Іноді неналежні спроби «дотягнутися до зірок» можуть назавжди залишити вас приземленими.

Що стосується нашого здоров’я та самопочуття, ми схильні фантазувати про те, яким би було життя, якби ми могли схуднути більше, якщо б ми звикли бігати, щоб залишатися у формі, як усі, чи якщо б ми могли засвоїти пози йоги ми бачимо в Instagram.

Скільки разів ви прокручували Instagram, щоб побачити зображення, які надихають вас на досягнення ваших цілей, але ви не уявляєте, з чого почати?

Постановка цілей SMART - це найкращий спосіб не відставати і точно знати, чи досягаєте ви успіху. То що робить мету розумною і як ви можете досягти своєї?

досяжних

Вони є конкретними цілями

Якщо ми запитаємо людину, яка хоче схуднути, щодо своєї оздоровчої цілі, ми можемо почути відповіді, такі як: "Я хочу почуватись добре в собі" або "Я хочу схуднути".

Ці твердження є загальними і не дають вам знати, чи досягли ви коли-небудь своєї мети. Що саме означає «почувати себе добре»? Ви хочете "схуднути" на скільки кілограмів чи за який час? Відповіді на ці запитання допоможуть нам зрозуміти вашу конкретну кінцеву мету.

Вони є вимірюваними цілями

Для мене це один з найважливіших елементів постановки цілей. Залишення цього аспекту ніколи не дозволить вам визнати, чи досягаєте ви прогресу. Якщо ваша мета - схуднути, важливо встановити орієнтир.

Щось, що можна виміряти і виміряти ще раз. «Втрата 5 кілограмів» замість «схуднення» забезпечує набагато більші можливості для позитивного підкріплення, коли ви відступаєте на вазі.

Вони є досяжними цілями

Постановка занадто високої мети частіше веде до втрати мотивації. Ми любимо відчувати себе успішними, і нам потрібно постійно винагороджувати за нашу наполегливу працю. Можливо, ви захочете поставити собі за мету готувати вдома п’ять ночей на тиждень.

Якщо у вас є дитина і ви щойно повернулися на роботу після декретної відпустки, це може бути нереально. Починаючи з мети двічі на тиждень, ви можете виробити хороші звички, перш ніж переходити до більших цілей.

Вони є відповідними цілями

Дуже важливо створювати цілі, які мають сенс і вписуються у ваше життя. Вам справді потрібно "виконати 15 присідань одночасно"? Як це відповідатиме вашій більшій, довгостроковій меті?

Новоспечена мати, яка хоче вписатись у свої джинси до народження дитини, може виявити, що мета "приготувати 3 здорових страви на тиждень" більш відповідає її довгостроковій меті.

Це цілі, обмежені в часі

Після всього цього дуже важливо встановити обмеження в часі для своєї мети.

Встановіть еталони, розділивши свою довгострокову мету на кілька короткострокових цілей.

Скільки часу ви готові приділити собі, щоб скинути 5 кілограмів?

Більшість людей мотивовані термінами. Вони тиснуть на нас, щоб ми діяли і працювали над тим, що ми знаємо, що нам потрібно досягти.

Ось кілька прикладів оголошених цілей, переглянутих як SMART:

Заявлена ​​мета = "Я хочу бути більш активним"

Розумна мета = "Я буду ходити по біговій доріжці 30 хвилин, 3 рази на тиждень, 1 місяць"

Заявлена ​​мета = "Я хочу почуватися сильнішим у своєму серці"

Розумна мета = "Я буду виконувати 3 набори вправ для нижньої частини живота, 4 рази на тиждень, до квітня 2017 року"

Постановка мети = "Я хочу більше енергії, щоб грати зі своїми дітьми"

Розумна мета = "Я вимикаю всі пристрої о 10 годині щовечора і прагну отримати 7-8 годин сну на ніч протягом наступних 4 тижнів"

Будь-яка оздоровча ціль, яку ми хочемо досягти, повинна бути досяжною та ІНТЕЛЕКТИВНОЮ метою, щоб ви могли її досягти.