювання гучності трохи швидші та простіші у використанні, ніж шкала, але іноді можуть забирати багато часу та викликати незручності.
  • Порівняння: Використовувати порівняння із загальними предметами швидко і легко, особливо якщо ви перебуваєте далеко від дому. Однак це також набагато менш точно.

Зараз вони присутні деякі загальні розміри порції У порівнянні з побутові речі що може вам допомогти розрахувати розміри порцій:

  • 1 порція рису або макаронних виробів (1/2 склянки): комп'ютерна мишка або округла купка.
  • 1 порція м’яса (3 унції = 85 грам): колода карт.
  • 1 порція риби (3 унції = 85 грам): чекова книжка.
  • 1 порція сиру (1,5 унції = 43 грами): помада або розмір великого пальця.
  • 1 порція свіжих фруктів (1/2 склянки): тенісний м’яч.
  • 1 порція зелених листових овочів (1 чашка): бейсбол.
  • 1 порція овочів (1/2 склянки): комп'ютерна миша.
  • 1 чайна ложка оливкової олії: 1 кінчик пальця.
  • 2 столові ложки арахісового масла: м'яч для пінг-понгу.

Підрахунок калорій - не точна наука, навіть при зважуванні та вимірюванні порцій.

Однак необов’язково бути в курсі своїх вимірювань. Тільки обов’язково запишіть споживання якомога точніше.

Потрібно будь обережний при реєстрації предметів з високим вмістом жиру та/або цукру, як піца, морозиво та олії. Відсутність реєстрації цих продуктів може мати велике значення між зареєстрованим та фактичним споживанням.

Щоб покращити ваші оцінки, спочатку можна спробувати використовувати ваги щоб отримати кращу ідею як порція. Це допоможе вам бути точнішим, навіть після того, як ви перестанете ними користуватися.

► Коротше:

Ви можете скористатися вагами, чашками, мірками або оцінками розміру порції, щоб визначити, скільки ви їсте. Ваги найточніші.

Якість вашого раціону все ще важлива

Калорії корисні для контролю, скільки ви їсте, але вони не говорять вам багато про якість вашого раціону.

Коли справа стосується їжі та людського організму, калорія - це не обов’язково калорія.

Наприклад, 100 калорій броколі впливають на ваше здоров'я інакше, ніж 100 калорій з картоплі фрі.

Це важливо, оскільки ваш загальний раціон і типи продуктів, які ви їсте впливати на ваше здоров'я.

Що ще, ефект різних продуктів харчування на голод, гормони апетиту та кількість калорій що ви спалите може значно варіюються.

Краще базуйте свій раціон на високоякісній рослинній або тваринній їжі які були оброблені мінімально.

високоякісна їжа не тільки забезпечити Користь для здоров'я, вони також полегшують споживаючи менше калорій тривалий термін.

► Коротше:

Базуючись на дієті з мінімально обробленою їжею, це корисно для довгострокового здоров'я та втрати ваги.

Ще 5 порад щодо успіху з підрахунком калорій

Ось є Ще 5 порад для підрахувати калорії:

  • Будь готовий: Перш ніж почати, придбайте додаток для підрахунку калорій або онлайн-інструмент, вирішіть, як ви будете вимірювати або оцінювати свої порції, і складіть план харчування.
  • Прочитайте етикетки продуктів: Етикетки продуктів містять багато корисної інформації для підрахунку калорій. Обов’язково перевірте рекомендований розмір порції на упаковці.
  • Усунь спокусу: Позбудьтеся від нездорової їжі в домашніх умовах. Це допоможе вибрати здоровіші закуски та полегшить досягнення поставлених цілей.
  • Прагніть до повільної, стійкої втрати ваги: Не скорочуйте занадто багато калорій. Незважаючи на те, що ви худнете швидше, ви можете почувати себе погано і менше шансів дотримуватися свого плану.
  • Підживіть свої вправи: Найбільш вдалі програми схуднення включають як дієту, так і фізичні вправи. Переконайтесь, що ви їсте достатньо, щоб мати енергію для тренувань.

► Коротше:

Спробуйте худнути повільно і стабільно, і переконайтеся, що у вас є план. Читання етикеток на продуктах і зберігання менше нездорової їжі по дому також може бути корисним для успіху.

Чи варто рахувати калорії?

"Калорії всередину, калорії поза" це не єдине, що має значення для одного оптимальне здоров'я.

Тим не менше, Коли мова заходить про схуднення, калорії дійсно рахуються.

Хоча це не для всіх, цілком можливо підрахунок калорій - ефективний спосіб схуднути та утримати його.